kuinka kauan ennen juoksukenkien vaihtamista?

juokseminen on paras liikuntamuoto mitä on.

Okei, joten emme voi olla hieman puolueellinen, mutta käynnissä on varmasti yksi edullisimmista tavoista saada sovi, varsinkin kun kaikki mitä tarvitset on hyvä lenkkitossut ja olet pois.

Olemme kaikki kuulleet suosituksia kenkä yritykset ja käynnissä myymälöissä noin käynnissä kengät; kun tilalle ja sen jälkeen 400-500 kilometriä meidän pitäisi ostaa uusi pari lenkkitossut vältetään vammat.,

mutta on myös todennäköistä, että tunnet muita juoksijoita, jotka saavat loputtomasti ajokilometrejä yhdestä kenkäparista, jolla ei ole ilmeisen pahaa vaikutusta.

tänään selvitämme, miksi juoksukengät pitää vaihtaa, ja mitä etsiä tietää, kuinka usein juoksukengät vaihdetaan tulevaisuudessa. Emme ole sidoksissa mihinkään yhtiöön, joten tiedät, että puhumme totta. Saatat yllättyä siitä, mitä tutkimus löysi siitä, mikä on” paras ” kenkämerkki!

Miksi Meidän Täytyy Korvata lenkkitossut?,

Muut kuin, hyvä lenkkitossut on yksi Brad Olut on 5 Toimenpiteet Vahingon Ilmainen Käynnissä, käynnissä kengät ovat kriittinen osa käynnissä muodossa.

Vaikka useimmat näkyvissä kulumista kenkä tapahtuu ylempi kangas ja ”pohja,” kova kumi pohja juoksukenkä, kulumista, että useimmat vaikuttaa biomekaniikan (ja siten käyttää todennäköisesti ole vaikutusta vahingon riski) tapahtuu sisällä välipohja.

– välipohja on paksu kerros (yleensä valkoinen) EVA vaahto tyynyt vaikutus ja, joissakin tapauksissa, on suunniteltu muuntamaan teidän jalka mekaniikka., Monissa kengissä on” kaksitiheyksinen välipohja”, jota merkitään kaaren alla olevalla harmaalla tiheämmän vaahdon lohkolla. Tämä mediaalinen kiila, kuten sitä kenkäteollisuudessa kutsutaan, on suunniteltu vastustamaan pronaatiota.

vaikka EVA-vaahto on melko sitkeä, tutkimusten mukaan se hajoaa edelleen tuhansien jalkaterien aikana.

– iskunvaimennus on Rajoitettu Kengät vanhenevat

melko vanha tutkimus, Kokki, Kester, ja Brunet Tulanen Yliopistossa tutkinut hajoamisen mekaaninen iskunvaimennus erilaisia kenkiä.,1

Ensimmäinen, käyttämällä ”käynnissä kone”, joka simuloitu vaikutus liittyy käynnissä satoja kilometrejä kengät, tutkijat testasivat hallitusti, miten iskunvaimennus muuttunut ajan myötä.

sitten verrattiin näitä keinotekoisesti kuluneita kenkiä todellisten juoksijoiden käyttämiin jalkineisiin vastaavan määrän juoksua.

kone-simuloitu käynnissä, kengät oli laskenut 75% niiden alkuperäisestä tyyny jälkeen vain 50 kilometriä; tämä iskunvaimennus laski 67%, kun 150 kilometriä ja lopulta 60%, kun 500 mailia.,

kengät kuluneet todellinen juoksijat laski myös iskunvaimennus, seuraavat samaa kaavaa nopea lasku tyyny aluksi, kapeneva pois ja lähes tasoitus ulos 500 kilometriä käynnissä.

Mutta kun kuluneet todellinen juoksijat, kengät vain putosi 80% niiden alkuperäisestä iskunvaimennus—hyvä uutinen kenkä-ostajat.

Tässä on jotain haluat luultavasti tietää:

tutkijat ole löytänyt merkittävää eroa wear ominaisuudet, joukossa monia eri merkkejä.,

Nike kengät heikentynyt yhtä paljon kuin Adidas tai Brooksin kengät, vaikka jokainen kenkä tarjoaa eri iskunvaimennus tekniikkaa.

so much for a superior brand!

Finally, Cook et al. testasi ”dekompressio” – teoriaa, josta monet juoksijat ovat todennäköisesti kuulleet.

Väitetään, jos vuorotellen kaksi paria kenkiä antaa EVA vaahto purkaa yli 24 tai 48 tuntia, voit säilyttää iskunvaimennus kengät paremmin. Näin ei kuitenkaan käynyt.

myönnetty, kenkäsuunnittelu on muuttunut paljon vuodesta 1985., Saksan Stefan Schwanitzin ja Stephan Odenwaldin vuonna 2004 julkaisemat alustavat tutkimukset osoittavat, että kenkien iskunvaimennuksen muutokset kenkien aikakausina voivat vaihdella tuotemerkkien välillä.2

Mutta, kun todisteet on selvää, että kengät eivät muutu merkittävästi, kun niitä kertyy enemmän mittarilukema, ei se tarkoita, että käynnissä mekaniikka ei muutu, koska sen?,

Kengät Muuttaa Muotoaan, kun Ne Kuluvat

yksi harvoista hyviä tutkimuksia aiheesta, Kong, Candelaria, ja Smith, University of Texas at El Paso tarkasteltiin muutoksia käynnissä mekaniikka jälkeen ryhmä 24 juoksijaa katettu 200 kilometrin aikana niiden säännöllistä koulutusta.3

juoksijat oli jaettu kolmeen ryhmään, joista jokainen oli erilainen kenkä—ilma-pehmustettu kengän (Nike), geeli-pehmustettu kengän (ASICS), ja kevät-pehmustettu kengän (Spira). Tulokset korostavat muutamia tärkeitä havaintoja.,

Ensinnäkin, alustava arviointi käynnissä mekaniikka (ennen 200 kilometriä koulutus), ei ollut eroja ryhmien välillä.

tämän pitäisi opettaa meille jotain siitä, miten kengät voivat (tai pikemminkin eivät voi) vaikuttaa juoksumekaniikkaan. Mutta, mikä vielä tärkeämpää, siellä oli vain pieniä muutoksia käynnissä mekaniikka jälkeen 200 km kulumista kengät (ei ollenkaan lonkan ja polven), ja ei muutoksia todelliset voimat mitataan.,

tsekkaa tämä:

vaikka emme voi kohtuudella ennakoida, että kengät oli menettänyt 20% niiden vaimennus kapasiteetti, ei muutoksen vaikutus voimia!

tämän ei pitäisi tulla yllätyksenä tämän blogin tavallisille lukijoille, sillä aiemmin on nähty, että keho sopeutuu erilaisiin pintoihin jalkojen jäykkyyttä muuttamalla. Lisääntynyt viritysaika, joka Kong ym. havaitut vihjeet osoittavat, että jalka mukautuu jäykempiin, ohuempiin kuluneisiin kenkiin.

muut Kong et al., ovat myös linjassa kovemmilla pinnoilla juoksemiseen liittyvien mukautusten kanssa, kuten tasaisempi jalkasijoitus.

Lisäksi, ei ollut eroja mekaniikka välillä käyttäjille eri jalkinetyypit jälkeen 200 km koulutusta joko.

mitä kaikki tämä tutkimus tarkoittaa?

ensin tiedämme varmasti, että kenkien vaimennus heikkenee ajan myötä.

Kuten voit kerätä enemmän ja enemmän mittarilukema kengät, ne tulee ohuempi ja jäykempi, lähes muuttuen kilpa tasainen kohti käyttöiän loppua.

Ja not so good news?,

Tämä heikkeneminen on pahin ensimmäisen muutaman kymmenen kilometriä voit ajaa pari kengät—tämä saattaa selittää, miksi jotkut juoksijat löytää kenkä, joka tuntuu hyvältä kaupassa alkaa tuntua ole niin suuri, kun vain muutama toimii.

toisaalta näillä muutoksilla ei ole suurta vaikutusta juoksumekaniikkaan.

elimistö sopeutuu vähitellen muuttumassa tilanne alta pohjat, jonka avulla voit säilyttää jopa voittajana erilaisia kenkä ehtoja.

kuitenkin tapa, jolla kehosi tekee tämän, on lihasten aktivoitumista muuttamalla., Joten, kun olet ajaa kenkä, joka on ohuempi ja jäykempi kun 500 mailia koulutus, jalkojen lihakset ovat viritetty olla löysempää, korvata iskunvaimennus menetetty teidän kengät.

ei ole tietoa, miten tämä voi vaikuttaa voimiin kehosi sisällä, vaikka voimat eivät muutu kehon ulkopuolella.

Jos maratonharjoitteluaikataulusi on kunnossa, tätä ei varmaankaan kannata pelleillä!

Lopuksi, älä ole huolissasi ”lepää” kengät anna vaahdon purkaa.,

olen edelleen sitä mieltä swap välillä useita pareja erilaisia kenkiä on hyvä idea, jos olet korkea-mittarilukema juoksija, mutta hyöty on kytkentä ylös jalka on korostanut, joka päivä kuin se on kerroit kengät purkaa.

milloin juoksukengät kannattaa vaihtaa?,

Vaihtamalla pois kengät, 400 tai 500 kilometriä on luultavasti vielä hyvä idea, mutta ei vaihtaa pois ikääntymisen kenkä, koska et halunnut, miten se tuntui tuoreen kättelyssä—ampua kengät joka tuntuu hyvältä jalat jälkeen 100 tai 200 kilometriä käynnissä, koska tämä on, kun kenkä alkaa ”pohja pois” sen vaimennus menetys.

Nyt, muistakaa tämä:

Älä luota mitään high-tech temppuja säilyttää kengän iskunvaimennus.

Se ei näytä olevan väliä, onko kenkä on geeli -, ilma -, tai jouset; määräävä tekijä on edelleen EVA vaahto, ja tässä suhteessa, kaikki kenkä tuotemerkkejä ovat enemmän tai vähemmän samat.,

Jos olet luottaa kengät tiettyä biomekaaninen vaikutus (varsinkin kun sitä käytetään yhdessä mukautetun kuntoutus), se on hyvä idea ole ajaa liian kauan samassa kengät, koska kukaan ei tiedä, miten elimistö sietää muuttaa pinnan.

Mutta jos olet suhteellisen terve ja vain tarvitsevat mukavat kengät suojata jalat, ei ole mitään todisteita siitä, että työntää rajoja kengän kestävyys on menossa aiheuttaa haittaa paitsi ottaa kengät, jotka näyttävät likainen ja haju kamala.,

mitä tulee kenkäparin valintaan, paras veto on kuunnella mukavuutta. Juoksuliikkeillä voi olla suosituksia siitä, mitä heidän mielestään kannattaa käyttää, mutta muista, että ne voivat olla puolueellisia yhden merkin tai tietyn kengän suhteen.

Olemme havainneet, että seuraavat mitä on suositella teidän käynnissä myymälän kävelyn analyysi voi todella laittaa sinut SUUREMPI riski vahinkoa, Matt Phillips puhui tästä enemmän hänen podcast episodi siitä, miten valita, mitkä juoksukengät ovat sinulle parhaiten.

muista, että sinä olet se, jolla on kengät, et myyntineuvottelija!,

---