Elintarvikkeita runsaasti Prebiootteja
Elintarvikkeet Prebiootit
Prebiootit esiintyy luonnollisesti monissa elintarvikkeissa, kuten vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita. Jos syöt monipuolista ruokavaliota, saat runsaasti prebiootteja elintarvikkeista syöt tarvitsematta täydentää.
nämä kahdeksan ruoka-ainetta ovat hyviä prebioottien lähteitä:
1. Voikukka Vihreät,
Voikukka vihreät ovat runsaasti kuitua 3,5 grammaa per 100 gramman annos, kuten inuliinia., Lisäksi prebiootit ja kuitua, voikukka vihreät sisältävät antioksidantteja — jotka auttavat estämään vaurioita soluja, jotka voivat aiheuttaa vakavia sairauksia, kuten syöpää, sydän tauti ja Alzheimerin tauti. Voit lisätä voikukkavihanneksia salaatteihin, vihermehuihin ja smoothieihin.
2. Valkosipuli
Valkosipuli on yrtti, joka lisää makua ja ravinteita elintarvikkeita. Se on hyvä lähde inuliini ja FOS, joka tukee hyvä suoliston bakteerit ja on käytetty vuosisatojen ajan yleistä terveyttä., Kun valkosipuli on paras terveyshyötyjä kun syödään raakana, voit silti hyötyä sisällyttämällä se teidän ruoanlaitto.
3. Sikuri
Sikuri on kahvin-kuten maku, ja kun tehdään kuten teetä voidaan korvata kahvia. Se on erinomainen prebioottien lähde ja sisältää runsaasti antioksidantteja. Sikurin juurikuitua lisätään usein valmiiksi pakattuihin elintarvikkeisiin kuitupitoisuuden lisäämiseksi.
4. Sipulia
Sipulit ovat runsaasti prebiootteja, antioksidantteja ja flavonoideja, jotka ovat yhdisteitä, jotka auttavat ehkäisemään syöpää ja muita kroonisia sairauksia., Sipulit sisältävät inuliinia ja FOS: ia, jotka voivat vahvistaa suoliston terveyttä ja auttaa immuunijärjestelmää. Keitettyihin ruokiin, kuten keittoihin, muhennoksiin ja pääruokiin voi lisätä sipulia tai syödä niitä raakoina esimerkiksi salaateissa.
5. Maa-Artisokat
maa-artisokka ei ole sukua latva-artisokat, mutta ovat vihannes syötävä mukula, joka tulee tyyppi auringonkukka. Niissä on runsaasti kuitua, erityisesti inuliinia, sekä antioksidantteja. Maa-artisokat auttavat tukemaan paksusuolen terveyttä lisäämällä terveitä bakteereja ja voivat torjua erilaisia sairauksia., Niitä voi syödä raakana tai kypsänä.
6. Banaanit
Banaanit sisältävät erilaisia vitamiineja, kivennäisaineita, ja kuitua, mukaan lukien pieniä määriä inuliinia. Tämä hedelmä voi auttaa lisäämään terveitä bakteereja suolistossa ja vähentää turvotusta. Banaaneja voi syödä raakana tai kypsänä.