Eri Uima Aivohalvauksia ja Niiden Hyödyt
Rintauinti
paras uima-tahti on mielipidekysymys. Jos olet uusi uimaan, rintauinti voi olla helpoin paikka aloittaa. Breakstroke on myös hyvä vaihtoehto kaikille, jotka etsivät hitaampaa vaihtoehtoa freestylelle. Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää rintauinti tekniikka ja edut:
Rintauinti Tekniikka
Kuten freestyle, rintauinti liittyy erillisiä liikkeitä kädet ja jalat., Kehosi on samassa vaaka-asennossa, koska se on aikana freestyle, mutta voit käyttää eri liikkeet kuljettamaan itsesi kautta vesi. Käsivartesi yhtyvät samaan aikaan puolipyöreässä liikkeessä veden alla. Kädet, taivutettu kyynärpää, lakaista toisistaan ja sitten taas yhdessä kohti rintaa, jäljellä vedenalainen koko ajan uida tämän aivohalvaus.
Kuten kädet liikkua tämä rytmi, jalat on ahkerasti työntää sinua eteenpäin tekniikka, joka tunnetaan nimellä ruoska potkia tai sammakko potkia., Kun suoritat tätä potkua, jalkojesi pitäisi olla takanasi suunnilleen lonkkamatkan päässä toisistaan. Polvet koukussa ja jalat taipuivat, potkivat jalat erilleen ja lakaisevat ne sitten taas yhteen muodostaen yhden sileän viivan. Toista tämä liike yhdessä käden liikkeen kanssa. Optimaalinen rytmi antaa käsivarsien levätä potkiessa ja päinvastoin.
rintauinnin viimeinen kappale on hengityksesi. On mahdollista suorittaa käsi ja jalka liikkeitä tämän aivohalvauksen Pää täysin veden yläpuolella., Jos haluat lisätä hengitys tekniikka, täydellinen aivohalvaus, voit ankka päätäsi veden alla jokaisen syklin aivohalvaus. Nosta olkapäilläsi pääsi vedestä ja vedä henkeä. Kun käsivartesi lakaisevat vedessä eteenpäin, kaikki olkapäät putoavat ja vievät pääsi jälleen veden alle.
Hyödyt Rintauinti
Jos etsit uida aivohalvaus etuja, siellä on paljon rakastunut rintauinti. Jokaista 30 minuuttia uinti rintauinti, voit polttaa noin 200 kaloria., Breastroke pidetään helpoin aivohalvaus, oppia, mikä tarkoittaa, että voit keskittyä workout ilman huolta liikaa, jos olet saada teidän liikkeitä juuri oikea. Lisäksi, jos et ole mukava laittaa kasvot veteen, voit silti uida tämän aivohalvauksen.
Kuten kaikki uida aivohalvauksia, rintauinti toimii useita eri lihasryhmiä. Tämä uima-tyyli on erityisen hyvä vaihtoehto työskentelevät rintalihasten ja takareisien. Rintauinnista hyötyvät myös reisilihakset, ydinlihakset ja käsivarren lihakset. Breastroke on myös hyvä cardio Harjoitus.,
rintauinti on hitain Uimahyppy, joka saattaa olla huijausta nopeuksia suosiville. Tätä voidaan kuitenkin pitää myönteisenä. Koska se on niin hidas, rintauinti voidaan tehdä pidemmän aikaa, toimii kestävyyttä harjoitus.
Lisää.
Selkäuinti
toisin Kuin useimmat muut uima aivohalvauksia, kasvosi ei ole veden aikana selkäuinti. Sen sijaan olet selälläsi vedessä, kuten nimestä voi päätellä., Tässä muutamia vinkkejä siitä, parantamassa teidän selkäuinti tekniikka ja hyödyntämästä tätä aivohalvaus:
Selkäuinnin Tekniikka
Voit ajatella selkäuinti lähes peilikuva freestyle. Sen sijaan, että kääntyisit alaspäin, kohtaat vedessä ylöspäin. Pysyt tässä vaaka-asennossa, katse ylöspäin, kun liikut kädet ja jalat. Kätesi työntävät sinua eteenpäin tuulimyllyn kaltaisella liikkeellä. Yksi käsi nousee vedestä ja mennä yläpuolella, kun taas toinen pyyhkäisee eteenpäin alla vedessä., Liikut vuorotellen tätä liikettä-toinen käsi nousee ylös ja toinen laskee. Pidä kätesi lähellä korviasi, kun ne tulevat takaisin veteen. Lisäksi, haluat pitää kädet mahdollisimman suorana ja sormet lähellä toisiaan minimoida vastus. Yritä estää lantiota putoamasta veteen. Liika sag lantiossa hidastaa etumatkaa.
kun kätesi vetävät sinua veden läpi, jalkasi käyttävät samaa lepattavaa potkua, joka suoritetaan freestylen aikana. Jalat taipuvat hieman potkiessasi vaihtoliikkeessä., Voit päättää potkujen taajuudesta riippuen siitä, kuinka nopeasti haluat liikkua.
selkäuinnin kauneus on siinä, että tarvitsee keskittyä vain käsivarren ja jalkojen liikkeisiin. Hengitystekniikkaa ei ole syytä huoleen, sillä kasvot ovat aina veden yläpuolella.
Hyödyt Selkäuinti
Uinti selkäuinti palaa noin 250 kaloria 30 minuutissa. Uimahyppyjen hyvät ja huonot puolet voivat usein riippua siitä, mitä haluaa irti ajastaan vedessä. Selkäuinti tarjoaa runsaasti etuja erillään muista aivohalvauksia., Esimerkiksi selkäuinti voi parantaa ryhtiä, sillä lihasten on tehtävä töitä, jotta selkä pysyy suorassa vedessä. Se voi myös parantaa lonkan joustavuutta. Aivan kuten muutkin uintivedot, se vaikuttaa myös käsivarteen, jalkaan ja ydinlihaksiin.
pään asento on yksi pieni selkäuinnin haittapuoli harkittavaksi. Koska näköyhteytesi on suunnattu ylöspäin, eikä eteesi, jotkut ihmiset ovat hieman hermostuneita siitä, etteivät he näe, mihin he ovat menossa vedessä. Voit voittaa tämän laskemalla, kuinka monta lyöntiä se kestää loppuun kierroksen.