How Bad Is Soda, Really? (Suomi)

se on tunnettu sanonta:liian suuren limsan juominen on pahasta. Mutta kuinka paha liiallinen soodankulutus on elimistöllesi?

asiantuntijoiden yksimielinen vastaus: ”hyvin.”Eikä tavallinen sooda ole ainoa syyllinen. Jopa dieettijuomat, jotka käyttävät keinotekoisia makeutusaineita sokerin sijasta, voivat silti vaikuttaa negatiivisesti yksilön terveyteen.,

Korkeat hinnat sooda kulutus on yhdistetty lukuisia terveysongelmia, kuten painonnousu, huono hampaiden terveys, diabetes ja sydän-ja verisuonitautien—joka voi lopulta aiheuttaa sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja ennenaikaisen kuoleman.

auttaa paremmin ymmärtämään riskit juominen liian paljon sooda, lääkärit Mount Sinai Medical Centerissä New Yorkissa ja UH Tapauksessa terveyskeskukset Cleveland, Ohio yksityiskohtaiset tarkalleen, miten keho reagoi sokerinen, makeutetut juomat, sekä miten voit leikata sooda teidän ruokavalio ilman poistaa se kokonaan.,

Kaloreita ja paino

keskimääräinen Amerikkalainen kuluttaa 45 litraa sokeripitoisia, makeutetut juomat vuodessa, mukaan 2011 tutkimuksen Yale University. Samaan aikaan lihavuus-epidemia on täydessä vauhdissa yhdysvalloissa, yli 69% aikuisista ylipainoisia tai lihavia—ongelma, jota monet terveysalan asiantuntijat ovat nopeita syyttää Amerikkalaisten sooda tapa.

”tärkeintä on liikaa kaloreita,” Dr. Christopher Ochner, apulaisprofessori pediatrics ja nuorten lääketiede Icahn School of Medicine at Mount Sinai, kertoi FoxNews.com., ”Jos kaikki muu heidän ruokavaliossaan on yhtä suuri, ihminen, jolla on tölkki kokaa päivässä, lisää 14,5 kiloa vuodessa pelkästään kaloreista.”

Lisää FoxNews: Sooda Kulutus Liittyy Käyttäytymisen Ongelmia Nuorilla Lapsilla,

Monet ravitsemusterapeutit kannattavat ajatusta, että ”kalori on kalori”, eli se ei ole väliä missä kalorit ovat peräisin, niin kauan kuin voit kuluttaa noin 2000 päivässä. Ja 12-unssi voi Coke sisältää vain 140 kaloria, jotkut kuluttajat uskovat, juominen voi tai kaksi sooda per päivä, ei tee paljon eroa niiden ruokavalioon.,

mutta ochnerin mukaan kuluneen vuosikymmenen aikana on syntynyt uusia tutkimuksia, joiden mukaan kaikki kalorit eivät välttämättä synny yhtä suurina.

”Olemme löytää joitakin tutkimus, joka näyttää osoittavan, että kaloreita sokeri ovat helpommin muuntaa rasvaa elimistössä kuin kaloreita rasvasta ruokaa on tullut rasvaa elimistössä,” Ochner sanoi. Käännös: sokerin syöminen ja juominen lihottaa enemmän kuin rasvan syöminen.

toinen sokeripitoisten juomien ongelma on kulutustapa – juominen., Ochner totesi, että kun ihmiset juovat paljon kaloreita, heidän kehonsa eivät rekisteröi täyteläisyyttä yhtä nopeasti kuin syödessään kaloreita. Siksi heillä on tapana juoda yhä enemmän limua saamatta kehostaan signaalia pysähtyä.

lisäksi, kun ihmiset kuluttavat paljon sokeria yhdellä istumalla, he kokevat niin sanotun ”sokeriruuhkan”.”Tämän sokeripiikin vastapainoksi elimistö tuottaa piikin insuliiniin, jota seuraa glukoosiromahdus. Miten ihmiset kompensoivat kolarin? Tyypillisesti kuluttamalla enemmän sokeria, Ochner sanoi.,

”Nämä ihmiset tuuli nousee ylös ja kaatuu, ja järjestelmä, joka pitää yrittää säädellä, se on ylös ja alas,” Ochner sanoi viitaten, mitä kutsutaan glykeeminen indeksi. ”Sinulla on dysregulaatio, ja päädyt saamaan insuliiniresistenssiä. Keho ei pysty kunnolla metaboloimaan sokeria, mikä johtaa lopulta diabetekseen.”

limsan juomiseen liittyvien ylivoimaisesti haitallisten terveysvaikutusten vuoksi Ochner suosittelee, että ihmiset pudottaisivat limsan kokonaan ruokavaliostaan. Mutta jos vielä tarvitset sitä 140-kalorista korjausta, hän sanoi, että melkein kaikki muu on parempaa kuin sooda.,

”ravintoarvo on nolla. Ei yhtään”, Ochner sanoi. ”Sinun olisi varmaan parempi syödä ne kalorit McDonald’ sissa, koska saisit edes vähän ravintoa.”

Sydän-terveys –

Vaikka ylimääräistä kiloa sai läpi sooda kulutus usein edistävät haitallisia sydämen edellytykset, kuten sydän-ja verisuonitautien ja aivohalvauksen, jotkut asiantuntijat uskovat, että juominen sokeripitoiset juomat voivat lisätä henkilön riski epäterveellistä sydän riippumaton painonnousu.,

kolme tärkeimmät ainesosat 12-unssi voi sooda sisältää 41 grammaa sokeria, 30 milligrammaa natriumia ja 38 milligrammaa kofeiinia. Mukaan Dr. Mary Ann McLaughlin, lääketieteellinen johtaja sydämen terveys-ohjelma ja co-johtaja naisten”s sydämen arviointi ja riskien arviointi ohjelman Mount Sinai, se on jälkimmäinen kaksi ainesosia, jotka eivät eniten vahinkoa sydän.

Lisää Foxnewsista: mehu puhdistaa ja Detox-dieetit: avulias vai haitallinen?,

”kofeiini voi nostaa sykettä ja verenpainetta, ja liiallinen natriumin nauttiminen päivän aikana voi lisätä ruoan pidättyvyyttä. Tämä yhdistelmä kofeiinia ja natrium on kuivatukseen vaikutus”, McLaughlin kertoi FoxNews.com. ”Ihmiset juovat, koska he ovat janoisia, mutta he päätyvät virtsatessa ennen pitkää, koska kofeiini. Haluat sydämen täydentyvän vedellä, joten he luulevat hydratoivansa itsensä, mutta eivät todellakaan, jos suurin osa juomastaan on limua.,”

Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että ihmiset, jotka kuluttavat sooda taipumus kehittää metabolinen oireyhtymä, sairaus, ominaista klusterin oireita, kuten vatsan ympärysmitta, kohonnut verenpaine, nosti glukoosi, kohonnut triglyseridipitoisuus ja matala HDL-kolesteroli (yleisesti kutsutaan ”hyvä kolesteroli”).

”Mitä me ajatella olevan seuraus on tämä nopeuttaa riskitekijöitä ateroskleroosin,” Dr. Sahil Parikh, kardiologi UH Tapauksessa Medical Center Cleveland, kertoi FoxNews.com., ”Ateroskleroosi on valtimoiden kovettuminen, joten kun puhumme aikuisten sydänsairaus, puhumme ateroskleroosin.”

Onko kevytlimu yhtään parempi?

Monet sooda ystäville, jotka ymmärtävät haittavaikutuksia sooda ajatella, että siirryn ruokavalio virvoitusjuomien voi olla parempi vaihtoehto, koska nämä juomat tout ”nolla” kaloreita. Mutta terveysasiantuntijat ovat edelleen aidan noin ruokavalion sooda, koska yhä enemmän näyttöä pinnat yhdistää nämä juomat yhtä haitallisia terveysolosuhteita.,

”Mielenkiintoista, ruokavalio sooda ei ole ilman omia ongelmia, koska se kääntyy pois, jos et katso ihmisiä, jotka juovat ruokavalio sooda, ne ovat yleensä raskaampia,” McLaughlin sanoi.

Ochner sanoi, että hän on avoin, mutta skeptinen näkemys siitä, ruokavalio sooda, koska tutkimukset ovat vielä vahvistaa syy-yhteys ruokavalion virvoitusjuomien ja lihavuuden.

”suurin osa heistä kysyy ihmisiltä, kuinka paljon he juovat kevytlimsaa”, Ochner sanoi. ”Mutta voi myös olla, että lihavammat ihmiset yrittävät laihduttaa, joten he kokeilevat todennäköisemmin kevytlimsaa.,”

Kuitenkin, tuoreessa tutkimuksessa Purduen Yliopisto väitti, että käyttäytymisen selitykset eivät ole täysin syyllisiä yhteys virvoitusjuomien ja lihavuuden. Tutkijat väittivät, että virvoitusjuomien keinotekoiset makeutusaineet huijaavat elimistöä reagoimaan eri tavalla, kun se maistuu makealta ja lopulta heittää pois aineenvaihdunnan.

Lisää FoxNews: the Dark Side of ’Diet’ Drinks?

joten mitä soodan ystävät tekevät? Terveysasiantuntijat suosittelevat tietenkin virvoitusjuomien korvaamista tavallisella vanhalla vedellä. Mutta ihmisten ei välttämättä tarvitse leikata limua ruokavaliostaan kokonaan., American Heart Association suosittelee kuluttaa enintään 450 kaloria per viikko sokeri makeutetut juomat, joka perustuu päivittäiseen ruokavalioon 2000 kaloria.

”kaikki maltillisesti”, Ochner sanoi. ”Se on 140 kaloria. Kuin söisi nallekarkkeja. Jos syöt sitä kerran viikossa, se ei vaikuta sinuun. Hyvin harvat asiat kohtuudella todella satuttavat sinua.”

joten seuraavan kerran elokuvateatterissa tarjotaan mahdollisuutta superkkoon limusiiniin, terveysasiantuntijat neuvovat miettimään kahdesti.

”Too much of a bad thing is a bad thing”, Parikh kertoi FoxNewsille.,com

Lisää Ennaltaehkäisy:

7 Sivuvaikutuksia Juominen Ruokavalio Sooda

Miksi Se”s Aika luopua Ruokavalio Sooda Tapa

5 Vinkkejä Juo Vähemmän Sooda