Ennen tai jälkeen harjoitus: milloin sinun pitäisi ottaa heraproteiini?

Proteiinia kulutus on edelleen yksi kiivaimmin keskustelluista aiheista suorituskyky ravitsemus – on ”proteiini wars” – tekeillä, yksi leiri pistekorroosiota itse toista vastaan, jokainen touting hyödyt ja haitat ruoka vs. ravintolisistä, hera vs. soija, ja oikea proteiinin saanti tasot iän perusteella, tavoite ja urheilu.

on järkevää – kaikkien tasojen urheilijat arvostavat suuresti vähärasvaisen lihaskudoksen kehittämistä, ja proteiinin kulutus tuottaa lihasten rakentamiseen ja ylläpitoon tarvittavia aminohappoja.,

hyvä uutinen on silkkaa suosio heraproteiini tarkoittaa, että se on tutkittu, tutkittu ja tutkittu lisää, joten siellä on vähemmän kysymyksiä kun ottaa heraproteiini.

Jos olet päättänyt täydentää, ja olet haluavat lisätä hera proteiinia teidän ruokavalio, tässä on mitä sinun tarvitsee tietää.

Tyypit Heraproteiini

Ei kaikki heraproteiinit ovat saman – itse asiassa, olet todennäköisesti hukkua kaikki vaihtoehdot käytettävissä, jos otat retki alttarille paikallisessa ravitsemus store., Yleisesti ottaen heraproteiinia on kolme yleistä muotoa.

heraproteiinikonsentraattia

Tämä on vähemmän käsitelty, enemmän ”luonnollinen” muoto heraproteiini. Puhdassyöville faneille pienempi käsittely kuulostaa todennäköisesti hyvältä asialta, mutta tässä tapauksessa vähemmän prosessointi tarkoittaa todellisuudessa vähemmän puhdasta.

heraproteiinikonsentraatti sisältää enemmän rasvaa ja laktoosia ja vähemmän kokonaisproteiinia – 70-85% tuotteesta – kuin isolaatteja.,

Heraproteiini-Isolaattia

Heraproteiini-isolaatti, toisaalta, menee läpi enemmän käsittely poistaa ylimääräistä laktoosia ja rasvaa, tuottaa tuote, joka on tyypillisesti 90% proteiinia tai enemmän. Isolate-muodossa heraproteiini yleensä maksaa enemmän kuin keskittyä, ja se on myös pidetään ”turvallisempaa” lisä niille, jotka ovat laktoosi-intoleranssi.

Hydrolysoitu Heraproteiini

Hydrolysoitu hera tuotteita ovat ne, jotka ovat käyneet läpi tiedostojen käsittely, lähinnä hajottaa proteiinia ryhmiin aminohappoja, jotka ovat teoriassa nopeampi sulattaa.,

ongelma on, että tutkimus ei välttämättä tarkoita, että tämä on totta, niin menoja enemmän rahaa hydrolysoitu tuote, kun muut vaihtoehdot ovat yhtä, tai enemmän, tehokas, ei tee paljon järkeä.

Toiminnallisesti ottaen, mikä tahansa whey-tuotteen valitset pitäisi olla enemmän kuin pystyy laittaa kehon tilaan positiivinen typpi tasapaino – eniten hyötyä valtion lihasten palautumista ja hypertrofia – niin kauan kuin aikaa proteiinia lisäravinteen oikein.,

Kun Ottaa Heraproteiini

Heraproteiini on erittäin biologisesti proteiini, joka tarjoaa nopeaa imeytymistä hinnat. Tämä tekee siitä ihanteellisen proteiinin harjoittelun jälkeiseen palautumiseen.

Itse asiassa, Brandon Mentone, Vahvuus ja Ilmastointi Valmentaja ja Urheilu Ravitsemusterapeutin, laittaa sen näin, ”Hera on korkein biologinen hyötyosuus kaikki proteiini analogit, mikä tekee siitä kaikkein voimakas ja nopeasti hyödyntää agent post-workout.”

kun liikut, elimistöösi kohdistuu suuri rasitus, joka todella vahingoittaa lihaksia ja kudosta.,

Rakennus lihas ei oikeastaan tapahtua harjoituksen aikana, vaan workout on työkalu käytät laittaa kehon tarvittavat valtion lihasten hypertrofia palautumisen aikana.

oikea treenin jälkeinen ravitsemus stimuloi kudosten korjaamista tavalla, joka johtaa lihasten kasvuun.

Heti kuntoilun jälkeen veren virtausta lihaksia stimuloidaan, ja teko treenata ”avaa” lihaksia toimimaan vähän kuin sieni – ne ovat pohjamaalattu ja valmis imeä ravinteita.,

kuluttaa nopeasti imeytyvä proteiini, kuten hera proteiinia heti treenin jälkeen, olet toimittaa lihaksia aminohappoja, ne täytyy korjata ja kasvattaa, juuri silloin, kun ne hyödyttävät eniten.

Mitä nopeammin voit kuluttaa heraproteiinia treenin jälkeen, sen parempi. Yleensä sinulla on jopa kahden tunnin ikkuna (”anabolinen ikkuna”) treenin jälkeen kuluttaa proteiini-hiilihydraatti ateria.,

Tämä on kaksi tuntia, jonka aikana lihakset ovat pohjamaalattu ja valmis hyväksymään ravintoaineita, kun niitä lihas-tuhlaa valtion negatiivinen typpitase lihas-rakennus valtion positiivista typpitasapainoa.

vain koska sinulla on enintään kaksi tuntia, ei tarkoita, että sinun pitäisi odottaa täydentää. Mitä kauemmin odotat, vähemmän ”sienimäiset” lihaksia on, ja sitä vähemmän hyötyä sinun saada teidän hera proteiinia lisäravinteen ponnisteluja.,

Kuka Pitäisi Ottaa Heraproteiini

Koska heraproteiini on edullinen, suosittu ja erittäin biologisesti, Se on hyvä vaihtoehto useimpien aktiivisia yksilöitä etsivät helppo tapa lisätä proteiinin kulutusta.

Yksi suurimmista argumentteja vastaan proteiinia lisäravinteen on, että teoriassa se on helppo, että ihmiset kuluttaa tarpeeksi proteiinia niiden ruokavalion tavata Suositeltu päiväannos (RDA).8 grammaa painokiloa kohti.,

Vaikka teknisesti tämä on totta, RDA perustuu proteiinin tarpeisiin istumista yksilön, ei kaipaa ketään, joka on aktiivinen, kasvava, yrittää rakentaa lihasmassaa tai jotka ovat toipumassa vammasta.

Useimmat tutkimukset osoittavat, että tällaisissa olosuhteissa, proteiinin saanti vaihtelee 1,2-1,6 grammaa painokiloa kohden on ihanteellinen. Vaikka se on täysin mahdollista kuluttaa tämän tason proteiinin elintarvikkeiden lähteistä, se ei ole aina kätevä.,

Jokainen, joka on koskaan yrittänyt puristaa workout juuri ennen käynnissä kokoukseen tai joiden koulutus aikataulu peput jopa niiden lasten bedtimes tietää, että aina se ei ole mahdollista istua alas aterian heti treenin jälkeen.

Koska ajoitus proteiinin kulutus post-workout on erittäin tärkeää lihasten liikakasvu ja hyödyntämistä, se on helppo ja kätevä käyttää.,

Proteiini täydentää, erityisesti heraproteiini jauheita, jotka voidaan sekoittaa veteen, baareja ja valmiista shakes – ovat uskomattoman kätevä, ja hyvä vaihtoehto kaikille, jotka on ”liikkeellä” ja voi kääntyä koko elintarvikkeiden proteiinin lähteitä sen jälkeen, kun workout.

on kuitenkin tärkeää ymmärtää, että heraproteiini ei sovi kaikille. Maidosta saatuna tuotteena se ei ole vegaaneille hyvä valinta, ja jotkut heraproteiinikonsentraatit saattavat aiheuttaa laktoosi-intoleranteille ruuansulatuskanavan ahdistusta.,

näissä tilanteissa, muita proteiini täydentää, kuten vegaani-ystävällinen, vatsa-ystävällinen hamppu proteiinia, voi olla parempi vaihtoehto.

---