Dreading Night Time? Tässä on, Mitä Tehdä Pelko Nukkua
Käytännössä hyvä nukkua hygienia
Vaikka ei ole tekosyy ohita vaihe 2, kun olet odottanut ei ole haittaa, jos aikataulu jotta. Leikkaa kofeiini pois kauan ennen nukkumaanmenoa (se voi tarkoittaa lounaan jälkeen muuten), joten kun Ilta rullaa, olet valmis. Kokeile sen sijaan yrttiteetä ja lähempänä nukkumaanmenoa, ehkä jopa kamomillaa tai valeriaanateetä., Aseta aika, jonka haluat mennä nukkumaan, hanki itsellesi valmis-verhot kiinni, pyjama päällä, hampaat harjattu. Nyt asettua, lukea kirjaa tai tehdä jotain muuta rentouttavaa toimintaa, joka auttaa sinua tuuli alas. Unohda puhelin tai muu näyttö; tämä vain pitää sinut hereillä.
Jos sinulla on paniikkikohtauksia tai ahdistuneisuutta, kokeile Rentoutus-ja hengitystekniikoita, joiden avulla elimistösi rauhoittuu.
Rentoutua, yleensä
Menossa yö-yö ei ole vain tuntia ennen nukkumaanmenoa, jos olet tiukasti haavan tai ahdistunut yleensä, se ei ole ihme, että tämä vaikuttaa unen., Kokeile päivällä rentoutumista ja laske yleistä ahdistusta ennen kuin taklaat hankalampaa tavaraa.
toivomme, että tämä auttoi sinua ymmärtämään vähän enemmän unta fobia, jos kärsit somniphobia tai muu häiriö, suosittelemme, että otat yhteyttä lääkäriisi auttaa sinua saada rutiini takaisin järjestykseen.