Järjestelmä Bikram Jooga-Asentoja
Bikram”s Alussa Jooga Luokan
sarja Bikram jooga aiheuttaa joskus kutsutaan 26+2, on järjestelmä, hatha jooga aiheuttaa ja luotiin joskus alussa seitsemänkymmentäluvun Bikram Choudhuryn., 26 asennot ovat poimittuja alkaen klassinen 84+2-sarja, joka on 84 asennot ja usein nimitystä advanced-luokan Bikram Choudhuryn”s guru ”Yogindra” Bishnu Ghosh veli Paramahansa Yogananda perustaja self-realization fellowship.
Tämä hot jooga sarja, joka Bikram soittamalla Bikram”s alussa jooga luokassa suoritetaan huoneessa, joka lämmitetään 40 astetta, ja se kestää noin 90 min mukaan lukien Shavasana. Kaikki asennot tehdään kaksi kertaa paria poikkeusta lukuun ottamatta (puun asento, varpaiden asento ja selkärangan kiertyminen asento., Sekvenssiä harjoitellaan aina samalla tavalla ja sertifioidun joogaopettajan on noudatettava tiettyjä ohjeita.
Mistä tiedän, että kyseessä on Bikram-joogatunti?
- Luokka on aina aloittaa kanssa Pranayama syvä hengitys
- sekvenssin asentoja on aina harjoiteltu samalla tavalla ja sertifioitu jooga opettaja on noudattaa tiettyjä ohjeita.,
- Hengitys nenän kautta aikana koko luokan
- Silmät auki koko luokan
- jooga opettaja ei harjoitellaan luokan, ainoa opetus, jonka sanallisia ohjeita ja ei ole käytännön korjaukset
- Jooga luokan linjaus on keskittynyt paljon sanallisia ohjeita
- välillä kaikissa asennoissa lattialla on savasana
- Luokka päättyy aina Kaphalabati hengitys
Hengitys Bikram Jooga
Bikram jooga kuin mikään muu jooga tyylejä, hengitys on sisään ja ulos nenän kautta (normaali hengitys)., Mutta jokaisella poseerauksella on erityinen oikea tapa hengittää.
- Normaali hengitys: Sisään ja ulos nenän kautta. Keuhkot eivät tyhjene koskaan kokonaan.
- 80/20 hengitys: Voit täyttää keuhkot kokonaan ja ryhti, anna 20 prosenttia ilmaa ulos nenän kautta, koska asento vaatii ilmaa keuhkoihin säilyttää oikea vahvuus. Tämä hengitys on lähinnä backbends
- Hengittää hengitys: aloitat täyden hengenvetoon ja kun kirjoitat ryhti hengittää täysin. Tämä hengitys on enimmäkseen eteenpäin taittuu.,
Bikram Yoga Poses
alhaalla on oikea järjestys. Järjestelmä asennot, joita harjoitellaan, myös linjaus vihjeet voit täällä luokassa.,8362d”>
Spine straight, relax the belly, passive inhale and active exhale through lips
Bikram beginning yoga class audio recording with Esak Garcia
Precautions
- You should not eat before yoga class., 2-3 tuntia on hyvä nyrkkisääntö pysyä kaukana epämiellyttävä kokemus
- Hatha jooga on harjoiteltu tietoisesti, tulossa sisään ja ulos pose pitäisi tehdä hitaasti.
- Olet muuttamassa rakentamisen elin niin pienet askeleet ovat välttämättömiä pieniä muutoksia aiheuttaa. Kohtele heitä kuin vauvaa, joka opettelee kävelemään vauvan askelin.