Epätasainen Hartiat: Mikä Sen Aiheuttaa ja Miten Korjata Kohonnut Olkapää
oletko koskaan katsonut peiliin ja huomannut, että sinulla on yksi lapa suurempi kuin muut?
saattaa näyttää siltä, että kohautat olkapäätäsi toisella puolella, mutta tiedät varmasti, että rentoudut molemmin puolin tasapuolisesti.
joten mikä on ongelma?
ennen kuin voit alkaa kirota oman kehon, voit olla varma, että tämä on itse asiassa yleinen ongelma.
parhaiten sen voi korjata.,
epätasaisten hartioiden kiinnitys on asia, johon kannattaa puuttua eikä jättää korjaamatta.
Ei vain voi näyttää hieman oudolta, mutta se voi aiheuttaa myös niska-ja hartiaseudun kipuja ja jättää sinut alttiita kehittämään olkapää vammoja tulevaisuudessa.
tässä postitse, aiomme hahmotella, mikä on todennäköinen syy epätasainen hartiat ja mitä sinun täytyy tehdä korjata sen.
mikä aiheuttaa epätasaisia hartioita?
olisi mukavaa, jos voisimme paikantaa yksi perussyy epätasainen hartiat, kuitenkin, valitettavasti, se voi johtua useista eri asioita.,
Mitä voimme kuitenkin tehdä, on jakaa ongelma useisiin kategorioihin.
Rakenne-tai hermo ongelmia,
epätasainen olkapään korkeus voisi olla rakenteellista epätasapainoa, kuten skolioosi (luonnoton käyrä selkärangan), kallellaan lantion tai ottaa yksi jalka on pitempi kuin toinen.
lisäksi hermoongelmat, kuten niskavamma menneisyydestä, voivat johtaa yhden olkapään kohottamiseen.,
aiheeseen Liittyvät: Harjoituksia skolioosi
Jos uskot, että sinulla on epätasainen hartiat, joka voisi olla seurausta rakenteellisista impingement kuten edellä on kuvattu, kuten skolioosi tai aiemmin vammoja, niin paras tapa toimia olisi nähdä, fysioterapeutti tai lääkäri.
epätasainen lantio
Jos lonkka ei ole tasolla, sillä toinen lonkka on toista korkeampi, se voi aiheuttaa hartioiden epätasaisuuden.
tämä lonkan epätasapaino tunnetaan lantion sivusuuntaisena kallistuksena.,
sivusuunnassa lantion kallistus puolella suurempi lonkan tulee olla samalla puolella kuin olkapää, joka näkyy alempana.
aiheeseen Liittyvät: Miten korjata sivusuunnassa lantion kallistus
Ottaa yksi Tasainen jalka
Ottaa tasainen jalat, tai tarkemmin ottaa jalka yksi kaari, joka on enemmän romahti kuin muut, voi aiheuttaa yksi hip olla korkeammalla kuin muut, mikä puolestaan voi aiheuttaa epätasaista hartiat.,
aiheeseen Liittyvät: Miten korjata tasainen jalat
Lihasten epätasapaino
Tämä on, jos lihakset ympärillä kohonnut olkapää eivät ole oikea pituus johtuu liikakäyttöä tai kireys.
Tämä viesti on osoitteen lihasten epätasapaino kysymys, koska se on yleisin syy epätasainen hartiat, ja se on helpoin korjata itse.
miksi olkapääni ovat epätasaiset?, Todennäköisesti: Lihasten Epätasapainoa,
Jos sinulla on yksi lapa suurempi kuin muut ja ovat sulkea pois, että se on aiheuttanut rakenteellisia impingement, niin todennäköisin syy on, koska lihasten epätasapainoa, joka aiheuttaa yksi lapa nostaa korkeammalle kuin muut.
Jos toinen olkapää nostetaan toista korkeammalle, kohonneen hartiapuolen lihakset ovat todennäköisesti kireällä.
on kaksi spesifistä lihasta, jotka ovat syyllisiä tähän toimintahäiriöön.,
- Ylempi Trapezius
- Levator Scapulae
ylempi epäkäslihas on yläosa lihaksen alla, erityisesti, se on oranssi osa.
myös lihas aktivoituu, kun kohautat olkapäitäsi ylöspäin.
Joten voit kuvitella, että jos tämä lihas on yliaktiivinen ja erittäin tiukka toisella puolella, se vetää olkapää ylöspäin.
Myös toinen lihas, Levator Scapulae, on myös sama vaikutus jos se saa liian tiukka.,
Levator Scapulae on lihas, joka kiinnittyy korvan taakse, ja kulkee alas takaisin niskan päälle lapaluu, käytännössä se toimii nostaa lapaluun.
Kun tämä lihas on liian lyhyt ja kireä, se vetää lapaluun nosto on korkeampi kuin sen pitäisi olla.
joten miksi nämä lihakset kiristyvät?,
On monia tapoja, joilla nämä lihakset voi saada lyhyt ja tiukka, mutta perussyy on aina varmasti, koska tapa pitää kehon koko päivän.
Toisin sanoen, jos et nosta yksi lapa luonnottoman ja pitää se siellä pitkään, lihakset sopeutua, että kanta.
Tässä tapauksessa, ylempi ansoja ja levator scapulae pidetään lyhentää asentoon toisella puolella enemmän kuin toisella, joka sitten aiheuttaa lihaksia pitää kiinni, jotta tämä lyhentää pituus.,
Koska toisella puolella on tiukempi lihakset kuin toisella puolella, lihakset vetää ylös olkapään ja aiheuttaa olkapään nostaa enemmän kuin toisella puolella.
tässä muutamia yleisiä tapoja, joilla voit tietämättäsi nostaa toista olkapäätä.
- voit nostaa yhden olkapään pitääksesi puhelinta korvaasi vasten.
- Jos suosit toisella puolella nukkumista, tämä voi patikoida toista olkapäätä ylös korkeaan asentoon.
- laukun kantaminen samalla olkapäällä voi johtaa siihen, että nostat olkapäätä lisäpainon tueksi.,
- Jatkuvasti taivutus pään samalla puolella voi aiheuttaa levator scapulae lyhentää
asia muistaa on se, että se on aika, että lihakset ovat näissä tehtävissä, jotka väliä.
Jos pidät näistä kuvioista kiinni monta tuntia joka päivä useiden vuosien ajan, lihakset alkavat sopeutua näihin asentoihin.
epätasaisen olkapään korjaaminen
näemme, että epätasaisten hartioiden kiinnitys on kaksivaiheinen prosessi.,
a) Käsitellä perussyy
ensimmäinen asia, jonka haluat tehdä, on lopettaa laittamalla olkapää osaksi korkea sijainti poistamalla tapauksia, joissa sinulla on tapana nostaa se luonnottoman.
esimerkiksi, jos sinulla on tapana pitää laukku olkapää koholla, saatat haluta levittää kuorman tasaisesti pitämällä se toinen olkapää aika ajoin.
tai voisit vaihtaa reppuun ja käyttää olkaimia molempien hartioiden yllä.,
Jos pidät salkkua ensisijaisesti oikealla kädelläsi, joka saa sinut nostamaan olkapääsi, voit siirtyä pitämään sitä toisella kädellä.
tehtävänä on tunnistaa, miksi ja milloin sinulla on tapana pitää teidän olkapää korkealla, ja oppia lopettaa itse tekemästä sitä.
b) Venytä ja Vapauta Tiukka Lihaksia
Tämä on tärkein lääke vahvistamisesta mitään lihasten epätasapainoa, joka aiheuttaa tämän ongelman.
Ensimmäinen, haluat rentoutua lihaksia tekemällä itse hieronta ylemmän ansoja ja levator scapulae.,
Kun lihas kuidut on kevennetty seuraava askel on venyttää lihaksia, koska ne voivat pidentää takaisin alkuperäiseen asentoonsa.
tähän prosessiin keskitymme tässä viestissä.
Vapauttava ja Venyttely Ylä-Ansoja
Katso video alla hyvä yleiskuva siitä, miten ylä-ansoja saada tiukka ja miten venyttää ja vapauttaa heidät.
ylä-ansat ovat tunnetusti alttiita tulla tiukka kuin se on paikka, jossa meillä on tapana kantaa paljon stressiä.,
Jos saat jonkun hieromaan yläloukkualuettasi, se olisi ihanteellista.
toisaalta ne on mahdollista vapauttaa itse.
Hierovat ja Vapauttamalla Ansoja
Jos sinusta tuntuu ympäri kaulan alueella ja huomaa paljon tarjous paikkoja sinun täytyy ehkä suorittaa myofascial release.
Yksi työkalu tehdä tämä voisi olla käyttämällä trigger point hieronta stick.
pitelisit keppiä ja laittaisit koukun olkapääsi päälle niin, että nuppi asetetaan yläloukkualueelle.,
– sieltä, voit siirtää sen ympärillä, kunnes löydät tarjouksen paikkoja ja paina sitä lujasti alaspäin-alue vähintään 30 sekuntia.
aiheeseen Liittyvät: Paras trigger point hierontalaite keppejä
Voit myös käyttää pieni hieronta pallo hieronta alueella, kuten on esitetty video alla.
Saat parhaat tulokset, olet todennäköisesti menossa on saada lattialle ja aseta pallo kiinni ylä-ansoja.,
Vaihtoehtoisesti voit nojata seinään, jossa pallo on ylempien ansojen ja seinän välissä.
aiheeseen Liittyvät: Paras hieronta pallot
Toinen super vaihtoehto, ja luultavasti tehokkain laite vapauttaa tiukka ylä-ansoja on shiatsu-niska-ja hartiaseudun hierontalaite.
parasta näissä laitteissa on, että ne eivät ole vain tehokas, mutta tuntuu aika hyvältä!,
aiheeseen Liittyvät: Paras niska-ja hartiaseudun hierontalaitteet
Venyttely Ansoja
Venyttely ylä-ansoja on melko helppoa.
- varmista, että kätesi on ankkuroitu alas, jotta olkapääsi ei nouse ylös.
- kallista sitten päätäsi vastakkaiselle puolelle. Voit varovasti lisätä painetta vapaalla kädellä suurempaa venytystä varten.
- Jos se tehdään oikein, kannattaa ylempien ansojen toiselle puolelle tunkea venytys.,
muista, että jos toinen olkapää on toista korkeampi, toinen ansa on todennäköisesti tiukempi kuin toinen.
muista käyttää enemmän aikaa venyttelyyn tällä puolella kuin toisella.
2) Vapauttamalla ja Venyttely Levator Scapulae
levator scapulae ovat yleensä vähemmän tunnettu kuin ylempi ansoja, mutta ovat silti helppo vapauttaa.
Vapauttaen Levator Scapulae
Hierovat levator scapulae on paljon helpompaa kuin ylempi ansoja ja ei vaadi niin paljon vaivaa joko.,
se voidaan tehdä omalla kädellä / sormilla, hierontapallolla tai liipaisinpistehierontatikulla.
hieronta Levator scapulae
- Aseta työkalu valintasi kiinni takana korvaasi alueella. Sinun pitäisi tuntea lihas tällä alueella.
- Kun olet löytänyt tämän alueen painostusta.
- liikkuu pienillä pyöreillä liikkeillä hitaasti tätä lihasta pitkin ja alas niskan tyveen.,
Venyttely Levator Scapulae
venyttää lihas vaatii paljon samaa rutiinia kuin venyttely ansoja.
ero venytys on hyvin hienovarainen ja vaatii kallista päätä vastakkaiselle puolelle olkapään haluat venyttää.
varmista, että tunnet venytyksen, joka poikkeaa ylempien ansojen venyttämisestä.
tehostaa venytystä, pidä lapaluu paikallaan ja yritä jopa työntää sitä poispäin päälaesta.,
epätasaisten hartioiden korjaaminen lopullisesti
epätasaisten hartioiden ongelma on asia, jota monet ihmiset käsittelevät, koska meillä kaikilla on tottumukset, joissa pidämme toista olkapäätä ylempänä koko päivän.
tuon kohonneen olkapään alas saaminen voi viedä hieman aikaa varsinkin, jos olet stressaantunut ja sinulla on taipumusta pitää paljon jännitettä ylemmissä loukuissa.
tässä tapauksessa, se on todennäköisesti jatkuva prosessi, oppia rentoutumaan ansoja molemmilla olkapäillä, saati yksi.
tähän liittyy loukkualueen hierominen usein.,
se ei ole kertajuttu.
saatat joutua tekemään tämän rutiini usein, kunnes näet tuloksia.
Yliaktiivinen Ylä-Ansoja
lisäksi ihmiset, joilla on yliaktiivinen ansoja voi olla tarpeen lisätä ylimääräinen vaihe prosessissa, johon kuuluu vahvistaminen pienempi ansoja.
alempien ansojen aktivointi ja vahvistaminen ehkäisee ylempien ansojen kroonista ylöspäin vetämistä.
Jos tämä on sinulle, sitten harjoitukset kuten ’altis cobra’ ja muut back harjoitukset ovat erityisen hyödyllisiä.,
Jos jatkat edellä kuvatun rutiinin tekemistä, sinun pitäisi alkaa nähdä tuloksia ajoissa.
varmista, että osoite perussyy liian, muuten voit olla loputon sykli venyttely ja vapauttamalla ilman mitään tuloksia.
muista myös tarkistaa, että epätasaiset olkapääsi eivät johdu muista mainituista mahdollisista syistä.
Jos olet epävarma, aina saada asianmukaista lääkärin neuvoja ennen kuin yrität mitään näistä harjoituksista ja on pätevän lääkärin arvioida tilasi sulkea pois mitään vakavia kysymyksiä.