Kalsium raskauden aikana

Miten kalsium auttaa raskauden aikana?

sikiön kehittyessä ” kalsium on välttämätön vahvoille luille ja terveelle sydämelle. Vauvat ottaa kalsiumia äitien luut, jos on riittämätön määrä ruokaa stream, joten monipuolinen ruokavalio on erityisen tärkeää minimoida riski sekä äiti ja lapsi. Se on niin olennainen osa ruokavaliota, että kun olet raskaana, sinulla on luontainen kyky imeä enemmän kalsiumia ruokaa, varsinkin jälkipuoliskolla raskauden, kun luuston kehitys on nopeaa., Kalsium auttaa myös ehkäisemään luuvaurioita imetyksen aikana, kun tarvitset ylimääräistä kalsiumia äidinmaitoon ja elimistö tuottaa vähemmän estrogeenia luiden suojaamiseksi.

Runsaasti kalsiumia raskauden aikana on myös todistettu auttavan suojautumaan osteoporoosin myöhemmin elämässä.

mitkä ovat joitakin hyviä kalsiumin lähteitä?

• jogurtti: 8 unssia hedelmäjogurttia täyttää noin ⅓ päivittäisestä kalsiumin tarpeestasi. Se on namia itsekseen, mutta sen voi sekoittaa myös virkistävään hedelmäsmoothieen!,
• Maito: Paljon lapsia, kertoo maito auttaa sinua kasvaa iso ja vahva, mutta he eivät ehkä tiedä, että se on, koska korkea kalsiumpitoisuus. 8 unssia skim maitoa on 300 mg kalsiumia, joten juo se tavallinen tai lisää se aamulla muroja!
• Juusto: Siellä on paljon ruokia voit kruunata kourallinen juustoa, tai ehkä vain törsätä pizza! Gruyere, mozzarella ja cheddar ovat kaikki hyviä kalsiumin lähteitä.
• Vihreät: Pinaatti, parsakaali ja kaali ovat täynnä kalsiumia ja myös täyttää kasvis vaatimus!,
• hedelmämehu: aloita päiväsi runsaalla lasillisella appelsiinimehua, mieluiten ”kalsiumia väkevöivällä” versiolla.
• kalsiumlisät: mikä olisi parempi kalsiumin lähde kuin lisäosa, joka on erityisesti suunniteltu suureksi kalsiumin lähteeksi?

Yhdessä kalsiumia, se”s tärkeää varmistaa, että sinua”uudelleen saada päivittäinen suositus D-Vitamiinin sekä, kuten kalsiumia on riippuvainen riittävä D-Vitamiinin paras imeytyminen mahdollista.,

---