I”ve Koskaan Voinut Nukkua Minun Takaisin,–Täällä”s, Miksi I”m Oppimisen Miten Tehdä Se
haluat ehkä harkita se liian.
monista syistä, en halua pitkästyttää teitä kanssa täällä, viime vuonna tai niin olen (vihdoin, joku voisi sanoa) alkaneet minun ryppyjä vakavasti.,
ostin ja itse asiassa edelleen käyttää pari voiteet retinolia, ja olen vihdoin avattu pakkaus silkki tyynyliina, joka oli ollut piilossa takana laatikossa iät ja ajat. Aloin pitää hattua aurinkoisissa ulkojuoksuissa. Ja sitten se löi minua: Ihotautilääkärit ovat kertoneet meille täällä Terveyttä lukemattomia kertoja, että nukkuminen vatsallaan tai kyljellään–minun suosikit–ehkä ei olla tekemässä mitään anti-aging suosii joko.,
Ne kaisten näyttävät aina suositeltavaa nukkua selällään, koska tässä makuuasentoon kasvosi ei ole jättänyt ja taitettua vastaan tyyny. Siinä on järkeä, jos sitä ajattelee… mutta niin ei käynyt. Olen nukkunut selälläni silloin tällöin-yleensä silloin, kun nuuhkaisen rauhatonta yötä kylmän kanssa–eikä se ole koskaan mennyt hyvin. Minusta tuntuu, että olen teeskentelee olevansa äiti, kun makaan selälläni, ja lopulta saan niin kiinni miettiä nukahtamista, että minun pitää muuttaa kantoja saada mitään levätä.,
aiheeseen LIITTYVÄT: 9 Asioita, Kun Voit”t Nukkua, Koska Mielesi On Kilpa –
Kuitenkin, minulla oli hieman aiempaa kokemusta joten nukkua asema siirtymävaiheessa. Elinikäisen vatsaan nukkuja, aloin saada kaula kipua, kun rakastuin paksu muisti vaahto tyyny, joka yksinkertaisesti ei ollut tehty vatsa-alas nukkumassa. Hitaasti mutta varmasti, olen siirtynyt osaksi paljon mukavampaa, hieman kiertynyt puoli-makuuasentoon, ja olen ollut onnellisesti ratkaistu siellä siitä lähtien. Takaisin nukkuminen vaati ammattiapua.,
Shalini Paruthi, MD, ystävällisesti ota minun soittaa. Hän on Saint Louisin yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan apulaisprofessori ja St. Luke ’ s Sleep Medicine and Research Centerin lääketieteellinen apulaisjohtaja. Kun puhuimme, hänen ensimmäinen käsittelyjärjestys oli rauhoittaa minua–yllätyksekseni–että jos olen mukava nukkua minun puolellani, se on täysin okei tekemään niin jatkossakin.
”yleisesti terve ihminen, mitä kanta on mukavin, jotta ne nukahtaa helposti ja pysyä unessa, se on oikeastaan paras nukkua kanta heille,” Tohtori, Paruthi sanoi. Varmasti, takaisin nukkuminen on jatkuvasti ennustettu lopullinen kanta parempaa terveyttä, mutta se ei välttämättä yksi-kanta-sopii kaikille suositus, hän selvensi. ”Esimerkiksi kuorsaajille selällään nukkuminen aiheuttaa kuorsauksen lisääntymistä.”
aiheeseen LIITTYVÄT: 10 Nukkua Yhteensopivuus Ongelmia, Ratkaista
Okei, joten minun ei tarvitse nukkua minun takaisin, suuri–mutta entä ryppyjä?! Tohtori Paruthi ei ollut täysin vakuuttunut siitä, että kylkeni nukkuminen vanhentaa kasvojani., ”Siellä voi olla joitakin totuus ajatus, että nukkuminen selällään on parempi ehkäistä ryppyjä, koska ei ole niin paljon painetta iholla, mutta en voi sanoa törmäsin mitään pitkän aikavälin tutkimuksia.”Kukaan ei ole hänen mukaansa tehnyt tutkimusta, jotta voisi kertoa, kuinka ryppyiseksi päätyy, jos esimerkiksi nukkui 30 vuotta kyljellään.
On olemassa joitakin syitä, lääkäri voi suositella erityisiä makuuasentoon, mukaan lukien, jos sinulla on selkä-tai niskakipu, happo refluksi, tai uniapnea, puhumattakaan jos satut olemaan raskaana., Mutta jos nukkua kanta ei”t aiheuttaa sinulle haittaa, ja sinä”uudelleen yleensä terve ja onnellinen sängyssä, voit melko paljon unta kuin haluat, Tohtori Paruthi sanoo. Muista vain etsiä tyyny, joka tukee päätäsi missä asennossa tahansa valitset. (Voimme auttaa: tutustu asiantuntija-hyväksytty poimii parhaat tyynyt vatsa ratapölkyt, puoli ratapölkyt, ja takaisin ratapölkyt.)
Aseistettu lohduttava tieto, että minun ei tarvitse tulla takaisin nukkuja yön yli, asetin noin yrittää se joka tapauksessa. Kuten sanoin, otan rypyt vakavasti., Minun piti ensin miettiä joitakin vinkkejä–myös olla ajattelematta liikaa. ”Tietyssä asennossa nukkuminen voi olla hyvin hankalaa”, Tri Paruthi varoitti. ”Joskus ihmisillä on parhaat aikomukset nukahtaa tietyllä tavalla, mutta usein he havaitsevat heräävänsä eri asennossa.”Emme voi siirtää hieman unen aikana–sanoa, kun käsi tulee tunnoton–edes tajuamatta sitä, luultavasti noin aika jokainen unen aikana, kun meidän poistua syvän REM-unen ja anna kevyin vaiheessa unta, Tohtori Paruthi sanoo.,
saat tuoreimmat uutiset suoraan sähköpostiisi, tilaa Terveellisistä elämäntavoista uutiskirje
Joten miten voit todella opeta itsesi uneen selällään? On olemassa pari strategiaa. Ensimmäinen on barricading itsesi tavalla, joka estää liikkuvan yli, toinen on sijoittaa erityinen tyyny, joka tekee sen puolestasi.
Not ready to make a financial commitment, I stuck with option one., I velvollisuudentuntoisesti sijoitettu vara-tyyny alla polvet tukemaan luonnollista käyrä selkärangan, ja heti tunsi mukavampaa kuin silloin, kun jalkani olivat tasainen minun patja, kun selkääni. Olin edelleen järkkymätön, etten missään tapauksessa nukahtaisi siihen asentoon… sitten torkahdin heti. Heräsin keskellä yötä, potkaisin polvityynyn pois ja floppasin kotoisasti kylkeeni. Askel kerrallaan.
Jos sinulla on useampi kuin yksi vapaa-tyyny–aka, et elää pieni New York City apartment–voit myös kokeilla asettamalla yksi kummallakin puolella kehoa., Että tapa, kun olet taipuvainen roll vasemmalle tai oikealle, olet jumissa ja lopulta pysyä selässä.
aiheeseen LIITTYVÄT: Nämä Ovat Parhaita Jäähdytys Tyynyt Ihmisille, Jotka Ajaa Kuuma
Tyynyt kuin Juverest tai [tempo-verkkokaupan src=”https://www.amazon.com/YourFacePillow-Wrinkle-Prevention-Treatment-Sleeping/dp/B00A03CTBK” rel=”sponsoroi” target=”_blank”>estää takaisin nukkumassa snorers–voisi teoriassa olla kuluneet taaksepäin, estää vatsaan nukkuminen sen sijaan, Tohtori Paruthi arvelee., Jopa matka-tyyny–kyllä, voit käyttää pitkä lento–kaulassa sängyssä voi pitää sinut liikkuvan teidän puolellanne.
toivon häivyttäväni juonteita ja ryppyjä oli yhtä helppoa kuin viettää puolet yhdestä yöstä nukkuen selälläni. Aivan kuten uudessa asennossa nukkumisen opettelu on pitkäjänteinen prosessi, myös anti-aging on. Mutta aion jatkaa yrittämistä – jokainen pieni osa selkäunesta auttaa, eikö?,
Kaikki Aiheet Nukkua
Ilmainen Jäsenyys
Saada ravinto-ohjausta, wellness neuvoja, ja terve inspiraatiota suoraan sähköpostiisi Terveys –