Fitbod (Suomi)

paastolla tarkoitetaan ruoka-ja kalorijuomien välttämistä tietyn ajan.

Ajoittainen paasto erityisesti on tullut paasto villitys tutkitaan sen mahdollisia etuja, kuten laihtuminen, tulehduksen vähentäminen, ja hormoni asetuksen.

ajoittainen paasto keskittyy aikaikkunaan, jota syöt. Johns Hopkins Medicine selittää eri malleja ajoittainen paasto:

• Syöminen välillä kuudesta kahdeksaan tuntia päivässä, nopeasti loput 24 tuntia.,

• Syö säännöllisesti viisi päivää viikossa, muut kaksi päivää, rajoittaa yksi 500-600 kalori aterian.

• pitkiäkin aikoja syömättä, kuten 24, 36, 48, ja 72 tunnin paastoja.

Joidenkin ajoittainen paasto, kuten 6:18 tuntia kuvio (syöminen kuusi tuntia, paasto 18 per päivä) on saatu lupaavia tuloksia suhteessa aineenvaihdunnan siirtyy glukoosia ketoni-pohjainen energiaa, pidentää käyttöikää, ja vähentynyt ilmaantuvuus sairaus, kuten syöpä ja lihavuus.,

Mutta tämä ei välttämättä antaa sinulle vapaat kädet huivi alas kuormia suosikki pikaruokaa tuon aikarajan puitteissa. Jaksottaiseen paastoamiseen terveyden hyväksi on kannustettu syömään mielekkäästi.

Keskity nämä tyypit elintarvikkeet:

• Päivittäin tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, täysjyvätuotteita (ruskea riisi, koko jyvä pasta) ja terveellisiä rasvoja (pähkinät, siemenet, oliiviöljy).

• viikottainen kala, siipikarja, munat.

• Kohtalainen maitotuotteiden.

• rajoitettu punainen liha ja viini.,

Se voi kestää noin kaksi-neljä viikkoa kehon sopeutua ajoittainen paasto, joka ei voi olla nälkä ja crankiness, tottua uuteen rutiini.

on tärkeää huomata, että menee liian kauan syömättä voivat todella kannustaa kehon alkaa tallentaa enemmän rasvaa vastauksena nälkään. Kehosi on suunniteltu auttamaan sinua hengissä joten varmista syödä tarpeeksi kaloreita yleensä, ja ota yhteys lääkäriin tai ravitsemusterapeutin ennen kuin yrität pidemmät paastot (yli 24 tuntia).

keskustele lääkärin kanssa ennen kuin yrität mitään uutta ruokavaliota tai liikuntaa rutiini., Seuraavat ryhmät pitäisi vältellä yrittää ajoittainen paasto:

• alle 18-vuotiaita.

• Raskaana olevat tai imettävät naiset.

• Diabetes tai veren sokeri ongelmia.

• Historian syömishäiriö.

Liittyvä Artikkeli: Paras Pre-Workout Paastosi Sydän

Ajoittainen Paasto: Sydän vs. voimaharjoittelu

tutkimus on epäselvä, kun se tulee vaikutuksia paasto liikunta, mukaan lukien sydän ja voimaa.,

Koska laajempi tutkimus on osoittanut, hyöty riittävä ravitsemus auttaa rakentaa lihas, se on parasta säätää ajoittainen paasto kuvioita niin, että vahvuus-liittyvät harjoitukset ovat tehdä aikana ruokinta windows.

SYDÄN KOULUTUS

Jotkut tutkimukset osoittavat, että harjoittelun aikana paasto valtio voi lisätä jakautuminen rasvat kehossa, mikä johtaa laihtuminen. Tämä riippuu kuitenkin siitä, millainen liikunta on ja kuinka hyvin yksilö on koulutettu.,

Yksi Lehti, Ravitsemus-ja Aineenvaihdunta tutkimuksessa todettiin, että työskentely ulos tyhjään vatsaan lisääntynyt rasvan jakautuminen, kun osallistujat olivat tekemässä sydän.

Vielä toisessa tutkimuksessa Journal of International Society of Sport Nutrition, todettiin, ei ole tapahtunut muutosta verrattaessa ihmiset, jotka työskentelivät ulos paasto verrattuna niihin, jotka söivät ennen harjoitusta.

Kun se tulee vaikutuksia paasto energia-aineenvaihduntaa korkeasti koulutettu urheilijat, siellä on ristiriitaisia tietoja suhteen vaikutuksia fyysiseen suorituskykyyn., Siksi on suositeltavaa, että kestävyysurheilijat välttävät korkean intensiteetin harjoittelua paastoamisen aikana.

Key Takeaway: tutkimus on vielä epäselvä, onko ylimääräisiä kaloreita ja rasvaa polttaa tapahtuu, kun teet helppoa tai kohtalaista tasoa paastosi sydän. Kestävyysurheilijoille on parasta pysyä erossa paastosta, kun tekee intensiivistä liikuntaa, kuten HIIT.

voimaharjoittelu

Jos tavoitteena on nostaa painoja jotta laihduttaa ja näyttää kilpailu valmis, ajoittainen paasto voi auttaa sinua saamaan laiha.

jotkut todisteet tukevat käsitystä, jonka mukaan paastoaminen voi edistää rasvan menetystä., Mutta tämä voi olla kustannuksia menettää joitakin lihasmassaa, vaarantaa suorituskykyä, ja syöminen enemmän treenin jälkeen.

tutkimukset osoittavat, että nostamisessa käytetään enemmän varastoitua lihasenergiaa (glykogeenia) kuin rasvaa. Tämä tarkoittaa polttamista varastoidun polttoaineen läpi, mikä voi johtaa suorituskyvyn ja kestävyyden heikkenemiseen. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että aamiaisen väliin jättäminen vähensi suoritusten määrää tai reps-osallistujia.

Vielä toinen tutkimus toteutettiin 24 vastus koulutettuja miehiä, osoitti vähentää rasvan massa verrattuna säännöllisesti syövillä., Ne satunnaistettiin ajoittaiseen paastoamiseen (16:8 tuntia) tai normaaliin ruokavalioon kahdeksaksi viikoksi.

Yksi tutkimus tehtiin kuusitoista miehet kahteen ryhmään: kahdeksan harjoitellaan vastarintaa koulutusta myöhään iltapäivällä, kun paasto, ja kahdeksan koulutusta myöhään illalla akuutisti fed valtion Ramadanin aikana. Osallistujan paino-ja rasvaprosentti ei muuttunut kummassakaan ryhmässä, mikä viittaa siihen, että harjoittelu paaston tai ruokinnan aikana ei vaikuttanut kehon massaan.,

Kun se tulee lihaksen, nosto tyhjään vatsaan ei välttämättä johtaa lihaksen menetys, niin kauan kuin et voi syödä yhdistelmä proteiinia ja hiilihydraatteja (enemmän makroja tulla!) rakentaa ja palauttaa energiavaroja pian sen jälkeen. Aikaikkunan arvellaan vaihtelevan esimerkiksi koulutustason mukaan.

Key Takeaway: Jotkut tutkimukset osoittavat, että ajoittainen paasto voisi vaikuttaa haitallisesti suorituskykyä ja lihasmassaa, kun taas toiset ssa ei muutosta. Tärkeintä on saada treenien jälkeinen välipala tai ateria pian painojen nostamisen jälkeen.

---