Elintarvikkeiden Korkea Kalsium Vegaaneille

makeutusaineena, tämä hedelmä on myös terveellisempi vaihtoehto puhdistetut sokerit.

2. Lehtikaali

yllättäen lehtikaalissa on enemmän kalsiumia annosta kohti kuin maidossa. Tämä monipuolinen lehtivihreä taistelee myös sydänsairauksia, syöpää ja tulehdusta vastaan.

3. Soijapavut

soijapavuista valmistetut elintarvikkeet ovat kaikki hyviä kalsiumin lähteitä., Jotkut soija tuotteita ovat:

• Edamame
• Tofu
• Miso
• soijamaito
• Soijakastike
• Tempeh

Soija ovat katkottua kasvipohjaisia ruokavaliota, koska ne ovat tärkein ainesosa lukuisia ravitsevaa vegaani ruokia.

4. Bok Choy

Bok choy — kutsutaan myös valkoinen kaali, kiinankaali, tai pak-choi — sisältää 105 milligrammaa kalsiumia jokaista 100 grammaa.,

Bok choy on myös täynnä A-vitamiinia ja C-vitamiinia, yksi kuppi lehtivihannekset vihreät tarjoaa yli 100% suositeltava ruokavalion lisä-vitamiinia ja lähes kaksi kolmasosaa suositeltu päiväannos C-vitamiinia.

5. Parsakaali

Parsakaali on yksi terveellisimmistä vihanneksista siellä. 100 grammaa raakaa parsakaalia sisältää 46 milligrammaa kalsiumia, kun sama määrä keitettyä parsakaalia sisältää hieman vähemmän (40 milligrammaa).

6., Appelsiinit

yhdessä kokonaisoranssissa on noin 55 milligrammaa kalsiumia, mikä tekee siitä yhden kalsiumpitoisimmista hedelmistä.

ylimääräinen mineraali boost, voit poimia kalsium-appelsiinimehun ruokakaupassa.

7. Siemenet

Vaikka monet siemenet ovat erinomaisia lähteitä kalsiumia, voittajat ovat unikko, kurpitsan, seesaminsiemenet, selleri, ja chia siemenet.

kaksi ruokalusikallista chia-siemeniä sisältää 14% suositellusta kalsiumin vuorokausiarvosta.

8. Siivekkäät pavut

siivekkäät pavut, joita kutsutaan myös Goa-papuiksi, kasvavat kosteissa trooppisissa maissa., 44 gramman annos siivellisiä papuja antaa sinulle yli 4% suositellusta kalsiumin päivittäisestä arvosta.

---