Fyysinen Aktiivisuus Vähentää Stressiä
Stressi on väistämätön osa elämää. Seitsemän kymmenestä aikuisilla yhdysvalloissa sanovat, että he kokevat stressiä tai ahdistusta päivittäin, ja useimmat sanovat, että se häiritsee vähintään kohtalaisen elämäänsä, mukaan viimeisimmät ADAA tutkimuksen stressi ja ahdistus. Kun American Psychological Association tutkituista henkilöä vuonna 2008, enemmän ihmisiä todettu, fyysisiä ja emotionaalisia oireita, koska stressi kuin he tekivät vuonna 2007, ja lähes puolet ilmoitti, että heidän stressi on kasvanut viimeisen vuoden aikana.,
sitä on mahdotonta poistaa, mutta stressiä voi oppia hallitsemaan, ja useimmat yleensä onnistuvat. Tuoreen ADAA: n verkkokyselyn mukaan noin 14 prosenttia ihmisistä käyttää säännöllistä liikuntaa selviytyäkseen stressistä. Muut raportoitu puhua ystävien tai perheen (18 prosenttia), uni (17 prosenttia); katsella elokuvia tai TV (14 prosenttia), sekä syöminen (14 prosenttia) ja musiikin kuuntelu (13 prosenttia).
vaikka kaikki nämä ovat tunnettuja selviytymistekniikoita, liikunta voi olla terveydenhuollon ammattilaisten suosittelema., Ja joukossa ADAA kyselyn ottajia, jotka liikunta, terveellinen osuus on jo oikealla tiellä: Kävely (29 prosenttia), juoksu (20 prosenttia), ja joogan (11 prosenttia), ovat heidän ensisijainen strategioita.
Käyttäessään Kehon ja Mielen
fyysisen harjoittelun edut—parantaa fyysistä kuntoa ja taistelevat tauti—on jo pitkään ollut vakiintunut, ja lääkärit aina kannustaa pysyä fyysisesti aktiivinen. Liikuntaa pidetään myös henkisen kunnon ylläpitämisen kannalta elintärkeänä, ja se voi vähentää stressiä., Tutkimukset osoittavat, että se on erittäin tehokas vähentää väsymystä, parantaa vireyttä ja keskittymiskykyä, ja parantaa yleistä kognitiivista toimintaa. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, kun stressi on kuluttanut energiaa tai kykyä keskittyä.
Kun stressi vaikuttaa aivoihin, jossa sen monet hermo yhteyksiä, muualla kehossa tuntuu vaikutus samoin. Joten se on järkeenkäypää, että jos kehosi tuntuu paremmalta, niin myös mielesi., Liikunta ja muu fyysinen aktiivisuus tuottaa endorfiineja—kemikaalien aivot, jotka toimivat luonnollinen särkylääkkeitä—ja myös parantaa kykyä nukkua, mikä puolestaan vähentää stressiä. Meditaatio, akupunktio, hierontahoito, jopa syvään hengittäminen voivat saada kehosi tuottamaan endorfiineja. Ja tavanomainen viisaus on, että harjoitus alhainen tai kohtalainen intensiteetti tekee sinusta tuntuu energinen ja terve.
Tutkijat ovat havainneet, että säännöllinen osallistuminen aerobinen liikunta on osoitettu vähentävän yleistä tasoa jännitystä, kohottaa ja vakauttaa mielialaa, parantaa unen, ja parantaa itsetuntoa., Jopa viisi minuuttia aerobista liikuntaa voi stimuloida ahdistuksenvastaisia vaikutuksia.