Fitness vocab: RPE (Suomi)
Harkitse tämän Lisäksi sarja jatkokoulutukseen kunto. Tässä autamme määrittelemään termit, jotka kaikkien urheilijoiden pitäisi tietää.
TERMI: RPE
MÄÄRITTELY: RPE tarkoittaa määrä koettu rasitus, joka on numeerinen arvio joku”s sykkeeseen. Luokitukset olivat alun perin perustuvat Borg mittakaavassa, tapa mitata kuinka kovaa sinun”re käyttäessään, joka vaihtelee kuudesta (ei rasitusta) 20 (erittäin kova).
nykyään suurin osa ihmisistä käyttää muunneltua RPE-asteikkoa, joka vaihtelee nollasta (lepäävästä) kymmeneen (työntäen niin kovaa kuin pystyt)., Selvittää, RPE milloin tahansa harjoituksen aikana, harkitse vaivaa kuluu puhua, kuinka vaikeaa on jatkaa nykyisen intensiteetti, vauhti sydämesi ja hengitys.
haastava harjoitus, tavoitteena kuusi tai seitsemän, sanoo Christopher Leigh, Ph. D., professori ihmisen fysiologia University of Oregon, Eugene: ”Tämä tarkoittaa, olet työskennellyt vähintään kohtalaisen kovaa ja et voi helposti jatkaa keskustelua ilman hengästymistä.”Jos sinulla on vaikea puhua lainkaan (vastauksesi kuulostavat enemmän grunts kuin sanat), olet”re saavuttaa max vaivaa.,