hiilihydraatit ruokavaliossa

mitä hiilihydraatit ovat?

hiilihydraatit ovat sokerimolekyylejä. Proteiinien ja rasvojen ohella hiilihydraatit ovat yksi kolmesta pääravintoaineesta, joita elintarvikkeissa ja juomissa on.

elimistö pilkkoo hiilihydraatteja glukoosiksi. Glukoosi eli verensokeri on elimistön solujen, kudosten ja elinten pääasiallinen energianlähde. Glukoosia voidaan käyttää välittömästi tai säilyttää maksassa ja lihaksissa jatkokäyttöä varten.,

mitkä ovat erilaiset hiilihydraatit?

On olemassa kolme päätyyppiä hiilihydraatteja:

• sokereita: niitä kutsutaan myös yksinkertaisia hiilihydraatteja, koska ne eivät löydy niiden alkeellisinta muodossa. Niitä voidaan lisätä elintarvikkeisiin, kuten sokeriin makeisissa, jälkiruoissa, valmisruoissa ja virvoitusjuomissa. Niihin kuuluvat myös sellaiset sokerilajit, joita esiintyy luontaisesti hedelmissä, vihanneksissa ja maidossa
• tärkkelys: ne ovat monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka on valmistettu monista yksinkertaisista sokereista, jotka on sidottu yhteen., Elimistösi täytyy hajottaa tärkkelys sokereiksi käyttää energiana. Tärkkelys sisältää leipää, muroja ja pastaa. Niihin kuuluu myös tiettyjä kasviksia, kuten perunaa, herneitä ja maissia
• kuitua: se on myös monimutkainen hiilihydraatti. Elimistö ei voi hajottaa eniten kuitua, niin syö ruokia kuitua voi auttaa sinua tuntuu täysin ja tehdä sinusta vähemmän todennäköisesti syödä liikaa. Runsaskuituisella ruokavaliolla on muitakin terveyshyötyjä. Ne voivat auttaa ehkäisemään vatsa-tai suolistovaivoja, kuten ummetusta., Ne voivat myös auttaa alentamaan kolesterolia ja verensokeria. Kuitua löytyy monia elintarvikkeita, jotka tulevat kasveista, kuten hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä, siemeniä, papuja ja täysjyvätuotteita

mitä elintarvikkeet ovat hiilihydraatteja?,näitä keksejä, vilja ja riisi

Hedelmät, Kuten omenat, banaanit, marjat, mangot, melonit, ja appelsiinit

maitotuotteet, Kuten maito ja jogurtti

Vihannekset: Kuten kuivatut pavut, linssit ja herneet

Välipaloja ja makeisia: kakkuja, keksejä, karkkia, ja muut jälkiruoat

Mehut, virvoitusjuomat, hedelmäjuomat, urheilujuomat ja energiajuomat sokerin kanssa

tärkkelyspitoisia Kasviksia Kuten perunaa, maissia ja herneitä

Jotkut elintarvikkeet ei ole, että monet hiilihydraatteja, kuten lihaa, kalaa, kanaa, joidenkin juustoa, pähkinöitä ja öljyjä.,

millaisia hiilihydraatteja minun pitäisi syödä?

sinun täytyy syödä hiilihydraatteja antaa energiaa kehon. Mutta se on tärkeää syödä oikeanlaista hiilihydraatteja terveydelle:

• kun syö jyvät, valitse pääasiassa täysjyvätuotteita ja puhdistamaton jyvät:
• kokonaiset jyvät ovat elintarvikkeita, kuten koko jyvä leipää, ruskea riisi, koko maissi jauhoja ja kaurahiutaleita. Ne tarjoavat monia ravintoaineita kehon tarpeisiin, kuten vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua., Voit selvittää, jos tuote on suuri määrä täysjyvätuotteita, lue ainesosaluettelo pakkauksessa ja nähdä, jos jokin täysjyvätuotteita näkyvät ensimmäisten lueteltu
• puhdistetut jyvät ovat elintarvikkeita, jotka on ollut joitakin jyviä poistettu., Tämä myös poistaa joitakin ravinteita, jotka ovat hyväksi terveydelle
• mieluummin elintarvikkeita runsaasti kuitua: ravitsemus tiedot-tarra ruokaa paketteja osoittaa, kuinka paljon kuitua tuote on
• yritä välttää elintarvikkeita, jotka ovat paljon lisättyä sokeria: nämä elintarvikkeet voivat olla paljon kaloreita, mutta Syö liian paljon lisättyä sokeria lisää veren sokeria ja voi aiheuttaa voit lihoa., Voit kertoa, onko ruoka tai juoma lisännyt sokereita tarkistamalla ravinto-faktat-merkinnän ruokapaketin takaosasta. Se kertoo, kuinka paljon yhteensä sokeria ja lisättyä sokeria on, että ruoka tai juoma,

kuinka paljon hiilihydraatteja tulisi syödä?

ihmisten ei pitäisi nauttia yhtä paljon hiilihydraatteja. Määrä voi vaihdella riippuen tekijöistä, kuten iästä, sukupuolesta, terveydestä ja siitä, yritätkö laihtua tai lihoa., Ihmisten pitäisi keskimäärin saada 45-65 prosenttia kaloreistaan hiilihydraateista päivittäin. Ravitsemustietojen etiketeissä kokonaishiilihydraattien päivittäinen arvo on 275 grammaa päivässä. Tämä perustuu 2 000 kilokalorin päivittäiseen ruokavalioon. Päivittäinen arvo voi olla suurempi tai pienempi riippuen kalori tarpeisiin ja terveydelle.

onko vähähiilihydraattisen ruokavalion syöminen turvallista?

jotkut noudattavat vähähiilihydraattista ruokavaliota yrittäessään laihtua., Tämä tarkoittaa yleensä 25 grammaa ja 150 grammaa hiilihydraatteja päivässä. Tämäntyyppinen ruokavalio voi olla turvallinen, mutta sinun pitäisi puhua terveydenhuollon ammattilainen ennen kuin aloitat. Yksi vähähiilihydraattisen ruokavalion ongelma on se, että ne voivat rajoittaa kuidun määrää, jota saa joka päivä. Niitä voi olla myös vaikea seurata pitkällä aikavälillä.

---