Helppo 3-Päivän Workout Rutiini

työ ja yleinen kaaos arjen saada tavalla, monet miehet on rajallinen määrä aikaa käytettävissä käyttäessään ja huolehtia niiden elinten. Anna helppo kolmen päivän treeni rutiini.

koska kyseessä on vain kolmen päivän rutiini, voit”t sisällyttää jokaisen ruumiinosan ja riittävästi kardiovaskulaarista harjoittelua jokaiseen istuntoon., Temppu kuitenkin, saada täydellinen harjoitus on tehokas, joten seuraa tätä rutiinia ja sinua”ll suorittaa täydellinen kehon harjoitus vain muutaman päivän.

yleensä koulutusohjelmat on suunniteltu suoritettavaksi seitsemän päivän syklissä-eli harjoittelet seitsemänä päivänä viikossa. Yksi eduista tämä helppo kolme-päivä, workout rutiini on, että se voi määrätä pidettäväksi tiettynä päivänä viikossa, riippuen saatavuus ja päivän sinusta tuntuu, kuin salilla.,

vaikka voit valita joka päivä mennä kuntosalille, on suositeltavaa, että jätät ainakin yksi päivä levätä välillä jokaisen harjoituksen.,:

Päivä 1 – Rinta, selkä, vatsalihakset, ja sydän harjoituksia (30 minuuttia)

Päivä 2 – Päivä pois

Päivä 3 – Olkapäät, jalat, vatsan lihaksia, ja sydän harjoituksia (30 minuuttia)

Päivä 4 – Päivä pois

Päivä 5 – Hauis, ojentajat, vatsalihakset, ja sydän harjoituksia (30 minuuttia)

Päivä 6 – vapaapäivä

Päivä 7 – vapaapäivä

Neuvoo sinua mitä erityisiä harjoituksia tehdä, ei”t tarpeen, koska kaikilla on pääsy erilaisia kuntoiluvälineitä ja on oman ensisijainen harjoituksia kunkin lihasryhmän., Sen sijaan, keskittyä siihen, mitä lihasryhmiä yhdistää käyttäessään ja miten tehokkaasti jakaa kolmen päivän workout rutiini.

– Pitää muistaa, että koko harjoitus pitäisi”t kestää yli puolitoista tuntia, mukaan lukien sydän koulutusta. Jotta voit työskennellä kunkin lihasryhmän riittävästi niin lyhyessä ajassa, sinun ” ll on suoritettava kolme sarjaa kolme harjoituksia kunkin ryhmän.

jokaisen joukon tulee koostua 8-15 repsistä, jotta lihakset toimivat riittävästi., Se ei”t arvoinen nostamalla raskaita painoja alhainen toistoja, koska kolmen päivän workout rutiini ei”t on suunniteltu niille, jotka haluavat rakentaa voimaa ja massaa. Tämä rutiini on suunnattu niille, jotka haluavat säilyttää nykyisen ruumiinrakenne ja haluavat laihtua.,

osoittaa, miten kolmen päivän workout rutiini tulisi suorittaa, tässä on yksityiskohtainen ohjelma, päivä yksi:

Rinnassa

-Rinne käsipaino paina: 3 sarjaa, 15-12-10 toistoa

-Tasainen penkki: 3 sarjaa, 15-12-10 toistoa

-Pec-dec kone lentää: 3 sarjaa, 12-12-12 toistoa

Takaisin

-Lateral pull-alamäkiä: 3 sarjaa, 15-12-12 toistoa

-Kaapeli tai barbell rivit: 3 sarjaa, 15-12-12 toistoa

-Hyper extensions: 3 sarjaa, 15-15-15 toistoa

Onko sama asia kullekin kolme päivää., Sisällyttää suosikki harjoituksia ja älä ” t unohda muuttaa niitä kuukausittain tai kaksi.

Abs

Enemmän AskMen.com:

Mene Takaisin Osaksi Kuntoasi

8 Syitä, Miksi Me Pudota Harjoitus Vaunun

7 Suosittu Sydän Myyttejä

Polttaa Rasvaa Kanssa Karvonen Formula

Leikkaa saamatta Valtava

Sydän

Lopulta, lopettaa kolmen päivän workout rutiini kanssa 30 minuuttia sydän käyttää., Käytä suosikki kone — onko se”s juoksumatto, soutulaite tai kuntopyörällä — lisätä sykettä ja polttaa liikaa kaloreita.

Kuten aiemmin mainittiin, koko harjoitus pitäisi”t kestää yli 60-90 minuuttia. Se tarkoittaa, että sinun on lyhennettävä lepovälejäsi jokaisen sarjan välillä ja vältettävä seurustelua kaikkien kanssa kuntosalilla.

Yleensä yksi tai kaksi minuuttia sarjojen välissä on runsaasti aikaa teidän lihaksia toipua.
Toinen hyvä tapa säästää aikaa on tehdä supersets. Superseteillä tehdään kaksi harjoitusta takaisin selkään., Esimerkiksi vatsalihaksia treenatessa superset säännölliset istumapaikat jalalla nostavat. Tällä tavalla, sinun tulee suorittaa enintään toistoja sit-ups, ja sen jälkeen sinut”ll aloittaa jalka nostaa oman enimmäismäärä toistoja.

”repping it out,” you”ll todella korostaa ja polttaa pois tietyn lihasryhmän.

näin ollen säästät myös aikaa. Supersets voidaan suorittaa kaikki harjoitukset ja kunkin kehon osa.,

selvittää

menossa töihin ajoissa hakemaan lapsia koulusta, nykyään kaikki johtaa sellainen on-the-go elämäntapa, joka harvoin jättää tilaa riittävä harjoitus. Terveenä pysyminen ei kuitenkaan vie niin paljon aikaa kuin voisi luulla. Kaikki mitä tarvitset on kolme päivää harjoitus aikaa ja olet ” ll olla hyvin matkalla pysyä kunnossa, vaikka hektinen elämäntapa.

---