Haasteita College

On olemassa monia ”ongelmia” yleisesti kokeneet opiskelijat college, joka voi joskus aiheuttaa suuria haasteita, opiskella, pelata, seurustella ja elää. Seuraavassa joitakin näistä haasteista on tunnistettu ja kuvattu, ja ehdotuksia tarjotaan edelleen tutkia tai hoitaa niitä.,

• Koti
• univaikeudet
• Ahdistus
• Lama
• Trauma

Koti

Alkaa elämä college luonnollisesti tuottaa sekä jännitystä ja ahdistusta monista syistä, mukaan lukien liikkua, akateeminen vastuu, ja tavata uusia ihmisiä. Joillekin tämä pelko on nopeasti voittaa, koska he sopeutua uuteen ympäristöön, toisille siirtyminen kestää kauemmin, ja joskus käy niin koti-ikävä, jos on huolissaan koti-keskittynyt ajatuksia., Ne, jotka kokevat koti-ikävää, saattavat huomata masentuneiden tunteiden, ahdistuksen, pakkomielteisten ajatusten ja pienten fyysisten vaivojen lisääntyneen. Jotkut opiskelijat aloittavat olemalla lievästi masentunut ja ahdistunut useita viikkoja ennen kotoa lähtöä, ennakoiden lähestyvää muutosta. Toiset menee hyvin aluksi, ja sitten heidän yllätyksekseen löytää itsensä tunne koti-ikävää myöhemmin lukuvuoden, ehkä sen jälkeen, kun Kiitospäivä tai lukukauden tauko, tai jopa alussa heidän toinen lukuvuosi.,

Jos olet koti-ikävä, saatat huomata lisätä:

• vähän energiaa tai motivaatiota.
• univaikeudet.
• Lisää/vähentää ruokahalua.
• joilla on vaikeuksia koulun kanssa.
• lisääntynyt huumeiden tai alkoholin käyttö.
• pakkomielteisesti kateissa oleva perhe / ystävät.
• Läpitunkeva tyytymättömyys tai tyytymättömyys.
• Feeling like you ”need” to go home.
• kiinnostuksen tai osallisuuden puute uudessa ympäristössä.,

Aiheuttaa

• etäisyys koti – kauemmas mennään, sitä pahemmaksi se voi olla.
• tunne antikliimaksi – olet vihdoin saapui college työskenneltyään sitä kohti niin kauan.
• Onnettomuutta, kun asiat ovat erilaisia kuin odotukset opiskelijaelämään.
• raskas työmäärä.
• koti-ikävät opiskelijat kokevat usein, ettei heillä ole kontrollia ympäristöönsä

mikä voisi auttaa?

• Pitää hyvää yhteyttä ihmisten kanssa, olet jää taakse, mutta myös antaa itsellesi aikaa yliopiston sisällä alkaa saada mukana täällä.,
• Muista, että monet muut opiskelijat kokee samanlaisia tunteita
• Sinulla on oikeus olla surullinen ja koti-ikävä!
• ole realistinen sen suhteen, mitä odottaa opiskelijaelämältä ja itseltään. Luoda tasapaino työn ja vapaa-ajan
• Jos työ on osoittautumassa liian vaikeaa, voit ehkä parantaa tutkimuksen taitoja tai organisaatiosi aikaa.
• muista hankkia riittävästi ruokaa ja nukkua! Nämä vaikuttavat sekä henkisesti että fyysisesti.
• luo kontakteja ja ystäviä yhteisen toiminnan, kuten urheilun tai muiden harrastusten kautta.,
• anna itsellesi aikaa säätää-sinun ei tarvitse heti saada kaikkea.
• suurin osa ihmisistä käy läpi koti-ikävän aikoja ja lähtee pärjäämään ja nauttimaan ajastaan yliopistossa. Mutta joillekin paras valinta voi olla suunnata toiseen suuntaan.
• Jos et enää pystynyt tekemään normaaleja sosiaalisia ja akateemisia asioita, hakea ammattiapua joko neuvonantajana tai dean tai neuvonta palvelun.

* Special thanks to University of Cambridge, University of Montana, and YouthNet UK.

univaikeudet?,

Koska hyvin harvat opiskelijat säännöllisesti saada kahdeksan tuntia unta, he tarvitsevat päivittäin tai usein koota heidän nukkua tuntia sattumanvaraista muoti, vaikeuksia, koska uni aiheuttaa yksi suurimmista haasteista elää monien opiskelijoiden. Tähän ei ole muuta helppoa parannuskeinoa kuin yrittää saada riittävästi unta ja keksiä keinoja nukahtaa tilaisuuden tullen.

Vinkkejä parempi yöunet

• Pysy johdonmukainen nukkua rutiini.
• huolehtii uniympäristöstä., Onko valon määrä, melutaso ja lämpötila sopiva unen kannalta?
• Aivan kuten laskeva valo auttaa nukkumaan, lisääntyvä valo auttaa herätä (erityisesti suora auringonvalo).
• liikunta maltillisesti.
• Vältä päiväunia; ne sotkevat kehosi luonnollisen unikellon.
• käy läpi joka ilta sama rutiini, joka auttaa rentoutumaan ja valmistautumaan lepoon.
• Jos ajatuksesi kilisevät, Kirjoita ajatuksesi ylös tai ”To dos” paperille seuraavaksi päiväksi.
• käytä rentoutusharjoitusta ennen nukkumaanmenoa (KS.alla esimerkkejä rentoutusharjoituksista).,
• Älä syö tai juo liikaa ennen nukkumaanmenoa.
• vältä kofeiinia kello 17 jälkeen.

konsultoidakseen neuvonantajaa univaikeuksista ota yhteyttä.

* Special kiitos Kansas State University neuvontapalvelut

Ahdistus

Ahdistus on luonnollinen seuraus arjen stressaavia tapahtumia. Monet opiskelijat kokevat ahdistusta koko päivän; joissakin suhteissa se voi auttaa heitä navigoida vaikeissa tilanteissa. Ahdistus voi kuitenkin muuttua myös vaikeaksi, sitkeäksi ja haitalliseksi., National Institute of Mental Health (NIMH) on lisätietoja näistä ahdistuneisuushäiriöistä.

Koeahdistus

jotkut opiskelijat saattavat kokea vaikeaa ahdistusta kokeiden aikana. He saattavat hermostua ja huomata itsensä hikoilevan, Hyper-ventiloivan ja keskittymisvaikeuksien vuoksi. Koska koeahdistus on kuitenkin opittu vaste,sitä ei voi myöskään opetella.

Mitä voin tehdä vähentää koe ahdistusta?

• Syö suorituskykyä ateria (runsaasti proteiinia, vähän hiilihydraatteja), kun opiskelu ja ennen tenttiä optimaalisen henkistä energiaa.,
• Get enough sleep.
• Liikunta (fyysinen energia = henkinen energia).
• minimoi alkoholin ja kofeiinin käyttö.
• käytä relaksaatioharjoitusta (KS.jäljempänä näytteet).
• Tutkimus etuajassa ja luo käytännön testejä samanlainen muoto tentti
• Lopeta negatiivisia ajatuksia (”en tiedä tarpeeksi pass”) siitä, testata ja lisätä positiivisia ajatuksia (”tiedän paljon tätä tietoa; aloitan kysymyksiä, joihin en tiedä”).
• odotukset vaikuttavat usein todelliseen suorituskykyyn.,

* Erityiset kiitokset Texas Naisten Yliopisto neuvola

Stressin Hallinta

Stressi (jota kutsutaan myös ahdistusta) on reaktio arjen vaatimuksia meidän energiaa. On olemassa erilaisia tapoja, joilla saatat kokea stressiä, kuten lisääntynyt adrenaliini, lihasjännitys ,hyper-ilmanvaihto … Kaikki, mikä tekee kehon ja mielen toimimaan nopeammin. Joskus stressimme purkautuu tuottamattomaksi tunteeksi tai ajatusmaailmaksi.

tapoja selviytyä

• poistaa turhia vaatimuksia.,

• Ota arviointi kyky selviytyä stressistä:

  1. Onko minulla tarpeeksi fyysistä, henkistä ja emotionaalista energiaa?

  2. enemmän fyysistä energiaa, osallistua syöminen, uni, liikunta, ja käyttö aineet, kuten alkoholi, kofeiini ja nikotiini.

  3. lisää henkistä energiaa, harkitse muutoksia oman opiskelutavat ja organisaation strategioita.

  4. Lisää tunneenergiaa, etsi keinoja purkaa ja lisätä sosiaalista tukeasi ystävien, perheen ja / tai romanttisen kumppanisi kautta.,

• Harjoittaa rentoutus/meditaatio harjoitus (katso alla näytettä)

• Ottaa strateginen tutkimus taukoja ja perustaa ”palkintoja” toteutuksessa onnistunut työ.

Strategiat, jotka eivät toimi:

• Ohita fyysinen/emotionaalinen reaktioita stressiin.
• syyttää muita ihmisiä.
• ponnista kovempaa.
• lisää vaatimuksia.

* Erityiset kiitokset Texas Naisten Yliopisto neuvola

Sosiaalinen Ahdistuneisuus

sosiaalinen kohtaus yliopistossa voi olla ahdistusta ajoittain, varsinkin ensimmäinen vuosi., Vaikka osa opiskelijoista on luonnostaan ulospäin suuntautuneita, useimpien on tehtävä työtä sosiaalisten yhteyksien luomiseksi. Jotkut opiskelijat saattavat huomata, että niillä on taipumus eristäytyä tai poistaa itsensä osallistumasta toimintaan, pelkoa, hämmennystä, tuomitaan, tai pelko hylkäämisestä. Jotkut leimaavat itsensä ujoksi, eivätkä ajattele olevansa kykeneviä liittymään toisiin.,

Vinkkejä, joiden sosiaaliset yhteydet:

• Muuttaa epärealistisia odotuksia (”minun olisi pitänyt tiivis ryhmä ystäviä, ensimmäinen viikko college”) realistiset odotukset (”Se vie aikaa tehdä läheisiä ystäviä; voin aloittaa puhumalla ihmisiä minun residence hall”)
• Ota kriittisiä ajatuksia (”en varmaan ollut tarpeeksi hauskoja”) realistisia ajatuksia (”en voi olla hauska koko ajan”)
• Rakentaa ystävyyssuhteita liittymällä opiskelijan toiminta/järjestöt.
• Kiinnitä huomiota kehon kieli ja yritä käyttää katsekontaktia, rento mutta valpas ryhti ja hymy.,
• ajattele jokaista yhteiskunnallista kokemusta tapana harjoitella yhteyksien tekemistä.
• käytä avoimia kysymyksiä keskustelun käynnistämiseksi (ts. ”miksi, miten, mitä, milloin.,”)

* Special kiitos University of Texas at Dallas Opiskelija neuvola

Näytteitä rentoutuksen

1. Hengitys Liikunta
2. Tietoinen Hengitys Liikunta

* Special kiitos Hobart and William Smith Colleges neuvola

itsearviointi Ahdistus – Seuraa linkkejä ”Yleistynyt Ahdistuneisuushäiriö” jakso

Laman

On olemassa erilaisia tapoja, meidän mieliala voi muuttaa koko viikon. Toisinaan Saatamme tuntea itsemme erityisen masentuneiksi tai väsyneiksi., Jos tämä ”alas” tunne sisältää myös odottamattomia itku, muutokset syöminen/nukkuminen, tai jopa itsemurha-ajatuksia, – ja tuntuu että kestää muutaman viikon, saatat olla kokee masennuksen oireita.

Mistä tiedän, olenko ” masentunut?

Jos olet”ve ollut surullinen, pessimistinen, toivoton ja alas useammin kuin ei viime kaksi viikkoa tai enemmän, ja sinä”ve pysähtyi nauttien asioita, jotka käytetään olla hauskaa, saatat olla masentunut. Tarkista alla olevat oireet-Jos sinulla on ollut kolme tai useampia, on todennäköistä, että sinulla on masennusoireita.,

• Löytää se vaikea saada motivoituneita ja tuntevat kiinnostunut asioista, koska energian puute ja tunne hidas.
• haluaa välttää ystäviä ja arkisia aktiviteetteja.
• vaikeus keskittää tai tehdä päätöksiä.
• menettää kiinnostuksensa syömiseen eli ylensyömiseen.
• univaikeudet tai uupumuksen tunne lähes päivittäin.
• miettii kuolemaa tai suunnittelee itsemurhaa.
• jolla on epämiellyttäviä, negatiivisia ajatuksia (kuten syyllisyyden tunne tai se, että olet huono tai arvoton henkilö).,
• kehon kipuihin tai päänsärkyyn, joilla ei näytä olevan mitään fyysistä syytä.

miten masennuin?

Jatkuva stressi, kuten selviytyä vammoja, tekee heikosti akateemisesti ja ei ole testejä, tai yksinäinen ja eristetty voi johtaa masennukseen. Joskus ihmiset masentuvat ilman selvää syytä; raskaat tunteet tuntuvat vain tulevan yllättäen esiin. Tämä tapahtuu joskus, kun ihmiset tulevat perheistä, jotka näyttävät olevan alttiimpia masentumaan suhteellisen lievän stressin jälkeen., Riippumatta siitä, miten masennuit, vaikutukset heikentävät ja vaikuttavat akateemiseen suorituskykyyn, leikkiin ja ihmissuhteisiin hoitamattomana.

Ok, so I ” m depressed-what now?

masennus on yleisempää kuin ihmiset luulevat, mutta sitä voidaan hoitaa. On tärkeää hoitaa sitä kuin mitä tahansa muuta sairautta ja hakea apua. Masennukseen liittyy aivokemian muutoksia ja se voi vaikuttaa siihen, miten reagoit ympäröivään maailmaan., Vaihtoehtoja käsitellä masennus ovat:

Talking kanssa Ohjaaja tai Psykologi, joka on:

• Auttaa sinua oppia taitoja ratkaista ongelmia, suunnittelu eteenpäin ja parantaa vuorovaikutusta muiden kanssa
• Auttaa sinua nähdä positiivinen puoli itse, toiset, ja olosuhteet
• Auttaa teidän suhteita muiden kanssa

Muut asetukset

• Vähentää tarpeetonta stressiä elämässäsi
• Olla tietoinen teidän negatiivisia ajatuksia (”Kukaan ei tykkää minusta”) ja miten ne vaikuttavat mielentilaan., Yritä lopettaa ne ja korvata ne enemmän realistinen (”olen tavannut joitakin ihmisiä, en voi rakentaa suhdetta”) tai positiivinen (”minusta tuntuu hyvältä tänään”) ajatuksia
• Viettää enemmän aikaa ihmisten kanssa (tämä voi tarkoittaa, sinun täytyy vain saada ulos huoneesta ja osaksi julkisen alue)
• Syö tasapainoista ruokavaliota ja vähentää aineita, jotka vaikuttavat kielteisesti mielentilaan (esim, alkoholi, nikotiini, kofeiini)
• Etsi tapoja ilmaista tunteita (esim.,, lehti, ystävä); älä tukahduttaa ne
• Kiekko terapeutin kanssa, mahdollisuus nähdä psykiatri keskustella mahdollisuudesta käyttää masennuslääkettä korjata epätasapaino kemikaalien aivot,

Usein neuvontaa, yhdessä elintapojen muutoksia, on hyödyllinen lievittää masennusta. Joissakin tapauksissa lääkitys voi olla tarpeen auttaa ratkaisemaan vaikean tai pitkäaikaisen masennuksen.

* Special thanks to Massey University and UNC Chapel Hill Campus Health Services.,

itsemurhien ehkäisy

yksi vaikeimmista masennusoireista on itsemurha. Vaikka monet miettivät joskus elämässään kysymystä ” Onko elämä elämisen arvoista?”, opiskelijat, jotka ovat masentuneita, pyrkivät vastaamaan tähän kysymykseen pessimistisemmin ja toivottomammin ja ovat vaarassa satuttaa tai tappaa itsensä. Mitä voit tehdä, jos ystäväsi sanoo, että hänellä on vakavia ajatuksia itsemurhasta?

• pyydä ystävääsi puhumaan siitä, mikä häntä vaivaa. Käytä keskustelua ohjataksesi ystäviesi ajatuksia avun saamiseen.
• Kuuntele., Ole tietoinen siitä, mitä ystäväsi sanoo ja miltä hänestä tuntuu.
• kannusta ystävääsi hakemaan ammattiapua. Neuvo ystävääsi hakemaan apua joltakulta, joka voi auttaa ongelman ratkaisemisessa.
• Poista tai kannusta ystävääsi luopumaan kaikesta, mikä voi olla välittömästi hengenvaarallista.
• älä jätä ystävääsi yksin, jos huomaat, että hänellä on suunnitelma tai aikataulu – ota se vakavasti. Älä sivuuta: ”olen kunnossa nyt.”
• sinun täytyy saada apua henkilölle, jos he eivät hae apua itselleen. Ota yhteyttä henkilöön, joka voi auttaa (esim., Gryphon, RLC, opiskelija-elämän dekaani klo 8-4156, neuvontakeskus klo 8-3880 tai kampuksen poliisi klo 8-4200).

Itsemurhan varoitusmerkkejä

• Masentunut käyttäytyminen (energian puute, ruokahaluttomuus, muutos nukkua malleja)
• Puhu halua kuolla tai satuttaa itseään/itsensä
• Valmistautuu kuolemaan (antaa pois omaisuutensa, hankkia keinot itsemurhan)
• Äkillinen tai epätavallinen tai muuttaa kuvioita vuorovaikutus ikäisensä ja tiedekunnan (esim., ärtyneisyys, välttäminen)
• Lasku koulumenestykseen
• Käytä huumeita tai alkoholia selviytymään elämän

Itsemurhan Myytit

1. Niille, jotka puhua siitä, älä tee sitä. Kolme neljästä uhrista puhui itsemurhasta ennen kuolemaansa. Sanalliset vihjeet, kuten ”joskus toivon, että voisin vain nukkua enkä koskaan heräisi…”, ovat varoituksia itsemurhasta, ja ne pitäisi tunnustaa avunpyynnöksi.
2. ne, jotka yrittävät itsemurhaa ja epäonnistuvat, eivät yritä uudelleen., Jos ihmisen tunteet elämästä eivät muutu ja uusia selviytymistaitoja ei opittu ja harjoiteltu, ihminen todennäköisesti luottaa itsemurhaan selviytyäkseen tulevasta masennuksesta ja toivon menetyksestä.
3. korkeakouluopiskelijoilla ei ole syytä itsemurhaan. Itsemurha on toinen johtava kuolinsyy korkeakouluopiskelijoiden keskuudessa, ja 7,5 jokaisesta 100 000 opiskelijasta riistää oman henkensä. Se, että heidän ”koko elämänsä on heitä edellä”, voi olla enemmän uhka kuin lohdutus joillekin.
4. itsemurhasta puhuminen saa jonkun tekemään sen., Jos joku on niin järkyttynyt, että hän saattaa harkita itsemurhaa, et laita ajatuksia hänen päähänsä tuomalla sitä esille. Ole suora ja kysy: ”Haluatko kuolla?”Siitä avoimesti puhuminen voisi estää ihmistä toimimasta.

Jos olet kriisissä tai sinulla on tunne itsemurha, meillä on resursseja ja ihmisiä, joille voit puhua, tai käydä ULifeLine, sivuston omistettu tarjota itsemurha tietoa ja resursseja.

Jed Foundationin nettisivuilla on tietoa myös korkeakouluopiskelijoiden itsemurhatietoisuudesta.,

itsearviointi Masennukseen (Seuraa linkkejä ”Masennus” tai ”Kaksisuuntainen” – kohdasta)

Trauma

Trauma voi ilmetä, kun stressaava tapahtuma (usein odottamattomia) aiheuttaa merkittävää psyykkistä ahdistusta. Kun psykologinen trauma jatkuu ja on uudelleen kokenut uhrin kautta, takautumia, painajaiset, ja/tai odottamattomia laukaisee, henkilö voi kokea Post-Traumaattinen stressihäiriö (PTSD).

mitkä ovat joitakin luonnollisia reaktioita traumaattiseen tapahtumaan?,

• Pelko
• Pahoinvointi
• Masentunut mieliala
• Muutokset, ruokahalun ja unen
• välttää tiettyjä laukaisee, jotka muistuttavat traumaattisesta tapahtumasta

Mitä voin tehdä, jotta selviytyä traumaattinen tapahtuma?

• Muistuta itseäsi, että on normaalia kokea psykologista ahdistusta, kun traumaattinen tapahtuma
• Pysyvät sopusoinnussa rutiinit (syöminen, nukkuminen, liikunta, sosiaalinen toiminta), vaikka he eivät tunne yhtä antoisa tai nautittavaa.
• viettää ylimääräistä aikaa rentoutuen tai keskustellen ystävien, perheen tai muiden tukilähteiden kanssa.,

milloin pitäisi hakea ammattiapua?

neuvojan kanssa voi olla hyödyllistä puhua heti traumaattisen tapahtuman jälkeen, mutta vastaukset traumaan häviävät usein parin viikon kuluessa. Jos huomaat oireilevasi kolmen tai neljän viikon jälkeen, kannattaa harkita puhumista neuvojan tai muun mielenterveysalan ammattilaisen kanssa.

* erityiskiitos Centre for Disease Control and Prevention

---