keskustelun sovittelua: aiheuttaako suklaa oikeasti aknea?
”ve luultavasti kuullut vanha sanonta, että syö suklaata (yhdessä huono-for-you elintarvikkeet, kuten perunalastut ja ranskalaiset) voi aiheuttaa näppylöitä. On varmasti suolisto-iho-yhteys, joka voisi selittää korrelaation, vaikka tiede väitteen tueksi on vaihteleva. 1960-luvulla tutkijaryhmä lähti selvittämään suklaan ja aknen suhdetta., Tutkimus, joka koostui 65 henkilöä, osoitti, että suklaa ei pahentaa aknea aikana neljä viikkoa. Kuitenkin mukaan raportin National Institutes of Health (NIH), tutkimus on sillä kyseenalaistettu menetelmiin puutteita; NIH havaittu, että kun siellä isn”t-tekijä nimenomaan suklaata, että”s ollut löytynyt aiheuttaa breakouts, se”s sokeria, joka voi johtaa ihon muutoksia., Kuitenkin, huolimatta siitä, että korkea sokeripitoisuus suklaa, kun taas 53% osallistujista alkuperäisessä tutkimuksessa todettu suklaata kuin mahdollista laukaista ruokaa, vain 16% ilmoitti, sokeri mahdollisena laukaista, mikä tarkoittaa, siellä”s murkiness raportoinnissa. Kaikki huomioon ottaen, tarkoittaako tämä sitä, että suklaa on itse asiassa ihon hyökkääjä? Vai syytämmekö herkkua väärin?
Eteenpäin, olemme painanut ihotautilääkäri ja ravitsemusterapeutin tutkia totuus: ei syö suklaata tehdä rikot?,
Tapaa Asiantuntija
Michele Vihreä, MD, on board-sertifioitu kosmeettisia ihotautilääkäri, joka on erikoistunut hoitoon akne läpi erilaisia yksityiskohtaiset säännöt, mukaan lukien ihonhoito tuotteita, hoitoja ja laser hoitoja.
Serena Poon, CN, CHC, CHN on johtava keittiömestari, ravitsemusterapeutin, ja reiki master, ja perustaja menetelmän Kulinaarisia Alchemy®, joka on yhdistelmä koulutusta, integroiva ja toiminnallinen ravitsemus, ja parantavaa energiaa.
aiheuttaako suklaa aknea?
Akne on yleisin ihosairaus YHDYSVALLOISSA,, vaikuttaa noin 50 miljoonaa ihmistä. Hormoneista hygieniaan on monia syitä, mutta onko suklaan syöminen yksi niistä? Greenin mukaan ” ei ole näyttöä siitä, että suklaa itsessään aiheuttaisi aknea.”Kaikki suklaa ei kuitenkaan ole tasa-arvoista. Jos”syöt uudelleen suklaata, joka on täynnä maissisiirappia, sokeria, täyteaineita, maitotuotteita ja lisäaineita”, syöt uudelleen asioita, jotka voivat varmasti edistää purkautumista.
Poon on samaa mieltä ja lisää, että ”sokeri, maitotuotteet ja prosessoidut elintarvikkeet voivat häiritä suoliston mikrobiomia, mikä johtaa iho-ongelmiin., Näiden ruokien on myös osoitettu olevan suoraan yhteydessä joihinkin ihosairauksiin, hän kertoo muun muassa aknesta.
Kuitenkin, tärkein ainesosa suklaa on kaakao, joka Poon sanoo, on ”runsaasti antioksidantteja tai flavanols,” ja voi todella parantaa kunto ihoa. ”Suklaan sisältämät antioksidantit ovat todella merkittäviä”, hän sanoo. ”Tutkimukset ovat osoittaneet, että polyfenolit löytyy kaakao kasvi hallussaan tulehdusta ja antioksidanttisia ominaisuuksia, voi neutraloida hapettumista, ja voi olla hyödyllistä suojella ihoa aiheuttamien vahinkojen UV-säteiltä.,”Poon viittaa vuonna 2014 tehdyn nih-tutkimuksen tuloksiin, joiden mukaan kaakaosta puhtaassa muodossa on hyötyä ihon terveydelle.
Energeettisesti, se on parasta etsiä suklaata, joka on valmistettu reilun kaupan ympäristö, neuvoo Poon.
Mukaan Poon, maitosuklaa ei”t välttämättä huono sinulle maltillisesti—”mutta se on yleensä enemmän sokeria, maitotuotteita, ja täyteaineita, jotka eivät ole iho-friendly”, hän selittää., ”Jos sinun tärkein tavoite syöminen suklaa on lisätä terveyttä, sitten haluat valita tummin suklaa voit löytää, ilman ylimääräisiä ainesosia.”Tämä tarkoittaa täyteaineiden (kuten toffee-sipsien ja sipsien) jättämistä väliin ja luonnonmukaisten, Ei-GMO-lajikkeiden valitsemista.
Kauppa
Miten Ruokavalio Vaikuttaa Ihoon?
nykyään ymmärrämme yhteyden terveellisen ruokavalion syömisen ja terveen ihonvärin saavuttamisen välillä. Useissa tutkimuksissa on havaittu, että ruokavalion puuttuminen voi vaikuttaa aknen kulkuun., Nämä tutkimukset osoittavat, että sokeri ja maitotuotteet ovat syyllisiä, kun se tulee breakouts—toisin sanoen, elintarvikkeiden korkea ruokavalion glykeeminen kuorma ovat kaikkein akne-asiakkuutta. Korkean sokeri-ja korkea-carb elintarvikkeita, kuten valkoinen riisi, valkoinen sokeri ja valkoinen leipä imeytyvät nopeasti, mikä johtaa korkeampi seerumin glukoosi ja insuliini tasoja. Tämä puolestaan kierrokset ylös talin tuotantoa, sekä stimuloi lisämunuaisen androgeenien synteesiä ja lisää androgen hyötyosuus, jotka kaikki pelata rooli muodostumista akne.,
Kaseiini ja hera, maito proteiini meijeri, vapauttaa hormoni, joka on samanlainen kuin insuliini, jonka mukaan Poon, voi häiritä gut microbiome ja myös laukaista tulehduksen ja akne. Green on samaa mieltä siitä, että nämä elintarvikkeet voivat lisätä katkoksia.
Parhaat Elintarvikkeet Syödä Selkeä Iho
Vihreä sanoo, että terveellinen ruokavalio voi tarjota sinulle selkeämpi iho, varsinkin kun se tulee iholle”s kosteutta tasoilla. Ruokavalio voi myös vaikuttaa kollageenia ihon, olennainen, mitä Vihreä kutsuu ”sileä ja kirkas iho.,”
alla asiantuntijamme jakavat lempiruokiaan syödäkseen selkeän ja terveen ihonvärin edistämiseksi.
- vesi: nesteytyksellä on ratkaiseva merkitys ihon terveydelle. ”Ihosolut koostuvat 70% vedestä. Jos kärsit nestehukasta, ihosi näyttää kuivalta ja listaamattomalta, Poon sanoo. Green lisää, että nesteytyksen säilyttäminen on yksi terveellisimmistä asioista, joita voit tehdä ihollesi, kehon suurimmalle elimelle. ”Kun juo päivän mittaan runsaasti vettä, sisäelimiä ja ihoa täydennetään kosteudella, joka on kadonnut hien ja muiden luonnollisten prosessien kautta.,”
- Super Vihreät: Spirulina, chlorella ja vehnänoras ovat ravinteiden tiheä super vihreät runsaasti phytonutrients ja antioksidantteja, jotka Poon rakastaa selkeä ihoa. Hän ehdottaa supervihreiden löytämistä puuterimuodossa.
- sitrushedelmät: sitrushedelmissä on runsaasti C-vitamiinia, mikä on välttämätöntä kollageenin tuotannossa.
- Açai-marjat: koska ne ovat antioksidanttipitoisia, Poon sanoo niiden”olevan loistava tapa suojata ihoa oksidatiivisilta vaurioilta.
- Matcha: toinen suuri antioksidanttien lähde.,
- tumma suklaa: ”tummalla suklaalla on hämmästyttävä hyöty iholle, mukaan lukien suoja UV-säteiltä ja vapailta radikaaleilta”, Poon sanoo.
- Kala: Mukaan Poon, kala on runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka tukevat nesteytys ja voi myös suojautua auringolta. Green on samaa mieltä siitä, että ” omega-rikkaiden ruokien syöminen voi olla hyväksi ihon hyvinvoinnille.”
- saksanpähkinät: jos et syö kalaa, Poon ehdottaa saksanpähkinöitä ihon pehmentämiseksi omega-3-rasvahappoja.
- avokadot: näitä on runsaasti riboflaviinissa, mikä vihreän mukaan antaa kimmoisuutta iholle.,
- linssit: lysiinin lähde, joka Greenin mukaan on ” rakennuspalikka kollageenin ja elastiinin synteesissä.”
up NEXT: The Complete Guide to Treating Acne altis Skin.,