haaste:kuinka kauan Seinäkyykkyä voi pitää?
I have a challenge for you. Saan asiakkaani tarttumaan haasteeseen. Oletko valmis siihen?
tässä kuussa haluan nähdä, kuinka pitkään seinäkyykkyä voi pitää. Se ” on erittäin yksinkertainen harjoitus tehdä kuin ainoa laite tarvitset on tasainen pala seinää tai ovi.,
seinä kyykky (tai wall sit) on isometrinen harjoitus, joka toimii jalat, selkä, vatsa ja pakara ottaa lihakset pysyvät jännityksessä samalla, kun teet harjoituksen. Se kehittää paitsi voimaa, mutta myös lihaskestävyyttä. Se on suuri kehon paino liikuntaa ja voit käyttää sitä fitness testi tallennus aikaa alussa ja lopussa kuukauden.
Miten tehdä seinään istua
asetu seinää vasten jalat 90 asteen kulmassa, selkä seinää vasten ja jalat hartioiden leveydellä toisistaan., Haluat varmistaa, että reitesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Käynnistä sekuntikello ja pidä asemasi mahdollisimman pitkään. Jos alat tuntea kehosi liukuvan seinää pitkin tai koet kipua, lopeta.
kuinka kauan minun pitäisi voida seinustaa?
– opas, tähtää kertaa alla olevalla 5 toistoa 30 sekuntia levätä välillä kunkin.,
- Aloittelija: 10 – 20 sekuntia
- Väli: 30 – 40 sekuntia
- Lisäasetukset: 60 sekuntia +
Jos huomaat, että et voi pitää seinään kyykky yli minuutin, jolla ei ole vaikeuksia ja haluavat tehdä haaste vaikeampaa, voit yrittää tehdä sen pitämällä paino rintaan. Voit myös yrittää asettaa pallon polvien väliin niin, että sinun täytyy puristaa jalat yhteen kyykkyaikana. Jos haluat kokeilla todella pitkälle asema, voit nosta toinen polvi ylös niin, että olet tasapainotus yhdellä jalalla, kun teet seinään istua.,
Voit tehdä harjoitus joka päivä, joko kotona tai kuntosalilla ja hitaasti rakentaa aika pitää seinän istua. Toinen jalka harjoituksia, kuten kyykky myös auttaa sinua lisätä aika, voit pitää seinään kyykky niin he rakentaa jalkojen lihaksia (neloset ja kinnerjänne).
tässä video minusta näyttää tekniikan ja antaa vinkkejä seinäkyykkytestin suorittamiseen.
olen aina kertoa kavereilleni ajatella, että onnellinen paikka auttaa heitä ottaa heidän mielessään pois hitaasti polttava, että”s tapahtuu niiden jalat., Kun yritin haastetta, onnistuin pitämään seinäkyykkyäni 1 minuutin 13 sekuntia. Pystytkö voittamaan sen? Kerro minulle julkaisemalla tuloksesi Facebook-sivullani.