Kolme Tasoa itsetuntemusta

Kolme Tasoa itsetuntemusta

Alla on kolme tasoa itsetuntemusta yhdessä varoitus. Miksi kolme tasoa? Kuka tietää? Anna mennä.

Level 1-What the Hell Are You Doing?

elämässä on paljon kipua ja imetystä. Kuinka monta kertaa olet viimeksi kuluneiden 30 päivän aikana kamppaillut:

• kanssa parisuhteesta läheisen kanssa?
• tunsi itsensä yksinäiseksi, eristyneeksi vai ennenkuulumattomaksi?
• tuntui tuottamattomalta tai menetetyltä mitä sinun pitäisi tehdä?
• nukuttiinko liian vähän, syötiin liian vähän, energiaa oli vähän vai epäterveellisesti?,
• stressasi työstä tai taloudesta?
• Epävarma tulevaisuudestasi?
• loukkaantuiko, sairastuiko tai vammautuiko?

Mahdollisuudet ovat, jos lisäät kaikki nämä up, aiot olla melko lähellä 30 ulos viimeisen 30 päivän aikana. Se on paljon imua!

Vältämme kipua häiriötekijän kautta. Kuljetamme mielemme johonkin toiseen aikaan tai paikkaan tai maailmaan, jossa se voi olla turvallista ja eristettyä jokapäiväisen elämän tuskalta. Tuijotamme puhelintamme, mietimme menneisyyttä tai mahdollisia tulevaisuuksiamme, teemme suunnitelmia, joita emme koskaan pidä, tai yritämme vain unohtaa., Syömme, juomme ja panemme itsemme turtumaan tylsistyttääksemme ongelmiemme todellisuuden. Käytämme kirjoja, elokuvia, pelejä ja musiikkia kuljettaaksemme meidät toiseen maailmaan, jossa ei ole kipua, ja kaikki tuntuu aina helpolta, hyvältä ja oikealta.

nyt häiriötekijässä ei ole mitään vikaa. Me kaikki tarvitsemme jonkinlaista harhautusta pitääksemme meidät järjissämme ja onnellisina.

avain on, että meidän täytyy olla tietoisia häiriötekijöitä.

Laita toinen tapa, meidän täytyy varmistaa, että emme valita meidän häiriötekijöitä ja meidän häiriötekijöitä eivät ole valinneet meidät., Me valitsemme harhautuksen sen sijaan, että emme vain voi jättää häiriötekijöitä. Meidän on tiedettävä, milloin lähdemme. Häiriötekijämme on suunniteltava ja hillittävä puremakokoisissa paloissa. Emme voi ahmia harhautuksia.

Useimmat ihmiset viettävät paljon heidän päivä hukkui meressä häiriötekijä ilman edes tajuamatta sitä. Minäkin teen sitä. Yhtenä iltana illallisella vedin puhelimeni ulos katsomaan kalenteriani, ja seuraavaksi huomasin selaavani Videopelifoorumeita Redditissä., Sillä välin vaimoni tuijottaa minua kuin olisin tehnyt lobotomian tai jotain.

i ’ m getting better. Tämä tapahtuu vain noin 23 kertaa päivässä.

Tai joskus teen, että asia, jossa minulla on Facebook auki, ja sitten avaan toisen välilehden ja vaistomaisesti kirjoita URL-osoite… Facebook, sivuston olin jo katselemassa. En edes tajua, että teen sen, mutta se on mieleni automaattinen siirto katkaista (tai tässä tapauksessa katkaista sen irrotus).

me kaikki luulemme tietävämme, miten käytämme aikaamme. Mutta olemme yleensä väärässä.,

uskomme,että teemme enemmän töitä kuin teemme (tutkimusten mukaan suurin osa ihmisistä on ylhäällä jossain noin kolme tuntia varsinaista työtä päivässä, 6 loput vain vittuilee ympäriinsä). Luulemme viettävämme enemmän aikaa ystäviemme ja läheistemme kanssa kuin me. Me olemme enemmän läsnä kuin olemme, että olemme parempia kuuntelijoita kuin me, jotka olemme enemmän harkittuja ja älykkäitä kuin me olemme.

mutta totuus on, että olemme kaikki aika huonoja tässä.

nyt osa ihmisistä ottaa kovan linjan yrittäessään poistaa kaiken häiriötekijän elämästään. Tämä on vähän äärimmäistä., Jos aikaa hallintaa ja itsetuntemusta oli uskonto, tämä lähestymistapa olisi kuin vanne pommi rintaa ja räjäyttää mall ajattelu sinulla menolipun 72 häiriötekijä-ilmainen neitsyitä, kun todella olet juuri menossa self-destruct (ja luultavasti haittaa paljon ihmisiä ympäri sinua tässä prosessissa).

maalin häiriötekijä ei ole voittaa häiriötekijä, se on vain kehittää tietoisuutta ja hallita häiriötekijöitä. Sen sijaan, että soitat sairas pelata videopelejä koko päivän, voit omistaa vapaa-aikaa videopelejä tavalla, joka on tyydyttävä ja terve., Anna itsesi ajelehtia pois puhelimeen, kun jos se on, mitä aivot näyttää tarvitsevan, mutta olet tietoinen siitä, että teet sen ja pystyy hillitsemään sitä takaisin tarvittaessa.

tavoite tässä on pakon poistaminen. Mutta pakon poistamiseksi sinun täytyy ensin tulla tietoiseksi pakonomaisuudesta. Milloin harrastat toimintaa, johon et halua osallistua? Milloin katselet henkisesti ja miksi? Onko se perheen ympärillä? Ystäviä? Työtovereita?

vuosien ajan kannoin iPodia ympäriinsä ja laitoin kuulokkeet päähäni aina, kun menin julkisuuteen., Tunsin itseni alastomaksi lähtiessäni talosta ilman sitä. Vuosien ajan oletin vain pitäväni musiikista paljon enemmän kuin muut ihmiset, että sisälläni oli jotain erityistä tarvetta badass-sävelmille, joita muut eivät yksinkertaisesti ymmärtäneet.

mutta lopulta kävi selväksi, että kyseessä oli pakko. En ollut hallinnassani. Kuulokkeeni olivat tapa suojella ja irrottautua muista. Niissä oli vähemmän kyse pohjattomasta intohimosta ja enemmän pelkästä pelosta. Tuntemattomien seurassa oleminen ilman kuulokkeita sai oloni ahdistuneeksi ja paljaaksi.

Älä tuomitse näitä havaintoja, on vain niitä., Tämä on itsetuntemuksen ensimmäinen taso, yksinkertainen ymmärrys siitä, mihin mieli menee ja milloin. Sinun täytyy olla tietoinen polut mielen pitää ottaa ennen kuin voit alkaa kysyä, miksi se vie niitä polkuja, ja onko nämä polut auttavat tai satuttaa sinua.

Level 2-What the Hell Are You Feeling?

oletko koskaan riehunut kännissä ja kun joku kysyy miksi olet vihainen, olet, kuten, ”en OLE VIHAINEN! EN OLE VIHAINEN! OLEN TÄYSIN KUNNOSSA! AIOIN RIKKOA NÄPPÄIMISTÖN MONITORINI KAUTTA! EN OLE VIHAINEN! MIKSI OLET VIHAINEN?!,”

Mitä ihmiset usein löytää on, että enemmän ne poistaa itsensä häiriötekijä, sitä enemmän he joutuvat todella paljon tunteita, että ne vältellyt pitkään.

tämän takia pitkään Mietiskely kummastuttaa paljon ihmisiä. Meditaatio on pohjimmiltaan harjoitus kouluttaa mielesi tulla vähemmän hajamielinen ja enemmän keskittynyt välittömään kokemukseen. Seurauksena on, että jotkut ihmiset hukkuvat kaikkiin tunteisiin, joita he ovat pullottaneet ikuisesti.,

– Hoito on samanlainen vaikutus, mutta sen sijaan hiljentää mielen ja tuijottaa seinää tuntikausia, olet istuu sohvalla ja todella mukava ja ystävällinen näköinen mies/nainen on hitaasti ohjaavat sinut takaisin, miten sinusta tuntuu, uudestaan ja uudestaan, kunnes mieli lopulta antautuvat ja olet snotting kaikkialla ja itku kuin vihainen lapsi.

tämä itsetuntemuksen toinen taso on se, missä alkaa oikeasti selvittää ”kuka on.,”Vihaan käyttää tuota ilmaisua, koska se ei oikeastaan tarkoita mitään, mutta tämä on taso, jonka ihmiset puhuvat, kun he sanovat, että he ovat ”löytää itsensä”—he huomaavat, miten he itse ajattelevat asioita meneillään elämässään, ja usein ne ovat olleet piilossa nämä tunteet itseltään vuosia.

useimmat ihmiset liukuvat itsetuntemuksen tason 1 pinnalla. He tekevät mitä käsketään. He noudattavat ohjeita. He harhauttavat itseään samalla paskalla kerta toisensa jälkeen., Missään vaiheessa he eivät ole antaneet itsensä ilmaista yksittäisiä tunteita ja reaktioita siihen, mitä ympärillä tapahtuu.

Kun ne poistetaan näissä yhteyksissä he alkavat ymmärtää asioita, kuten, ”Oh damn, olen todella herkkä ja olen surullinen paljon, ja hitto, en ole koskaan antanut itseni tuntea sen, koska ajattelin, että se sai minut heikko tai säälittävä, mutta oikeastaan minun surua on osa sitä, mikä tekee minut erilainen.”

Taso 2 on epämukava paikka mennä. Ihmiset viettävät usein vuosia terapiassa suunnistaen tasolla 2. Vie aikaa tulla mukavaksi kaikki tunteet., Tunteiden läpikäyminen ja niiden toteutumisen salliminen on asia, joka vaatii paljon keskittymistä ja paljon vaivaa.

mutta moni joutuu myös pitämään pintansa tasolla 2. He luulevat, että Taso 2 on niin syvälle kuin se menee ja ne eksy wallowing tunteitaan lopun elämäänsä. Luulen, että tämä tapahtuu parista syystä.

ensimmäinen on, että tunteet ovat voimakkaita, varsinkin ihmisille, jotka ovat olleet tukahduttaa tunteitaan suurimman osan elämästään. Yhtäkkiä avautuminen heille tuntuu elämänmuutokselta ja uskomattoman syvälliseltä.,

seurauksena, paljon ihmisiä alkavat pyöriä jopa joukko tarinoita siitä, miten tämä on perimmäinen taso, itsetietoisuus, vain tunne juttuja koko ajan. He saattavat jopa mennä niin pitkälle, että pitävät sitä ” hengellisenä heräämisenä.”He kuvaavat sitä kaikenlaisia korkea falutin’ termejä, kuten ”egon kuolema” tai ”ylimaallinen tietoisuus” tai ”korkeampi tietoisuus.”

Mutta tämä on vähän ansa. Tunteet, kuten lopulta huomaat, ovat A) loputon, ja b) eivät välttämättä tarkoita mitään. Joskus kyllä, mutta joskus ne ovat myös itse aiheutettuja ja täysin mielivaltaisia.,

esimerkiksi katso tätä pentua.

Olet luultavasti tuntui hyvältä katsoa sitä.7 merkitseekö tuo tunne nyt mitään? Se on vain koiranpentu. Mutta monet ihmiset kutsuvat profundity tahansa ja jokainen tunne, joka syntyy.

se on yksinkertainen mutta usein katastrofaalinen virhe. He olettavat, että koska jotkut tunteet ovat uskomattoman tärkeitä ja elintärkeitä, kaikkien tunteiden on oltava uskomattoman tärkeitä ja elintärkeitä. Näin ei yksinkertaisesti ole. Paljon tunteita ovat turhia tai—ja tässä on kicker—vain häiriötekijöitä!

Yes, you heard me., Tunteet voivat olla myös häiriötekijöitä. – Miltä? Muista tunteista.

Osa kehittää vahva tunne tunneäly on sitä, että pystyy erottamaan, mitkä tunteet, jotka koet olevan tärkeitä toimia ja tunteita, jotka olisi tunnustettava, ja tuntui, ja mitään muuta.

Katso, on toinen hienovarainen pieni ansa tunteilla. Ja se on se tosiasia, että yhden tunteen analysointi synnyttää toisen. Joten voit päätyä tähän loputtomaan itsetutkiskelun silmukkaan, joka jonkin ajan kuluttua muuttaa sinut todella itsekeskeiseksi ihmiseksi.,

mutta odota, pidä kiinni, tämä ansaitsee oman osionsa.

Varoitus—Loputon Napa-Gazey Kierre Doom

– Siellä on vanha hämäräperäinen tarina 16-luvulla Intiassa, jossa nuori mies kiipeää suuri vuori puhua salvia yläreunassa. Ilmeisesti tämä tietäjä tiesi kaiken. Tämä nuori mies halusi ymmärtää maailman salaisuudet.

saavuttuaan vuoren huipulle tietäjä tervehti nuorta miestä ja pyysi tätä kysymään häneltä mitä tahansa (Huom: Tämä oli paljon ennen Reddit-lankoja)., Sitten nuori mies esitti hänelle kysymyksensä: ”suuri tietäjä, me seisomme maailman päällä, mutta minkä päällä maailma on?”

tietäjä vastasi heti: ”maailma lepää useiden suurten norsujen selässä.”

nuori mies mietti hetken, ja kysyi sitten: ”Kyllä, mutta mitä tehdä, norsuja seisomaan?”

tietäjä vastasi jälleen epäröimättä”, norsut lepäävät suuren kilpikonnan selässä.”

nuori mies, joka ei vieläkään ole tyytyväinen, kysyi: ”Kyllä, mutta mitä suuri kilpikonna lepää?”

tietäjä vastasi: ”se lepää vielä suuremman kilpikonnan varassa.,”

nuori mies, kasvaa turhautunut, alkoi kysyä, ”Mutta mitä—”

”ei, Ei”, salvia keskeytti, ”lopeta siellä—se on kilpikonnia alas asti.”

Hienovarainen Taidetta Ei kiinnosta pätkän vertaa, en verrattuna itsetuntemusta kuorinta sipuli, että mitä olet ajattelu/tunne, että siellä on aina toinen kerros alla, ja mitä syvemmälle mennään, sitä enemmän kerroksia kuori takaisin, sitä todennäköisemmin olet spontaanisti purskahtaa itkuun.

itsetuntemukseen liittyvä itsekuulustelu voi johtaa tällaiseen loputtomaan kierteeseen. Kerros kerrokselta., Ja, monissa tapauksissa, ei vain tehdä syvempää tasoa ei valaista mitään hyödyllistä, mutta pelkkä teko kuorinta ne takaisin voi tuottaa enemmän ahdistusta, stressiä, ja itse tuomion.

esimerkiksi, tässä on minun raju kerrosten läpi kuulusteluissa, kun kirjoitat tässä osassa juuri nyt:

• Kerros 1

  – olen tietoinen siitä, että kirjoitan tämän lauseen juuri nyt—olen väsynyt, hieman samea-johdossa, mutta myös innokas etenemään tämän pala ennen kuin menen nukkumaan tänä iltana.,

• Layer 2

  – olen tietoinen oman ahdistusta ja huolissaan siitä, että tämä on huono suuntaus viime työtavat. Miksi olen töissä kello 1.30? Kirjoittaisin paremmin, jos saisin unta.

• Kerros 3

  olen tietoinen omasta harkintakyvystäni. Ehkä olen ankara itselleni. Mitä vikaa on töissä kello 13.30? Olen tehnyt tämän monta kertaa.

• Kerros 4

  – olen nyt tietoinen siitä, että olen tietoinen minun montaasi tunteita ja tunteita, tunteita ja tunteita tunteita tunteista.,

• Kerros 5

  – olen myös tietoinen siitä, että minun Kerros 4 tietoisuus on tuskin ymmärrettävää.

• Kerros 6

  – olen huolissani ymmärrettävyys minun tietoisuutta.

• Kerros 7

  – minusta tuntuu, että olen ehkä liian kriittinen, blaa, blaa, blaa…

• …

  …

• Kerros 193

  – Tämä on kilpikonnia alas asti, eikö?

moni joutuu ansaan, kun katsoo aina yhtä tasoa syvemmälle., Tämän tekeminen tuntuu tärkeältä, mutta totuus on, että tietyn tason takana se on vain napakymppinen tuomiokierre. Se on kilpikonnia. Ja teko syvemmälle itse joskus tuottaa enemmän tunteita ahdistusta, epätoivo, ja itsetunnon kuin se lievittää.

Kun katsot kerrosten tarkoitus ja motivaatio, se on parasta vain mennä pari kerrosta alas, ennen kuin alat toistaa itseäsi.,

saatat olla huolissasi suhteestasi äitiisi. Sanotaan, että ahdistus johtuu siitä, että äitisi on hyper-tuomitseva ja et kuulu tähän tajuton tapana yrittää epätoivoisesti todistaa hänelle, että et ole paska. Tämä tarve todistaa hänelle, että olet arvoinen, perustuu haluusi tulla rakastetuksi. Tämä oivallus tekee sinulle enemmän ahdistunut—ahdistus ajaa halu miellyttää äiti, jonka taustalla halu olla rakastettu—olemme raju nyt. On aika vetää raja ja sanoa, että se on kilpikonnia alas asti ja jatkaa eteenpäin., Haluat äidiltä rakkautta ja se siitä.8

ja sen myötä lopetan tämän osion miettimisen ja menen vain nukkumaan.

Level 3-What the Hell Are Your Blind Spots?

Mitä enemmän tiedostat omat tunteesi ja omat halusi, sitä enemmän huomaat jotain pelottavaa: olet täynnä paskaa.

ymmärrämme, että suuri osa meidän ajatuksia, argumentteja, ja toimet ovat vain heijastuksia siitä, mitä meillä on tunne sillä hetkellä.,

Jos katson elokuvaa vaimoni kanssa ja olen kiukkuinen, koska riitelin päätoimittajani kanssa tuona iltapäivänä, päätän, että vihaan elokuvaa. Ja enemmän vaimoni yrittää vakuuttaa minulle, että elokuva oli hyvä, sitä enemmän minä nautin siitä, että saan väitellä hänen kanssaan, koska se yhtäkkiä tulee tapa perustella minun viha.

(muuten, jos olet joskus miettinyt, miksi meillä on taipumus taistella eniten niitä, joita rakastamme eniten, tämä on osittain sen, miksi: voimme käyttää niitä emotionaalinen nyrkkeilysäkki vahvistaa kaikki paska, että meillä on tunne, riippumatta siitä, ansaitsevatko he sitä tai ei—yleensä ei.,)

Me kaikki ajatella olevamme itsenäisiä ajattelijoita, jotka syystä perustuvat tosiseikkoja ja todisteita, mutta totuus on, että meidän aivot viettää suurimman osan aikaa perustella ja selittää, mitä sydän on jo ilmoittanut ja päätti. Sitä ei voi korjata ennen kuin on oppinut tunnistamaan, mitä sydän sanoo.

olen kirjoittanut aika lailla siitä, kuinka puutteellisia tietoiset mielemme ovat, sekä kirjassani että tällä sivustolla., Mutta antaa lyhyen yhteenvedon:

• Meidän muistot ovat epäluotettavia ja usein väärin, varsinkin kun se tulee muistaa, miten me tuntui tiettyyn aikaan tai paikkaan. Kykymme ennustaa ajatuksiamme ja tunteitamme tulevaisuudessa on vielä huonompi.
• yliarvioimme jatkuvasti itseämme. Itse asiassa, pääsääntöisesti, pahempi olemme jotain, sitä paremmin me olemme, ja sitä paremmin voimme jotain, huonompi uskomme olemme.
• ristiriitaiset todisteet voivat usein tehdä meistä varmempia kannastamme sen sijaan, että innostaisimme kyseenalaistamaan sen.,
• huomiomme keskittyy luonnollisesti vain asioihin, jotka ovat jo yhteneväisiä jo olemassa olevien uskomustemme kanssa. Tämän vuoksi kaksi ihmistä voi katsoa täsmälleen saman tapahtuman ja tulla pois kaksi täysin ristiriitaista muistoa siitä (ajatella kaksi vastakkaista urheilu fanit molemmat vakuuttunut he näkivät pallon maahan tai rajojen ulkopuolella.)
• suurin osa meistä kertoo tilaisuuden tullen pieniä valheita tulosten parantamiseksi. Joskus (eli yleensä), kerromme jopa nämä valheet itsellemme.,
• Olemme pohjattoman arvioida tilastoja, joten kustannus-hyöty-päätöksiä, tai päättely noin suuret populaatiot ihmisiä. On itse asiassa sekä masentavaa että hilpeää, kuinka huonoja olemme tässä.

voisin jatkaa, mutta minä lopettaa siellä. Pohjimmiltaan pointti on se, että olet surkea, minä surkea, kaikki ovat syvältä. Ihmiset ovat surkeita. Koko ajan.

ja se on OK. Tärkeintä on, että olemme itse tietoisia siitä. Jos tiedämme heikkoutemme, ne lakkaavat olemasta heikkouksia. Muuten joudumme mielemme virheellisten mekanismien orjuuteen.,

Vapauttaa itsemme kierretty rajojen mielemme tulee alas muutamia asioita:

1. Pidä heikompi mielipiteitä. Tunnustavat, että jos et ole asiantuntija alalla, siellä on hyvä mahdollisuus, että sinun intuitiot tai oletukset ovat väärin. Yksinkertainen teko sanoa itsellesi (ja muille) ennen kuin puhut, ”voisin olla väärässä tästä”, laittaa heti mielesi avoimuuden ja uteliaisuuden paikkaan. Se merkitsee kykyä oppia ja saada läheisempi yhteys todellisuuteen.
2. ota itsesi vähemmän vakavasti., Useimmat ajatukset ja käyttäytyminen ovat yksinkertaisesti reaktioita eri tunteita. Tiedämme, että tunteesi ovat usein vääriä ja / tai merkityksettömiä. Sinun pitäisi ottaa Kamasi vähemmän vakavasti.
3. Opettele paskakuviot. Kun suutun, minusta tulee riitaisa ja ylimielinen. Kun tulen surulliseksi, lopetan ja pelaan paljon videopelejä. Kun tunnen syyllisyyttä, sanon, että oksennan omatuntoni ihmisten päälle. – Mitä teet? Minne mielesi menee, kun tunnet olosi surulliseksi? Kun olet vihainen? Syyllinen? Ahdistunut?, Oppia tunnistamaan omia selviytymiskeinoja sillä, että kärki sinut seuraavan kerran olet häiritsevät itsesi tunteita. Tajusin vuosia sitten, että kun olen terve ja onnellinen, nautin videopelien pelaamisesta muutaman tunnin viikossa. Mutta kun aloitan binging peli, pysyä koko yön ja ohita työtä, se on lähes aina, koska olen välttää joitakin ongelma elämässäni. Tästä on tullut iso merkki, että istun alas ja mietin, mitä itselleni kuuluu.
4. tunnista ongelmat, joita luot itsellesi. Suurin ongelmani lienee se, että en pysty puhumaan vihastani tai surustani., Joko pakenen videopelien kautta tai ryhdyn passiivis-aggressiiviseksi piikittelemällä ympärilläni olevia ihmisiä. Molemmat taipumukset eivät auta minua. Olen oppinut tunnistamaan itseni, kun alan tehdä niitä. Pystyn sanomaan: ”Hei Mark, teet tätä paskaa, kun olet surullinen ja kadut aina, ettet puhu jollekulle.”Sitten menen puhumaan jollekulle.
5. ole realistinen. Kyse ei ole viallisten psykologisten reaktioidesi poistamisesta. Kyse on niiden ymmärtämisestä, jotta niihin voi sopeutua., Samalla tavoin meillä kaikilla on joitakin taitoja ja toimintaa olemme parempia kuin muut, meillä kaikilla on tunteet me olemme parempia kuin toiset. Jotkut ihmiset ovat huonoja onnellisuuden kanssa, mutta hyviä hallitsemaan vihaansa. Toiset ovat kauheita vihansa kanssa, mutta nauttivat onnellisuudestaan. Toiset ihmiset eivät koskaan tunne masennusta, vaan kärsivät hallitsemattomasta syyllisyydestä. Toiset eivät koskaan tunne syyllisyyttä, vaan kamppailevat masennuksen tunteiden kanssa. Missä ovat vahvat tunteesi ja heikot tunteesi? Mihin tunteisiin reagoit huonosti? Mistä tulevat suurimmat harhakuvitelmasi ja tuomiosi? Miten niitä voi haastaa tai arvioida uudelleen?,

Tämä on tietysti paljon helpommin sanottu kuin tehty.