Healthdirect ilmainen Australian terveysneuvonta voit luottaa.

marraskuu 3, 2020 admin 0 Comments

kehosi muuttuu iän myötä, mutta tasapainoinen ruokavalio auttaa pysymään terveenä. Tässä on mitä syödä ja miten pysyä terveenä vanhetessasi.

iästä riippumatta on tärkeää syödä terveellistä, tasapainoista ruokavaliota.,>

runsaasti hedelmiä ja vihanneksia — tavoitteena vähintään 5 annosta vihanneksia ja 2 annosta hedelmiä päivässä

leipää, riisiä, perunaa, pastaa ja muita tärkkelyspitoisia ruokia — valitse täysjyväviljaa lajikkeet, jos voit

maitoa ja maitotuotteita

lihaa, kalaa, munia, pavut ja muut maitotuotteet proteiinin lähteitä — yritä syödä vähintään 2 annosta kalaa viikossa, myös osa rasvainen kala

vain pieni määrä elintarvikkeita ja juomia, jotka ovat runsaasti rasvaa tai sokeria

Syö ruokaa runsaasti kuitua

Syöminen elintarvikkeet, jotka sisältävät kuitua voisi olla hyvä ruoansulatusta., Ummetus on yleensä tullut enemmän ongelma, kun saat vanhempi, mutta kuitu-rikas elintarvikkeet voivat ehkäistä ummetusta ja muita ruoansulatuskanavan ongelmia.

syö rautapitoisia ruokia

rauta on tärkeää yleisen terveyden kannalta. Raudan puute voi vähentää energiatasoja ja johtaa jopa raudanpuuteanemiaan, joten ota mukaan joitakin rautapitoisia ruokia ruokavalioosi.

paras raudan lähde on vähärasvainen punainen liha, kuten naudanliha, lammas, vasikanliha, sianliha, vuohi tai kenguru. Monet australialaiset, erityisesti miehet, kuitenkin hyötyisivät siitä, että he söisivät vähemmän punaista lihaa., Voit myös löytää rauta palkokasvit (kuten herneet, pavut ja linssit), rasvainen kala kuten sardiinit, munat, leipä, vihreät vihannekset ja aamiaismurot, joihin on lisätty vitamiineja.

maksa on hyvä raudan lähde. Ole kuitenkin varovainen, kuinka paljon maksan syöt, koska se”s myös runsaasti A-vitamiinia, liian paljon, joka voi olla haitallista (ks.alla).

syö kalsiumpitoisia ruokia

kalsium on välttämätön luun rakentamiselle ja ylläpitämiselle. Kalsiumpitoisten ruokien syöminen voi auttaa välttämään osteoporoosia.,

vaatimus kalsiumin lisäämisestä iän myötä, sillä ravinnosta saatava kalsium ei imeydy yhtä hyvin ikääntyneisiin. Yli 60-vuotiaat tarvitsevat lisukkeeksi vähärasvaista maitoa, jogurttia ja juustoa.

hyviä kalsiumin lähteitä ovat maitotuotteet, kuten maito, juusto ja jogurtti. Valitse vähemmän rasvaa lajikkeita, kun voit, tai syödä enemmän rasvaa lajikkeita pienempiä määriä.

Käytä vähemmän suolaa

liika suola voi nostaa verenpainetta, joka asettaa sinut lisääntynyt riski terveysongelmia, kuten sydänsairaus tai aivohalvaus.,

Useimmat suolaa syömme on jo elintarvikkeita, kuten muroja, leipää, säilyke keittoja ja muita valmiita eineksiä. Tarkista ruokamerkinnät ennen ostamista ja valitse ne, jotka sisältävät vähemmän suolaa. Älä lisää ruokaan suolaa kypsennettäessä.

Tarpeeksi D-vitamiinia,

D-Vitamiini on tärkeää luuston terveyteen ja estää osteoporoosia. D-vitamiinin paras lähde on turvallinen altistuminen UV-auringonvalolle. Sinun tarvitsee vain viettää lyhyt aika auringossa joka päivä saadaksesi tarpeeksi D-vitamiinia., Ruoka yksin ei voi antaa tarpeeksi D-vitamiinia, kuitenkin ravinnon lähteitä ovat munat, rasvainen kala, jotkut väkeviä aamiaismurot ja väkeviä leviää.

A-Vitamiini

Ottaa liian paljon A-vitamiinia (enemmän kuin 1,5 mg A-vitamiinia päivässä ruokaa ja ravintolisiä) saattaa lisätä riskiä luun murtuma.

maksassa on runsaasti A-vitamiinia.älä syö maksaa tai maksatuotteita, kuten Patea, useammin kuin kerran viikossa tai syö niitä pienemmissä annoksissa., Jos syöt maksaa useammin kuin kerran viikossa, älä ota mitään lisäravinteita, jotka sisältävät A-vitamiinia tai kalanmaksaöljyjä (jotka sisältävät myös runsaasti A-vitamiinia).

Pitää terve

sekä varmistaa, että syöt riittävästi ja oikeanlaista ruokaa, yritä seurata näitä ruoka ja ruokavalio vinkkejä kuvattu alla pysyä terveenä.

Pysy terveenä

vanhetessasi liikut vähemmän, jos olet”uudelleen ylipainoinen. Tämä voi vaikuttaa terveyteen ja elämänlaatuun. Ylipaino lisää myös riskiä sairastua esimerkiksi sydänsairauksiin ja diabetekseen.,

alipainoisuus ei myöskään ole”t terveellistä ja se voi olla merkki siitä, että”et syö tarpeeksi tai että”voit huonosti. Alipainoisuus lisää myös osteoporoosin riskiä.

Jos olet huolissasi painostasi, pyydä lääkäriä tarkistamaan se. Ne voivat viitata ravitsemusterapeutin, joka voi neuvoa sinua muuttamaan mitä syöt vastaamaan nykyisiä tarpeita.

oletko vaarassa?

selvitä, jos sinulla”re vaarassa sydänsairauksien, tyypin 2 diabetes tai munuaissairaus käyttämällä Riski Tarkistus.,

Varo ruokahaluttomuus

Se”s tärkeää saada energiaa ja ravintoaineita, että elimistö tarvitsee.

Jos et”t syödä niin paljon kuin ennen, syödä pienempiä aterioita useammin ja täydentää niitä ravitsevia välipaloja, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyväviljaa paahtoleipää.

saatat syödä vähemmän, koska sinun on vaikeampi ostaa tai valmistaa ruokaa, tai koska sinun on vaikeampi liikkua, jos sinulla on jokin sairaus, kuten niveltulehdus.

syö säännöllisesti, vähintään 3 kertaa päivässä., Jos et halua kokata tyhjästä, ota sen sijaan säilyke, jäähdytetty tai jäädytetty valmis ateria. Pakastimessa ja kaapissa on hyvä olla ruokavarasto, jos ei pääse ulos.

Juo enemmän vettä

Juo runsaasti nesteitä joka päivä estää sinua saamasta kuivattu.

tavoitteena on juoda vähintään 6 kertaa päivässä, ja enemmän lämpimämmässä säässä tai jos liikut. Tee, kahvi, kivennäisvesi, soodavesi ja vähentynyt rasvamaito voivat kaikki laskea kohti nesteen saantia päivän aikana, mutta vesi on aina parasta.,

runsaasti kofeiinia sisältävät juomat, kuten vahva tee ja kahvi, saattavat saada elimistösi tuottamaan enemmän virtsaa. Jos olet enimmäkseen juoda vahvaa teetä tai kahvia (tai muita juomia, jotka sisältävät paljon kofeiinia), varmista, että olet myös juoda vettä tai muita nesteitä joka päivä, että don”t sisältävät kofeiinia.