Is Eating Dinner Past 8PM Really that Bad?

viime yönä söin päivällisen kello 10. Se”s ei ole, että unohdin–usko minua, minä”m aina ajattelen seuraavan aterian–minulla oli työ, tapahtuma, sitten tunnin vaelluksen takaisin kotiin, sitten tunti odottaa Saumaton (koska olen”m laiska), joten se vain tapahtui. Se ei ole niin harvinaista minulle. Viime aikoina olen kuitenkin alkanut ihmetellä: onko myöhäisen illallisen syöminen minulle huono asia?,nue Lukemisen Alla

Siellä”s ylikuormitus tietoa siellä koskevat ruoka-aika: Yksi laajalevikkisessä tutkimus kattaa Tiede Meille kertoo, varhainen illallinen (niin aikaisin kuin 2pm) tai ohita illallinen kokonaan voi lisätä määrää rasvaa polttaa; toinen toteaa, että syöminen päivällisen jälkeen 7pm lisää riskiä sydänkohtaus; vielä toisessa tutkimuksessa sanoi, että syöminen yöllä voisi olla hyvä, jos se”s hiilihydraatteja, koska se voi auttaa sinua hallitsemaan ruokahalua koko seuraavan päivän; toinen sanoo, että syö päivällinen klo 10pm tekee kuluttaa 248 enemmän kaloreita päivässä kuin ne, jotka syödä aiemmin., Voisin jatkaa ja jatkaa.

niin monia ”dos” ja ”donts” noin illallinen aikaa siellä, kysyin ravitsemusterapeutit murtaa myyttejä ja tarjota joitakin käytännön vinkkejä siitä, illallinen tuntia.

siellä”ei ole sellaista asiaa kuin asetettu aika, jolloin sinun pitäisi syödä illallista.

kaikki riippuu aikataulustasi ja elämäntavastasi. Joku, joka herää klo 5 aamulla voisi olla ottaa illallinen klo 5pm, kun taas joku, joka menee nukkumaan klo 1 am voitaisiin ottaa illallinen klo 10pm–mikään ei ole vikaa tai epäterveellistä, mukaan Farah Fahad, rekisteröity ravitsemusterapeutin ja perustaja Farah Vaikutus., ”Sanoisin, että kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa on ihanteellinen aika syödä päivällistä”, hän sanoo, ”Se on hyvä määrä aikaa teidän ruokaa sulatella, niin ainakin ruokaa saa sulattaa ja sinä”uudelleen ole nukkumassa täydellä vatsalla.”

samaan aikaan rekisteröity ravitsemusterapeutti Alissa Rumsey, joka on kirjoittanut kolme askelta terveellisempään, neuvoo neljästä viiteen tuntia aterioiden välillä. ”Kiinnitä huomiota nälkävietteihisi”, hän sanoo.,

Syödä vain, kun olet”re nälkäinen se

Usein syömme mukaan ulkoiset tekijät, eli nimetty ”illallinen aikaa” tai syöminen taas seurustelua, mutta Fahad sanoo, että se”s enemmän tärkeää todella tuntea, jos olet nälkäinen tai ei. ”Jos olet nälkäinen kehosi pyytää kaloreita. Jos elimistö ei pyydä kaloreita–keho varastoi sen rasvaa, koska se ei”t tarvitse sitä”, hän sanoo, ”Voit alkaa tehdä paljon vahinkoa aineenvaihduntaa.,”

Syöminen myöhään on vähemmän ongelmia kuin mitä ja kuinka paljon sinua”re syöminen

Fahad neuvoo vastaan raskaita illallisia, ”Ajattele sitä: Ruoka on energiaa. Miksi laitat niin paljon energiaa kehoosi ennen nukkumaan menoa? Miksi keho tarvitsee sitä energiaa?”hän sanoo,”Kun menet nukkumaan, kehosi sammuu.”

Syö tukevan päivällisen voi vaikuttaa kielteisesti aineenvaihduntaa

Rumsey kertoo, että rasvainen tai rasvainen ateriat ”sulattaa hitaammin ja voi aiheuttaa ongelmia refluksi tai närästys.,”Fahad lisää, että raskaat ateriat aiheuttavat sen, että” veresi menee ruoansulatukseen eikä muualle kehoon ja toipuu nukkuessasi.”Yksi merkki rankasta illallisesta-vaikuttaa aineenvaihduntaan? Tunne ylimääräistä väsynyt ja vähän energiaa aamulla.

on tiettyjä ruokia, joita kannattaa välttää ruokapöydässä.

Fahad sanoo, että hiilihydraattien saanti-raskasta ruokaa, kuten pastaa, leipää ja paistettuja ruokia tulisi rajoittaa jälkiruokien ohella., Rumsey on samaa mieltä, ”suosittelen, joilla ei ole suuria määriä hiilihydraatteja–muuten, että carb muuttuu sokeria veressä ja saat nousu insuliinin,” hän kehittelee, ”Koska olet juuri menossa nukkumaan, et aren”t käyttää sitä sokeria, joten sinun”uudelleen todennäköisesti säilytä sitä rasvaa.”Jos haet täysjyväviljoja, varmista, että se yhdistetään proteiiniin ja rasvaan.

Jos sinun täytyy syödä myöhäisillan välipala, tee se proteiini-pohjainen.,

joskus syö päivällistä, mutta tuntuu jotenkin silti nälkäiseltä myöhemmin illalla. Fahad vakuuttaa, että välipalaa saa syödä niin kauan kuin se on pientä ja oikeanlaista. Proteiinipohjaiset välipalat, kuten narujuusto kourallinen manteleita, täysjyväkeksejä, joissa on hieman guacamolea, kreikkalaista jogurttia ja mantelivoita omenalla, voivat ”vakauttaa verensokeria nukkuessa.”

Rumsey sanoo, että jos syöt ennen nukkumaanmenoa, pidä vähintään tunti pystyssä ennen nukkumaan menoa ” hyvän ruoansulatuksen vuoksi.,”

Et”t olla kiinni syöminen aikataulu, mutta tavoitteena on säännöllisyys.

– Me”ve kaikki oli niitä päiviä, kun söimme aamiaista kello 8, mutta lounas ei tehnyt”t tapahtua, ennen 4pm…sitten sosiaalinen illallinen klo 18.30-yritä välttää niitä. ”Jos menet pitkäksi aikaa arvaamaton syöminen aikataulu, mitä tapahtuu, on elimistö alkaa menettää sen nälän ja kylläisyyden signaaleja,” Fahad varoittaa. Priorisointi aamiaisella, lounaalla ja illallisella treenaa kehoa nälkäiseksi sopivina aikoina.,