Elintarvikkeet välttää ja syödä kuukautisten aikana

Voiko tietyt ruoat lievittää oireita?

Ruoka on erittäin tärkeä rooli, kun se tulee kuukautiset ja ylläpitää hormoneja. Jotta lievittää kuukautiskivut, se on parasta syödä elintarvikkeita, jotka eivät aiheuta verensokeri mennä ylös, koska ne aiheuttavat epätasapainoa hormoneja, mikä johtaa vakavia kramppeja., Siksi se on erittäin suositeltavaa syödä terveellistä, ravitsevaa ja kotiruokaa kuukautiset.

Foods vältettävät

On olemassa paljon elintarvikkeita, jotka aiheuttavat tulehdusta ja siksi se on parempi välttää niitä niin paljon kuin mahdollista. Paremmin vältytään paistetuilta, pitkälle prosessoiduilta ruoilta, Sokerilta ja leivonnaisilta.,

– Vältä: Alkoholi

mene neitsyt, kun se tulee alkoholijuomia, kun kuukautiset (kyllä, vaikka oli todella vaikea päivä). Vaikka alkoholi saattaa vähentää kramppeja tilapäisesti, on liian monia kielteisiä vaikutuksia, sinun sivuuttaa—vaikka väliaikainen helpotus, se voi antaa sinulle. Se voi aiheuttaa kuukautiset tulla epäsäännöllinen ja myös lisätä estrogeenin tasoa kehossa, paheneva ajan oireita., Estrogeeni on toinen kahdesta tärkeimmästä naispuolisesta sukupuolihormonista, joka on vastuussa tytön kuukautiskierron säännöllisestä pitämisestä. Se myös pitää kolesteroli ja verensokeri kurissa, ja on siksi erittäin tärkeää, että ongelma-vapaa-ajan. Vain yksi seuraus, jos et ole vakuuttunut:sen diureetti luonne lisää vedenpidätyskykyä. Tämä tarkoittaa sitä, että elimistössäsi on liikaa nestettä, mikä saa sinut näyttämään turvonneemmalta.

vinkki: kokeile kasteltua Lassia tai kookosvettä, se pitää sinut nesteytettynä ja suositellaan periodiruokaa.,

– Vältä: Kofeiinia juomat

äänenvoimakkuutta kahvia—yksi tärkeimmistä juomia sinun täytyy välttää kuukautisten aikana. Tämä todella auttaa, koska kofeiini on stimulantti, joka johtaa hormonien vaihteluun, ja sitä haluat ehdottomasti välttää kuukautisten aikana. Se nostaa verenpainetta ja sykettä, mikä jännitteitä ja ahdistusta iskut ja puolestaan pahentaa PMS-oireita., Kofeiini myös vähentää kehon kykyä imeä rautaa, joka vaikuttaa energian tasoilla ja voi lisätä PMS oireita.

Vinkki: ota sen sijaan vihreää teetä, tomaattia ja porkkanamehua tai mitä tahansa keittoa. Nämä ovat joitakin ruokia syödä aikana välttää kramppeja.

– Vältä: Jalostettuja elintarvikkeita

Jäädytetty elintarvikkeet, pikaruokaa, pekonia, suolakurkkua, purkitettu keitot, papad jne. mukana tuntemattomia ainesosia ja säilöntäaineita, jotka eivät ole parhaita elintarvikkeita aikana., Ne voivat häiritä hormoneja ja vahvistaa PMS epämukavuutta. Prosessoidut elintarvikkeet ovat myös valtava lähde natriumia, joka on merkittävä syy turvotusta ja vedenpidätyskykyä, ja on parasta välttää aikana ja muutaman päivän ennen aikana. Koska olemme jatkuvasti alttiina monille elintarvikkeiden lajikkeille, on vaikea määrittää, onko tietty ruoka jalostettu vai ei. Mutta jotta asiat helpommaksi, täällä”s hyvä vinkki – lue aina ainesosat pakkauksessa; jos on enemmän kuin viisi ainesosaa mainita, niin se olisi parempi välttää ostaa se, koska se on enemmän kuin todennäköistä, voidaan käsitellä.,

Vinkki: On kotitekoisia aterioita, paljon salaatteja ja vihanneksia, ja sydän ja vatsa-lämpeneminen elintarvikkeita, kuten khichadi ja puuroa.

– Vältä: Elintarvikkeita runsaasti rasvoja

Rasvaisia ruokia vaikuttaa hormonien, johtaa kramppeja ja voi tehdä sinusta tuntuu gassy. Ottaen huomioon, että ihosi on jo herkkä näinä päivinä, virheelliset ruokavalintoihin aikana kuukautiset voivat tehdä tätä asiaa huonompi ja aiheuttaa sen tulla jopa enemmän kuiva ja kuivattu., Lisäksi elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältöä, lisätä tuotantoa erityisesti kemikaali nimeltään prostaglandiineja, jotka ovat tunnettuja lievittää aikana kipua. Ihannetapauksessa kannattaa yrittää välttää rasvaista lihaa, hampurilaisia ja kermapohjaisia jälkiruokia.

Vihje: tässä”mitä syödä jaksoina sen sijaan – täysjyväleipää, dal chawalia, puuroa, lohta ja vähärasvaista lihaa jne.,

– Vältä: Maitotuotteet

Tämä saattaa tulla yllätyksenä sinulle, mutta maitotuotteet, kuten maito, kerma ja juusto ovat jotkut elintarvikkeet välttää aikana. Niissä on runsaasti arakidonihappoa, joka voi toimia kuukautiskramppien laukaisijana. Lisäksi, kiitos sisällyttäminen keinotekoisten hormonien maitoon, maitotuotteet mainostetaan olevan merkittävä syy hormonaalista aikuisten akne naisilla., Joten jos olet kärsinyt olosuhteista, kuten PCOS, endometrioosi, jne, niin suosittelemme sinua keskustelemaan maidon kulutuksesta lääkärisi kanssa.

Vihje: valitse piimä ja pehmentynyt maito—jotka molemmat ovat suositeltuja ajan ruokaa.

– Vältä: Paistettuja ruokia

Tämä on itsestään selvää—useimmat paistettu elintarvikkeita, kuten pelimerkkejä, välipaloja, keksejä, jne sisältävät trans-rasvoja tai hydrattu kasviöljy. Kaikki nämä voivat lisätä estrogeenitasoja ja pahentaa mielialan vaihteluita., Plus paistettu elintarvikkeet myös pahentaa ongelmaa akne ja ihon tulehdus naisilla, minkä vuoksi se on parasta välttää.

vinkki: Mietitkö, mitä syö jaksoissa sen sijaan? Valitse paahdettuja välipaloja, rapeita kasviksia, kuten porkkanaa tai kurkkutikkuja.

– Vältä: Puhdistetut jyvät

Aivan kuten jalostettuja elintarvikkeita menettää paljon niiden ravintoarvo, sama tapahtuu puhdistetut jyvät sekä., Prosessissa puhdistus jyvät, he menettävät paljon ravinteita ja vitamiineja, mikä tekee niistä häiritä veren sokeria tasot ja lisää ruokahalua. Leipää, pizzaa, viljoja ja tortilloja kannattaa välttää, sillä ne aiheuttavat turvotusta ja ummetusta.

vinkki: valitse sen sijaan täysjyväviljat, joiden GI-indeksi on matala ja jotka paitsi pitävät ruoansulatuselimistön raiteillaan, myös pitävät nälänhädät loitolla., GI tai glykeeminen indeksi luokitus annetaan kaikki elintarvikkeet, jotka sisältävät hiilihydraatteja riippuen siitä, kuinka nopeasti, että erityisesti ruoka voi vaikuttaa veren sokeripitoisuus, kun syödään itse. Kotitekoinen chapattis ja ruskea riisi ovat parhaita ruokia syödä aikana välttää kramppeja.

– Vältä: Elintarvikkeiden korkea suolapitoisuus

Purkitettu keitot, pekonia, sirut ovat jotkut elintarvikkeet välttää aikana, koska ne ovat runsaasti suolaa., Kuukautisista vastaava hormoni aiheuttaa jo vedenpidätyskykyä ja runsassuolainen ruokavalio aiheuttaa ilmavaivoja, turvotusta. Jos sinulla on joku, joka tuntee erityisen hidas, laiska ja yleensä epämiellyttävä ympäri aikana, sitten sinun täytyy todella ottaa hyvä vaikea katsoa suolan määrä kuluttaa.

vinkki: valitse sen sijaan yksinkertainen dal-chawal jogurtin kanssa tai heitä salaatti. Muista mitä syöt ja syöt kohtuudella-varsinkin kuukautisissasi.,

Elintarvikkeet syödä

Jos sinulla on vaikea kramppeja, niin se on parempi kuluttaa elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti rautaa, kalsiumia, Omega-3-rasvahappoja ja kuitua. Nämä elintarvikkeet auttavat lievittämään kramppeja, vähentämään väsymystä ja saamaan sinut tuntemaan itsesi vahvemmaksi.

– Syödä: Suklaa

Nosta kätesi, jos olet tehnyt kaksinkertainen ottaa, kun näki tämän. Eikö tämä tee kamppailusta, että kuukautisesi ovat sen arvoisia?, Voit syödä (tummaa) suklaata täysin syyllisyydentunteettomana! Tumma suklaa on suuri, koska se sisältää alemman tason sokeria, ja on myös täynnä magnesiumia, mineraali, joka säätelee serotoniinin ja estää sinua terrorisoivat perheen ja ystävien kanssa mielialan vaihtelut.

– Syödä: Banaanit

Jos olet etsimässä terveellistä hakemaan minut, et voi lopettaa kun näet banaanit keittiön pöydälle, koska ne sisältävät runsaasti kaliumia ja B6-vitamiineja., Ne ovat loistavia, jos tarvitsee vain pienen tönäisyn noustakseen sängystä ja aloittaakseen päivän. Nämä komponentit eivät ainoastaan edistä mielenterveyttäsi, vaan myös säätelevät suoliston liikkeitä ja vähentävät veden määrää, jolloin tunnet olosi vähemmän turvonneeksi. Ota banaani ja ala mutustella. Jos et välitä sen mausta, sekoita se osaksi smoothieta.,

– Syödä: Lohi

Jos olet joku, joka on tottunut tunne pienet veitset lävistyksiä vatsa, muuten tehokkaasti syntetisoida sana ”kramppeja”, kokeile ottaa lohi, aamiainen leivos lievittää kuukausittain kipuja. Lohi sisältää runsaasti Omega 3-rasvahappoja, aine, joka edistää rentouttava lihakset kehon—se on käytännössä mannaa vähentää kramppeja., Jos olet kasvissyöjä tai vain ei kala henkilö, muut elintarvikkeet, jotka sisältävät paljon Omega 3 ovat pellavansiemeniä ja soijapapuja.

– Syödä: Jogurtti

Me tiedämme, että meillä sanoi, ei maitotuotteita, mutta tämä on yksi poikkeus, joten miksi ei ole juhlimasta joitakin parfait? Jogurtti on täynnä kalsiumia, joten se voi auttaa korjaamaan sotkua, joka on kalsiumin tasoilla, kun olet kuukautiset. On sanottu, että hyvän kalsiumtasapainon ylläpitäminen voi merkittävästi vähentää PMS-oireita, kuten turvotusta ja moodiness., Jos olet asetettu ei-meijeri sääntö, hyvä vaihtoehto jogurtti on mantelit tai linssit.

– Syödä: täysjyvätuotteita

Kokonaiset jyvät ovat turvaverkko, jotta voit varmistaa, ettet lankea syvä, tumma reikä binge-eating., Jos olet syyllistynyt täytteenä itse valtavia määriä ruokaa kuukautisten aikana, missään muodossa täysjyvätuotteita ovat suuri välipala—he jättää sinut tunnetta täynnä ja tyytyväisiä pitkään, joten se on vähemmän todennäköistä, että löydät itsesi kolme neljäsosaa läpi ämpäri suklaa jäätelöä 2am. Ne sisältävät myös B-ja E-vitamiineja, jotka torjuvat jaksolla usein kohtaamaasi väsymystä ja masennusta. Ota kulhollinen kaurahiutaleita tai pastaa, jos etsit pitkäaikaista ravintoa.,

– Syödä: Vesimeloni

heti Kun tunnet kiusausta yhdistää leivoksia, jäätelöä, ja mitään muuta edes etäisesti makea voit löytää jääkaappi massiivinen sugar mountain, lopettaa, ja sen sijaan tavoitella joitakin vesimeloni. Tämä tuntuu lähes mahdottomalta tehtävältä, mutta aloita vain yrittämisestä. Vesimeloni on täynnä ravintoaineita ja vitamiineja, jotka auttavat vähentämään väsymyksen ja heikkouden tunteita ja myös vähentävät vatsan turvotusta.,

– Syödä: Kale

rauta tasot kehon pulahtaa kun olet kuukautiset, siis löydät itsesi himo rauta-rikas elintarvikkeita. Sen sijaan tilata hampurilaiset ja ranskalaiset ja terming se ”comfort food” valita vihreät lehtivihannekset kuten lehtikaali, pinaatti, lehtimangoldit ja enemmän lisätä rautaa kehosta.,

– Syödä: Appelsiinit

tiesitkö, säilyttäen optimaalisen määrän kalsiumia elimistössä voi vähentää tunne ahdistusta ja masennusta, joka on yhteinen aikana kuukautiset? D-vitamiinin pariksi yhdistetty kalsium voi torjua PMS-oireita sekä helpottaa kramppeja, särkyjä ja kipuja. Sitrushedelmät kuten appelsiinit, sitruunat ja limetit sisältävät sekä kalsiumia että vitamiineja.,

Aikoja kramppi korjaustoimenpiteitä

Vaikka jotkut elintarvikkeet voivat helpottaa ajan kipu ja muut voi aiheuttaa epämukavuutta, sinun täytyy myös kokeilla muita asioita, jotka tekevät ne muutaman päivän kuukaudessa siedettävämpää.

i) liikunta:

kevyt sydän, kävely ja jooga voivat joidenkin tutkijoiden mukaan helpottaa kramppeja ja kipua. Ole varovainen äläkä rasita kehoasi liikaa.,

ii) Kuuma pakkaa:

Yksi suosituimmista kramppi korjaustoimenpiteitä, kuuma pakkaa helpottaa kramppeja ja lihasten kipu, joka on yhteinen aikana.

iii) OTC lääkitys:

laskuri, lääkkeet voivat auttaa helpottaa kipua ja tehdä kuukautiset sileä. Neuvomme kuitenkin olemaan välittämättä kovista kuukautiskivuista ja ottamaan tarvittaessa yhteyttä asiantuntijaan.

Kun nähdä lääkäri

Jos vaikka seuraavat kaikki nämä asiat, et näe parannusta aikana tai kramppeja, niin se on parasta nähdä lääkärin., Jos sinulla on epäsäännölliset kuukautiset, tiputtelua tai verenvuoto välillä kausia, läähättää verenvuoto tai kipu, joka ei mene ilman popping muutaman kipulääkkeitä, sitten sinun täytyy nähdä lääkäriin välittömästi, koska tämä voi olla merkki muista taustalla olevista.

usein kysytyt kysymykset siitä, Mitä syödä & vältä aikana

1) voinko juoda maitoa aikana minun aikana?

A. Milk on terveellinen juoma, joka auttaa ylläpitämään tasapainoista ruokavaliota., Runsas juuston ja maitopohjaisten tuotteiden syöminen voi kuitenkin aiheuttaa myös turvotusta, kaasua ja ripulia. Olla turvallinen, se on parasta välttää maitoa niille muutaman päivän.

2) Onko olemassa elintarvikkeita, jotka tekevät jaksoista raskaampia?

A. Kyllä, tietyt ruoat voivat saada jakson virtaamaan raskaasti, näitä ovat kahvi, meijeri ja punajuuret.

3) Onko munia turvallista syödä jaksoittain?

A. kananmunissa on runsaasti välttämättömiä ravintoaineita ja vitamiineja, kuten D -, B6-ja E-vitamiinia, joiden kaikkien on osoitettu vähentävän PMS-oireita. Se voi myös auttaa säätelemään vaihtelevia hormoneja.,

4) Voinko syödä raakoja hedelmiä kausina?

A. Kyllä, raa ’ at hedelmät ja vihannekset imeytyvät elimistöön helposti, joten ne voidaan kuluttaa.

---