Enemmän terveitä valikko hakata: mitä tilaa, kun syödä ulkona
Fajitas tai tacoja? Currya vai stir-Fryta? Tässä on mitä harkita, kun syöt ulkona. Esimerkit ovat ketjuravintoloista, mutta voittajien ja häviäjien pitäisi sinnitellä muuallakin. Muista tarkistaa osa 1 tämän artikkelin.
fajitas vai tacot?
HÄVIÄJÄ: Fajitas
Meksikolaisessa ravintolassa, fajitas beat juusto-laden, carb-raskas ruokia, kuten burritos tai enchiladas. Mutta ne eivät ole terveysruokaa.,
ota chilin kana Fajitas (kana, kasvikset, jauhot tortillat, juusto, guacamole, smetana). He lisätä enintään 1200 kaloria, lähes 1½ päivän verran tyydyttynyttä rasvaa (27 grammaa), ja kahden päivän tarjonta natriumia (4,800 mg). Miksi kaikki sat fat? Chilin lisäämä voi ei auta. Kylkeen riisiä ja papuja luovii toinen 250 kaloria ja 1 240 mg natriumia.
pystyt parempaan. Hävitä voi, juusto, smetana ja riisi. Näin rajan kevennetyllä rajalla Smart Chicken Fajitas saa 610 kaloria, 2½ grammaa sat-rasvaa ja 1 370 mg natriumia.,
VOITTAJA: Tacoja
Ellei fajitas ovat ”kevyt” tai ”fiksu”, saatat olla parempi pois muutama ystävä. Kolme Chipotle Chicken Tacos (rapea maissi tortilloja, salsaa, salaattia ja juustoa), esimerkiksi, on 520 kaloria, 9 grammaa istui rasvaa (4 g jos saat ne ilman juustoa), ja 1,050 mg natriumia.
Vinkki: Kolme rapea tai pehmeä maissi tortilloja tyypillisesti on 50 vähemmän kaloreita kuin kolme pehmeä jauhoja tortilloja. Kuka tiesi?
Kookoscurry vai stir-fry?,
HÄVIÄJÄ: Kookos-curry –
Useimmat Thai-curryt—vihreä, keltainen tai punainen—ovat uinti kaloreita ja tyydyttynyttä rasvaa, kiitos niiden kookosmaito. Klo Pei Wei, Supergreen Thai Coconut Curry kulhot vaihtelevat noin 600 kaloria (katkarapu) 800 kaloria (pihvi) ja 22 26 grammaa istui rasvaa. Se on ennen kuin lisäät riisin kylkeen (toiset 350 kaloria).
At P. F., Chang on, että Kookos-Curry-Vihannekset—keltainen curry-kastiketta, rapeaa (paistettu) tofua, sieniä, pähkinöitä, riisi—pack 1,490 kaloreita ja 36 grammaa istui rasvaa, johon on sekoitettu noin 2 800 milligrammaa natriumia. Mayday!
VOITTAJA: paistetut kasvikset –
Yritä paista, kuten pad-pak (kasviksia), pad king (inkivääri, sienet, sipuli), tai pad prik kuningas (vihreät pavut, curry paste). Ja ota se kuullotetulla kanalla, katkaravuilla tai tofulla. Meidän arvio: levy sisältää noin 500 kaloria ilman riisiä (200 kaloria per kuppi).,
Vinkki: Jos haluat tilata sekoita paistettu nuudeli ruokalaji, kuten pad thai, humalainen nuudelit (pad kee mao), tai pad see ew, voit päätyä kasa öljy-kasteltu valkoinen-riisi-jauhot nuudelit, vähemmän vihanneksia, ja noin 1000 1500 kaloria.
Carbonara vai marinara?
HÄVIÄJÄ: Carbonara
Carbonara tarkoittaa, että pasta on päällystetty pekonia tai pancettaa, juustoa ja munankeltuainen tai kermaa., Ei ihme, Olive Garden on Kana & Carbonara Katkarapuja (enintään 1 590 kaloria ja kolme päivää arvosta istui rasvaa) tekee sen Katkarapu Alfredo (1,150 kaloreita ja kahden päivän istui rasvaa) näyttää valoa. Bonus: carbonara pakkaa päivän natriumin (2 410 mg). Pekonia sinulle.
VOITTAJA: Marinara-tai pomodoro
kastike on pitkälti tomaatit ja oliiviöljy, jotta voit suudella lähes kaikki valtimo-tukkeutumisen istui rasvaa hyvästit. Se on kuitenkin edelleen pastaa, joten kyse on 500-1 000 kilokalorista. Puolet kotiin?,
Vinkki: Linguine di mare on sekoitus mereneläviä kuten katkarapuja, simpukoita, kampasimpukoita ja simpukat tomaattikastikkeessa ilman voita katkarapu scampi tai juustoa lähes kaikki muut italialainen ruokalaji. Olive Gardenin versiossa-täysjyväviljaisella linguiinilla – on vain 570 kaloria ja 2 grammaa sat-rasvaa.
onko tämä artikkeli mielenkiintoinen ja hyödyllinen? Nutrition Action Healthletter tilaajat saavat säännöllisesti luotettavaa, oikea-aikaista tietoa terveellisestä ruokavaliosta ja liikunnasta, herkullisista resepteistä ja yksityiskohtaisista analyyseistä supermarkettien ja ravintoloiden terveellisistä ja epäterveellisistä elintarvikkeista. Jos et jo tilaa maailman suosituinta ravitsemustieteellistä uutiskirjettä, klikkaa tästä liittyäksesi satoihin tuhansiin kanssaterveydenhenkisiin kuluttajiin.