Kahdeksantoista tapoja vähentää turvotusta
pikakorjaukset eivät ole aina tehokkaita joitakin syitä turvotus. Kuitenkin ihmiset, jotka ovat usein turvotus voi huomata, että tietyt elämäntapamuutokset voivat puuttua syitä ja vähentää turvotusta ajan mittaan.
Ihmiset voivat käyttää näitä yksinkertaisia vaiheita voit yrittää estää turvotus pitkällä aikavälillä:
Lisätä kuitua vähitellen
Syö enemmän kuitua auttaa estämään ummetus ja turvotus. Useimmat ihmiset Amerikassa eivät saa tarpeeksi kuitua, ja vain 5 prosenttia ihmisistä, kokous heidän suositeltu päivittäinen kuidun saanti 25 grammaa (g) naisille ja 38 grammaa miehille.
on kuitenkin tärkeää pitää mielessä, että liika kuidun syönti tai kuidun saannin lisääminen liian nopeasti voi aiheuttaa entistä enemmän kaasua ja turvotusta. Ihmiset saattavat huomata haittavaikutuksia syömällä yli 70 g kuitua päivässä.,
Kun kasvava kuidun saanti, se on parasta aloittaa hitaasti ja lisätä saanti yli useita viikkoja, jotta kehon sopeutua tähän muutokseen ruokavaliossa.
korvaa limsat vedellä
Fizzy, hiilihapotetut juomat sisältävät kaasua, joka voi kertyä vatsaan. Soodan ja vastaavien juomien sihinää aiheuttava hiilidioksidi voi aiheuttaa myös kuplimista ja turvotusta vatsassa.
ruokavaliossa olevat sokerit tai keinotekoiset makeutusaineet voivat myös aiheuttaa kaasua ja turvotusta. Juomavesi poistaa nämä ongelmat ja auttaa myös ummetuksen hoidossa.,
vältä purukumia
purukumin sisältämät sokerialkoholit voivat joillakin ihmisillä aiheuttaa turvotusta. Ilman nieleminen pureskelun aikana voi myös johtaa turvotukseen ja kaasukipuun. Ihmiset voivat käyttää inkivääripastilleja tai piparminttuja hengityksensä raikastamiseen sen sijaan.
Saada enemmän aktiivisia joka päivä
Liikunta auttaa kehon liikkua jakkara ja kaasua ulos paksusuolen ja voi tehdä enemmän säännöllinen suoliston liikkeitä. Liikunta vapauttaa elimistöstä myös ylimääräistä natriumia hikoilun kautta, mikä voi helpottaa vedenpidätyskykyä.,
on tärkeää juoda runsaasti vettä ennen ja jälkeen harjoituksen pysyä sammutettua, koska nestehukka voi tehdä ummetus pahempi.
syö säännöllisin väliajoin
moni kokee turvotusta suoraan ison aterian jälkeen. Tämä on mahdollista välttää syömällä useita pienempiä aterioita joka päivä, mikä voi auttaa pitämään ruoansulatuskanavan liikkeessä.
ruoan nieleminen nopeasti voi tuoda ilmaa ruoansulatuskanavaan. Juominen olki voi myös johtaa siihen, että ihmiset nielemisvaikeuksia enemmän ilmaa, mikä puolestaan johtaa kaasun ja turvotus., Ihmisten, joilla on turvotusta, tulee välttää pillien käyttöä, jos mahdollista, ja yrittää syödä hitaasti välttääkseen nielemästä ilmaa aterioiden aikana.
Kokeile probiootteja
Probiootit ovat hyviä bakteereja, jotka elävät suolistossa. Kun probiootti täydentää voi auttaa säätelemään paksusuolen bakteereja, jotka voivat tuottaa kaasua ja aiheuttaa turvotusta.
suolan vähentäminen
natriumin ylimäärä saa elimistön pidättämään vettä. Tämä voi aiheuttaa vatsan ja muiden kehon alueiden, kuten käsien ja jalkojen, turvonneen ja turvonneen tunteen.,
sulkea pois sairauksia,
joissakin tapauksissa, turvotus voi johtua sairaus. Päästä eroon tästä turvotus, henkilö voi tarvita apua lääkäriltä diagnosoida ja hallita tilansa.
tulehduksellinen suolistosairaus, mukaan lukien Crohnin tauti ja haavainen paksusuolitulehdus, voi aiheuttaa ihmisille turvotusta. Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), voi myös aiheuttaa tämän oireen.
gynekologiset tilat, kuten endometrioosi ja munasarjakystat, voivat myös aiheuttaa kipua, turvotusta ja turvotusta vatsan alueella.,
Ihmiset, joilla on näitä oireita, tulisi keskustella lääkärin kanssa, jotka myös haluavat tietää mitään merkitystä perheen sairaushistoria ja muita sairauksia. Lääkäri voi määrätä diagnostisia testejä etsiä ongelmia. Näitä voivat olla esimerkiksi röntgen, ultraääni, kolonoskopia tai verikokeet.
pidä matalaa FODMAP-ruokavaliota
FODMAPs on hiilihydraattityyppi, jota esiintyy monissa eri elintarvikkeissa. 2012 katsausartikkeli useita tutkimuksia, todettiin, että low-FODMAP ruokavaliota voi parantaa oireita vähintään 74 prosenttia ihmisistä, joilla IBS., Tyypillisiä oireita ovat turvotus, ilmavaivat ja vatsakipu.
pidä ruokapäiväkirjaa
ruoka-intoleranssit aiheuttavat monia turvotustapauksia. Ne voivat johtaa liialliseen kaasuun ruoansulatuskanavassa.
Turvotus on yleisempää henkilöillä, joilla on laktoosi-intoleranssi ja eivät pysty sulattamaan laktoosia, sokeria maitotuotteissa. Keliakiana tunnettu autoimmuuniyliherkkyys gluteenia kohtaan on toinen mahdollinen syyllinen.,
ihmiset, joiden turvotus tapahtuu aterioiden jälkeen, pitää kirjaa ruoan ja juoman saanti useita viikkoja pitäisi auttaa määrittämään, onko tiettyjen elintarvikkeiden ovat vastuussa.
American Academy of Family Physicians tarjota vinkkejä keeping ruoka päiväkirjaa ja antaa mallin ihmiset päästä alkuun.
Katso täydentää ja lääkkeitä
Jotkut lisäravinteet, kuten rauta, voivat aiheuttaa ummetusta ja muita oireita ruoansulatushäiriöt. Tämä voi lisätä turvotusta. Kalium taas voi vähentää turvotusta auttamalla tasapainottamaan elimistön natriumpitoisuutta.,
lääkkeet voivat myös aiheuttaa haittavaikutuksia, jotka vaikuttavat ruoansulatuskanavan toimintaan tai aiheuttavat ruoansulatushäiriöitä. Jos näin tapahtuu, lääkäri tai farmaseutti voi ehdottaa vaihtoehtoja, jotka ovat enemmän lempeä ruoansulatuskanavan.