Isompi Penkki Paina Set Workout Rutiini
Ei ole väliä kuinka kauan voit pitää jooga lankku tai kuinka monta pakkausta on edessä midsection, salilla tuomitse sinua siitä, kuinka paljon voit penkki. Aina on, aina tulee. ”No”, sinä sanot, ” Minä en harjoittele heitä varten.”Mutta et ole kovin iloinen siitä, että maksimoit penkkipunnerruksesi 185-vuotiaana. Miten voit korjata tämän? Miten voit lisätä penkkipunnerrussettiä ja saada isomman käden?
Kohta on: Se on aika lisätä joitakin levyt baari ja lisätä penkkipunnerrus sarja., Meillä on ohjelma, joka auttaa sinua tekemään sen, ja sen yksinkertaisuus voi yllättää sinut. Näet suuria voittoja nopeasti-kahdeksan viikkoa, lyömme vetoa olet lisännyt 35 kiloa max. Se on enemmän kuin jotkut voimanostajat voivat lisätä vuodessa.
Kuinka se toimii
– Emme halua sinua saada vakavia olkapään kipu pari vuotta tiellä. Joten penkki kyynärpäät piilossa lähellä puolin ja takana kaareva. Tämä vie paljon paineita harteiltasi ja saa triceps enemmän mukaan, mikä tekee turvallisempaa ja vahvempaa penkkipunnerrusta. Treenaat raskaammin kuin olet varmaan tottunut., Sarjojen kolme reps teidän tärkein harjoitus päivä on ihanteellinen nopea vahvuus voitot (vaikka et voi mennä hieman kevyempi, jos et ole koulutettu tällä alueella ennen—katso alla). Ohjelma toimii koko kehon, mikä on tärkeää tasapainon säilyttämiseksi ja yleisen kasvun kipinöimiseksi.
ohjeet
tee jokainen harjoitus (1, 2 ja 3) kerran viikossa kahdeksan viikon ajan. Lepää vähintään päivä jokaisen istunnon välillä. Jokainen treeni kestää noin 35 minuuttia.
suorita jokainen harjoitus suorina sarjoina ja täytä kaikki yhden harjoituksen määrätyt sarjat ennen siirtymistä seuraavaan., Jos et ole koskaan koulutettu kolme edustajaa per setti, ennen kuin teidän tärkein hissit (tämä on paino, joka on niin raskas, että se rajoittaa sinut vain kolme toistoa), viettää kaksi viikkoa koulutusta, jossa viisi toistoa per setti alkaa saada totutettu.
yritä lisätä jokaisen harjoituksen ensimmäisessä harjoituksessa käyttämiäsi poundageja joka viikko, paitsi viikolla 4. Käytä kyseisellä viikolla kevyitä painoja ja suorita 12 toistoa jokaisessa harjoituksessa—älä ota näitä sarjoja epäonnistumaan. Toista tämä jakso koko kahdeksan viikon ohjelmalle.