haastoin itseni 30 päivän painotettuun kyykkyyn… Tässä on Mitä Tapahtui
Viikko yksi: Löytää minun heikkoja kohtia ja vahvistaa minun muodossa
goblet kyykky huomautti, kuinka heikko ja joustamaton minun sisä reidet, lonkan flexors ja nilkat olivat. Tiukka lantioni teki lattian rinnasta haastavan, joten ensimmäisellä viikolla piti totutella mukavaan arkuuteen.
se ei todellakaan ollut pelkästään minun glutes taking a hit too., Yllätyin muista lihasryhmistä, jotka nämä kyykyt heräsivät: erityisesti kvadeistani ja ytimestäni! Ollakseen oikeudenmukainen, Luciani mainitsee: ”Edessä ladattu kyykky ovat hyvä käyttää neloset, ydin, ja yläselän.”
ja lähetettyään Lucianille videon lomaketarkistukseen ensimmäisen päiväni jälkeen hän huomautti, että korkkarini irtosivat usein maasta, kun työnsin ylös. Hän suositteli, että keskityn todella painamaan kantapäilläni pois lattialta, kun ajan ylöspäin tilanteen korjaamiseksi., Sen jälkeen leikkinyt noin paikannus, se oli helpompi pitää hyvässä kunnossa, kun tein kyykky paljain jaloin, joka Luciani vakuuttaa, on täysin turvallinen.
Pro tip: Jos sinulla ei ole valmentaja, joka voi tarkistaa lomakkeen, ota videon kyykky ja toistaa niitä takaisin. Voit myös analysoida muotoasi reaaliajassa, kun liikut peilin edessä kuntosalilla.
Viikko kaksi: Kun se yksi kyykky kerrallaan
Siirtymässä 2 sarjaa 10 1 sarja 20 oli fyysisesti hankalaa, varsinkin nuo neljä viimeistä kyykky toisesta., Se oli myös henkisesti rankkaa, koska kaikki ne repsot alkoivat tuntua vähän toistuvilta.
pitää itse keskittynyt harjoituksen aikana, aloitin laskemalla toistoa ääneen, joka auttoi jokainen kyykky tuntuu kuin laatikko minun piti tarkistaa pois to-do lista (ja rakastan to-do lists) – listat. Varmistin myös, että tekstaan kaveriporukalleni joka päivä, jotta voin pitää itseni tilivelvollisena.
Kyykky ensisijaisesti keskittyä gluteus maximus. Mutta gluteeni koostuu kahdesta muita lihaksia kutsutaan gluteus medius ja gluteus minimus. Sinun täytyy käyttää kaikkia kolmea nähdäksesi tulokset olet menossa.,
— Alena Luciani, MS, CSCS
kolmas Viikko: Upping paino ja tunne vahvempi
kolmannella viikolla, olin valmis puuttumaan raskaampi paino. ”Kyllä sen tietää, että on valmis nousemaan painoon, kun kummankin sarjan kaksi viimeistä repsahdusta eivät ole enää superhaastavia”, Luciani sanoo. Vaikka varmasti tunsin ylimääräistä 7 kiloa minun 42-kiloinen Kahvakuula, en ollut huomattavasti kipeä lisäpainosta.
parasta oli se, että kolmannen viikon loppuun mennessä minun ei enää tarvinnut huolehtia muodostani yhtä paljon., Minun korkokengät enää tule irti lattiasta ja minä vaistomaisesti työntää polveni aikana kunkin rep.
Viikko neljä: Tunne varmempi
en aivan ymmärrä sitä, kunnes vuoden viimeisellä viikolla, mutta minun kyykky tuntui huomattavasti helpompaa kuin he olivat viikon aikana, vaikka olisin noussut paino. Enkä vain tuntenut itseäni vahvemmaksi, vaan katsoin sen.
ystäväni salilla (yhtä tasainen takana) huudahti kannustava vahingonilo, ”näen, että booty heilua, GK!”johon toinen ystävä kaikui,” vakavasti, sinun booty näyttää enemmän nostetaan tai jotain.,”
tunnin Jälkeen kun tulin kotiin, minä siirsin minun suosikki pari farkut ensimmäistä kertaa, koska kokeen alussa, ja minulla oli heidän kanssaan samaa mieltä… minun saalis oli selvästi suurempi. Se mahtui vielä housuihini – en ollut mikään Kardashian booty overnight-menestystarina-mutta Takapuoleni oli ehdottomasti tiukempi. Kunpa olisin harkinnut ennen ja jälkeen testauksen, – mutta voin vakuuttaa, että jean – testin tulokset ovat kiistattomat.
Booty polttaa kehon polttaa enemmän kaloreita ylläpitää lihasmassaa kudosta kuin se säilyttää rasvaa kudosta., Se tarkoittaa, että painot voivat auttaa tuomaan vahvemman Pepun, nopeamman aineenvaihdunnan ja enemmän kaloreita paloi koko päivän.