Elintarvikkeet pitää itsesi terveenä

Valitsemalla elintarvikkeita pitää itsesi terveenä voi auttaa parantamaan oman elämäntavan. Jotta kehomme tikittäisi mukavasti, on tärkeää pitää keuhkot terveinä. Keuhkojen terveys on ratas, joka saa kehon toimimaan tehokkaasti.

keuhkojen pitäminen terveenä

hyvä tapa pitää keuhkot terveinä on syödä terveellistä ruokavaliota. Terveellinen ruokavalio on pitkäaikainen investointi hyvään keuhkojen terveyteen ja parempaan elämäntapaan., Ravitsemuksessa ja Hengitysterveydessä, Ominaisuuskatsauksessa, juuri Välimeren ruokavaliolla on todettu olevan suojaavia vaikutuksia allergisiin Hengitystiesairauksiin. Tämäntyyppinen ruokavalio koostuu hedelmistä, vihanneksista, viljoista, leivistä, siemenistä sekä pähkinöistä ja pavuista. Siihen kuuluu myös maitotuotteiden, kalan ja siipikarjan vähäinen tai kohtalainen saanti. Terveellisen ruokavalion lisäksi myös hengityslihasten käyttämisestä on kuitenkin hyötyä.

vesi

vesi on välttämätöntä terveille keuhkoille. Kuivat keuhkot ärsyttävät herkästi., Joka päivä kannattaa yrittää juoda kuudesta kahdeksaan lasillista, jotta limakalvon vuoraukset keuhkoissa pysyvät nesteytettyinä. Tämä hengitysteiden limakalvo kostuttaa ja suojaa hengitysteitä, mikä auttaa keuhkojasi toimimaan paremmin.

Rasvainen kala

Kala runsaasti rasvaa on erinomainen valinta terveellistä ruokaa keuhkoihin, koska ne sisältävät runsaasti omega-3 rasvahappoja, jotka ovat yhteydessä keuhkojen terveyttä. Mukaan Lung Health Institute, nämä rasvahapot ovat erityisen hyödyllisiä, jos sinulla on krooninen keuhkosairaus. Ensinnäkin omega-3-rasvahapot auttavat torjumaan inflaatiota., Toiseksi ne voivat auttaa vähentämään keuhkotulehdusten riskiä. Lopuksi, ne voivat auttaa vähentämään ahdistusta ja masennusta.

omenat

lontoolaisen St George ’ s Hospital Medical Schoolin tiimi tutki yli 2 500 45-49-vuotiaan miehen ruokavaliota ja keuhkojen toimintaa. He havaitsivat, että hyvään keuhkojen toimintaan liittyi runsaasti C -, E-ja beetakaroteenia, sitrushedelmiä, omenoita ja hedelmämehuja.

Aprikoosit

Tämä hedelmä on hyvä pitää terveenä, koska sen vitamiinipitoisuus., Ravintolisien toimisto huomauttaa, että A-vitamiini tukee hengitysteiden vuorauksia ja voi pienentää keuhkotulehdusten riskiä.

Parsakaali

Tutkijat John Hopkins Medicine Institute for Basic Biolääketieteen laitos, tehneet tehtävänsä ymmärtäisimme tauti-päätyminen edut yhdiste löydetty parsakaali. Yhdistettä, sulforafaania, on runsaasti parsakaalissa. Se tuottaa suojaavia entsyymejä, jotka voivat suojata vastaan astma, krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD) tai muiden hengityselinten sairauksia., On myös muita ristikukkaisia kasviksia, kuten kaalia, lehtikaalia ja ruusukaalia, jotka sisältävät sulforafaania.

Siipikarja

Kana, kalkkuna, ja muut pienet siipikarjan linnut voivat hyötyä keuhkoihin. Mukaan Office Ravintolisiä, nämä elintarvikkeet ovat runsaasti keuhkojen terveyttä lisäämällä vitamiini A., Syy siihen, miksi A-vitamiini tässä muodossa on niin hyödyllistä, on se, että kehomme voi imeä eläinperäisiä versioita A-vitamiinista paremmin kuin kasvipohjaisia versioita.

Nuts

Lung Institute korostaa 3 erilaista rypäleen puristemehua, joita sinun tulee rajoittaa, jos sinulla on krooninen keuhkosairaus. Nämä ovat pistaasipähkinöitä, kasseja ja kastanjoita. Syy on se, että nämä ovat terveellisemmässä rasvassa pienempiä kuin muut pähkinät ja korkeammat hiilihydraateissa. Runsaasti hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio voi lisätä keuhkokudostulehdusta. On kuitenkin olemassa muita pähkinöitä, jotka voivat auttaa vähentämään tätä tulehdusta., Näitä ovat parapähkinät, saksanpähkinät, hasselpähkinät ja mantelit.

Oliiviöljy

Luoteis Lääketieteen tutkimus valaisee eri terveysvaikutuksia, E-vitamiinia, riippuen sen muoto. Siinä kerrotaan, että gammatokoferolarea sisältävät canola -, soija-ja maissiöljyt liittyvät keuhkojen toiminnan heikkenemiseen. Toisaalta oliivi-ja auringonkukkaöljyt, jotka sisältävät E-vitamiinia alfa-tokoferolina, liittyvät parempaan keuhkojen toimintaan.

Marjat

Marjat ovat runsaasti antioksidantteja, jotka American Cancer Society toteaa, suojaa keuhkot., Itse asiassa, Acai ja mustikka ovat kaksi top lähteistä, kuitenkin karpaloita, viinirypäleet ja mansikat ovat myös hyvä keuhkoihin.

keuhkojen terveydelle huonot ruoat

Lancet-tutkimus (2019) paljastaa, että prosessoidun lihan syöminen voi lisätä kroonisen obstruktiivisen keuhkosairauden (COPD) riskiä. Se täsmentää asiaa sanomalla, että keuhkoahtaumataudin kehittymisen riski kasvaa keski-ikäisillä naisilla. Myös muut riskialttiit elintapatekijät, kuten tupakointi tai epäterveellinen ruokavalio, lisäävät tätä riskiä.

mitä voit tehdä ruokavalion ulkopuolella?,

voit auttaa pitämään keuhkosi terveinä tekemällä niistä vahvempia ja vastustuskykyisempiä väsymykselle. Tämä puolestaan voisi mahdollisesti auttaa heitä torjumaan infektioita. Lisäksi, Jos sinulla on hengitysteiden kunnossa, sitten hengitys koulutus, kuten POWERbreathe IMT auttaa myös pitämään itsesi terveenä. Tämä käyttää hengitys lihaksia parantaa niiden voimaa ja kestävyyttä. Hengitys koulutus on nähnyt parannuksia astman oireita jopa 75% paraneminen hengitysvaikeutta 36% & elämän laatu 21%.,

Kaikki voivat hyötyä vahvempi hengitys lihaksia, ei vain ihmisiä, joilla on hengitysvaikeuksia. Hengitysharjoittelua käytetään kuntoharjoittelussa ja urheilussa, jotta ihmiset voivat saavuttaa huipputasonsa. Parantamalla hengitystä, lisäät kestävyyttä, mikä tarkoittaa, että voit harjoitella kovemmin samalla vaivalla.

POWERbreathe Sisäänhengityksen Lihas harjoituksia hengitys lihaksia, lähinnä pallean ja intercostals., Tämä vastus koulutus’ toimii ’käsipainot teidän kalvo’, parantaa voimaa ja kestävyyttä oman sisäänhengityksen lihaksia. Ja kiitos käsittelyssä tämän blogin keuhkojen terveyttä, haluamme tarjota sinulle 10% pois POWERbreathe Plus hengitys koulutus laite.

pähkinänkuoressa

oikeiden ruokien syöminen pitää keuhkot terveinä ja auttaa ehkäisemään keuhkotulehduksia. Tämä on tärkeää, jos sinulla on keuhkosairaus. Terveellisille keuhkoille on välttämätöntä ruokavalio, jossa on runsaasti ravinteita, kuten rasvaista kalaa, omenoita, aprikooseja, parsakaalia, siipikarjaa, pähkinöitä, oliiviöljyä ja marjoja., Vesi myös kosteuttaa keuhkojen limakalvoja ärsytyksen estämiseksi.

Parantaa hengitys hyvä keuhkojen terveyttä

Käytä tätä kuponkikoodi kassalla ja saat 10% pois POWERbreathe Plus: livelung

---