Kelpaako rusinat?

rusinoiden ravitsemuksellisista hyödyistä on useita huomioita. Lue lisää siitä, mitä rusinoilla on tarjottavanaan, sekä hyvää että huonoa, sen selvittämiseksi, ovatko hyödyt riskejä suuremmat.

sokeri ja kalorit

puolikas kupillinen rusinoita sisältää noin 217 kaloria ja 47 grammaa sokeria. Viite, 12-unssi voi sooda on noin 150 kaloria ja 33 grammaa sokeria, riippuen brändi.

tästä syystä rusinat eivät ole varsinaisesti vähäkalorista eli vähäsokerista herkkua., Ei ihme, että niitä kutsutaan joskus ”luonnon makeisiksi.”

korkeat määrät sokeria ja kaloreita ovat melko tyypillisiä kuivatuille hedelmille, minkä vuoksi on tärkeää pitää silmällä, kuinka monta rusinoita syöt yhdellä istumalla.

rusinoita myydään usein pienissä, yksittäisissä annosrasioissa, joissa kussakin on noin 100 kaloria. Jos sinulla on ongelmia osa valvontaa, yrittää ostaa näitä valmiiksi pakattuja rusinoita pitää saanti kurissa.

kestävyysliikkujalle, rusinat ovat erinomainen vaihtoehto kalliita urheilu pureskelee ja geelit., Ne tarjoavat nopeasti paljon kaivattuja hiilihydraatteja ja voivat auttaa parantamaan suorituskykyä.

vuoden 2011 tutkimuksessa todettiin, että rusinat olivat yhtä tehokkaita kuin brändi urheilu hyytelö pavut parantaa suorituskykyä urheilijat harjoittaa kohtalainen – korkea-intensiteetti kestävyyttä liikuntaa.

Kuitu

Yksi-puoli kupillista rusinoita antaa sinulle 3.3 grammaa kuitua, tai noin 10 24 prosenttia päivittäisestä tarpeisiin, riippuen iästä ja sukupuolesta.

kuitu auttaa ruoansulatusta pehmentämällä ja kasvattamalla ulosteen painoa ja kokoa., Bulkier uloste on helpompi kulkea ja voi auttaa ehkäisemään ummetusta.

kuitu pitää myös kylläisenä pidempään, koska se hidastaa mahan tyhjentymistä. Jos yrität laihduttaa, kuituruoan syöminen voi auttaa.

kuitu vaikuttaa myös kolesteroliarvoihin. Ravintokuidun tiedetään laskevan kolesterolin ”huonon” matalatiheyksisen lipoproteiinin (LDL) tasoja.

Rauta

Rusinat ovat hyvä lähde rautaa. Puolikas kupillinen rusinoita sisältää 1,3 milligrammaa rautaa., Se on noin 7 prosenttia suositellusta päivittäisestä määrästä useimmille aikuisille naisille ja 16 prosenttia aikuisille miehille.

Rauta on tärkeää tehdä punasoluja ja auttaa heitä kuljettaa happea soluihin kehon. Sinun täytyy syödä tarpeeksi rautaa, jotta voidaan estää raudanpuute anemia.

Kalsium ja boori

Rusinat on noin 45 mg kalsiumia per 1/2-cup tarjoilua. Tämä tarkoittaa noin 4 prosenttia päivittäisistä tarpeistasi. Kalsium on välttämätön terveille ja vahvoille luille ja hampaille.,

Jos olet postmenopausaalinen nainen, rusinat ovat hyvä välipala sinulle, koska kalsium auttaa ehkäisemään osteoporoosin kehittymistä.

tämän lisäksi rusinoissa on runsaasti hivenainebooria. Boori toimii D-vitamiinin ja kalsiumin kanssa pitääkseen luut ja nivelet terveinä. Sillä on myös merkitystä osteoporoosin hoidossa.

Antioksidantteja

Rusinat ovat poikkeuksellisen lähde luonnossa esiintyviä kemikaaleja kutsutaan phytonutrients, kuten fenoleja ja polyfenoleja., Tällaisia ravintoaineita pidetään antioksidantteina.

antioksidantit auttavat poistamaan vapaita radikaaleja verestä ja voivat estää solujen ja DNA: n vaurioitumisen. Tämä voi johtaa sairauksiin, kuten syöpään, sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen.

antimikrobiset yhdisteet

vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että rusinat sisältävät fytokemikaaleja, jotka voisivat edistää terveitä hampaita ja ikeniä. Fytokemikaalit läsnä rusinoita, mukaan lukien oleanolihappo, linolihappo ja linoleenihappo, taistella bakteereja suussa, jotka johtavat kolot.,

toisin sanoen rusinoiden syöminen sokeristen välipalojen sijasta voi itse asiassa pitää hymyn terveenä.

---