Kuinka Kauan Laihtuminen Kestää Näyttää?
niin monella on tavoitteita ja toiveita laihduttaa mahdollisimman paljon. He ajattelevat, että laihduttamalla nopeasti heidän elämänsä muuttuu täysin! Ja varmasti voi, ainakin tiettyyn pisteeseen asti.
kysymys, jonka kuulen melko usein uusilta asiakkailta, on: ”kuinka kauan painonpudotus oikeasti kestää?”
tähän ei ole helppoa vastausta, mutta kokemukseni mukaan tuloksia voi normaalisti alkaa nähdä jopa 1-2 viikossa., Tämä riippuu useista tekijöistä, kuten siitä, kuinka paljon painoa sinun täytyy menettää ja suunnitelma käytät laihtua ensinnäkin.
noiden 1-2 viikon aikana on melko helppo menettää noin 5-10 lbs rasvaa ja veden painoa nopeasti. Tällä on iso merkitys siinä, miltä ulkonäkösi näyttää.
tavoite ei kuitenkaan ole pysähtyä 2 viikon rajapyykkiin! Heti kun olet ohittanut ensimmäiset 21 päivää (3 viikkoa), alat huomata, että olet juurtunut hyviä ruokailutottumuksia ja sopeutua terveellisempään elämäntapaan. Täältä, se on yleensä melko yksinkertainen jatkaa matkaasi!,
tämän ensimmäisen 3 viikon jälkeen voit alkaa nähdä päivittäisiä muutoksia, kunhan pysyt suunnitelmassa ja vaikeutat liikuntaa / lisää kalorivajetta.
Kuinka Paljon Painoa Sinun Pitäisi, jos Tavoitteena Menettää Per Rasvaa Tappio Vaiheessa?
monilla on valtava rebound painossa pudottuaan kasan painoa. Käyn läpi, miksi näin tapahtuu artikkelissani ”How To Lose Weight And Keep It Off Forever”.,
kuten kyseisessä artikkelissa selitetään, sinun täytyy käyttää käänteistä laihduttamista, jotta paino pysyy pois pysyvästi ruokavalion jälkeen. Päälle, että, haluat varmista, että se ei ylitä 1% kehon painosta viikossa ja 10% käyttäjistä koko kehon paino koko rasvaa tappio vaihe.
200 lb uros, tämä olisi 2 lbs menetetty viikossa ja 20 lbs menettänyt kaiken. Noudattamalla näitä ohjeita, et ruokavalio alas tasolle, joka lisää ruokahalua hormonit niin paljon. Jos ylittää tämän määrän, kuten monet näyttävät, odottaa nähdä rebound kehon paino jälkeen ruokavalio on ohi.,
ota rauhassa ja pyri vain siihen, että laihdutusvaihetta kohti rasvaprosentti on enintään 10. Tekemällä tämän, pidät paino pois ja kovaa työtä ehdottomasti maksaa pois!
kuinka kauan painonpudotuksen näkeminen kasvoilla kestää?
kokemukseni perusteella huomaan, että 5-10 lbs: n painonlasku vie huomaamaan eron kasvoissasi. Tämä koskee kuitenkin keskikorkeuksia ja-painoisia.
Jos olet ylipainoisempi, odota kaksinkertaista näiden lukujen huomaavan suuren eron kasvoissasi.,
kun alat huomata rasvanhukkaa kasvoillasi, sinulla on taipumus saada vieläkin motivoituneempi jatkamaan rasvan menettämistä. Kaiken lisäksi, koska useimmat ihmiset näkevät kasvosi enemmän kuin mikään kehon osa, itseluottamuksesi pitäisi parantua nopeasti.
älä lopeta, vaan jatka sen äärirajoilla, mihin luulet pystyväsi. Tässä vaiheessa, voit ehdottomasti tehdä loppuun asti ilman epäonnistumista! Pysykää kurssissa.
kuinka kauan kestää, että muut näkevät painonpudotuksen?
tehden jonkin verran tutkimusta internetin keskustelupalstoilla ja keskustelupalstoilla löysin aika järkyttävän löydön.,
ihmisillä oli taipumus huomata painonpudotuksensa aivan eri tahtiin sen perusteella, kuinka paljon ne ihmiset painoivat alussa. Nämä hinnat vaihtelivat 10, 20, 30 ja jopa 40 lbs ennen kuin ihmiset tajusivat sen!
eikä siinä kaikki! Tiedät, että 10% rasvaa tappio mainitsin edellä? Se on itse asiassa lähes tarkka alue, jonka muut ihmiset alkavat huomata! Ihmiset, jotka alkoivat 275 lbs ja laski 250 alkoi saada huomannut. Ihmiset 150 lbs huomattiin, kun he laskivat noin 15 lbs 135.
Se on lähes tarkka 1:1 suhde minun suurin suositeltava rasvaa tappio!, En edes tajunnut tätä tutkiessani tätä artikkelia.
älä huoli, jos ihmiset huomaavat painonpudotuksesi, koska he huomaavat! Jos olet vain menettänyt 5 lbs ja ihmiset eivät ole huomanneet se on kunnossa! Jatkakaa töitä. Olet 5 kiloa lähempänä tavoitettasi.
jatka eteenpäin.
kuinka kauan rasvaa tappio-vaiheen pitäisi kestää?
tämä ei ole mitenkään hankala kysymys, mutta kuinka moni jättää huomiotta, kuinka kauan ruokavalion pitäisi olla? Liikaa kokemukseni perusteella.
olen huomannut, että laihduttajien motivaatio on laskenut huimasti yli 12 viikkoa., Ja muiden suositusten perusteella 12 viikkoa näyttää olevan makea paikka ennen kuin laihdutusväsymys alkaa asettua.
Tämä mahdollistaa myös sen, että voimme sovittaa rasvanpudotuksen täydellisesti viikossa varmistaaksemme, että pysymme kärryillä.
Say you weight 180 lbs, perustuu minun 10% suositus, tämä tarkoittaa suurin määrä laihtuminen sinun pitäisi olla tavoitteena on 18 lbs. Sitten, me yksinkertaisesti jakaa 18 12 viikkoa löytää määrä paino meidän täytyy laihtua, pysyä radalla.
18/12=1,5 lbs hävisi viikossa.,
Kuten näette, tämä on mahtava tapa varmistaa, että laihtuminen on menossa oikeaan suuntaan ja ei liikaa yrittää menettää rasvaa puoli vuotta.
Mitä tehdä, jos en ala nähdä tuloksia 4 viikossa?
yleensä viikkoon 4 mennessä on laihtunut ainakin pari kiloa. Jos löydät tämän ajanjakson jälkeen et näe tuloksia on olemassa muutamia asioita, voit tehdä.
- ota edistymiskuvia varmistaaksesi, että seuraat muutakin kuin vain ruumiinpainoa., Paljon kertaa, erityisesti niille, joilla on enemmän painoa menettää, et näe mitään muutoksia asteikolla jonkin aikaa. Tämä johtuu yleensä rakentaa lihasmassaa ja menettää rasvaa samanaikaisesti. Tämä näkyy ei laihtuminen asteikolla. Ottaen edistymistä kuvia avulla voit vertailla, miten näytät, mikä on paljon tärkeämpää kuin se, kuinka paljon painat.
- aloita mittausten tekeminen. Edistymiskuvien ottaminen voi olla hieman subjektiivista. Paras tapa mitata rasvaa tappio kokemukseni on ottamalla mittauksia., Varma, saatat olla ansainnut lihas vatsa ja alaselän, mutta kertoimet ovat teidän vyötärönympärys menee alas, jos olet todella menettää rasvaa. Olen huomannut, että kun en voinut luottaa mittakaavaan, että mittanauhalla mittaaminen on paras vaihtoehto. Mahtava mittanauha olen löytänyt on mukana tämän Kehon Rasvaa Jarrusatula saatavilla Amazon edulliseen hintaan. Ehdottomasti edullisen investoinnin arvoinen.
- varmista, että olet liikkuvat enemmän ja seurata kaloreita tarkasti. Suurin ongelma näen ihmisiä yrittää laihtua ilman edistystä näyttää se on puute kalori laskenta. Jos treenaat ahkerasti salilla, teet sydänleikkausta ja syöt mitä tahansa salin ulkopuolella, kaikki kova työsi voi olla turhaa! Eikä jätä sitä jopa mahdollisuus aloittaa punnitus ruokaa ruokaa mittakaavassa, ja aloita seuranta MyFitnessPal. Jos et tee tätä, ja edelleen nähdä nolla tuloksia, voit syyttää vain itseäsi., Tämän lisäksi sinun on ehdottomasti varmistettava, että liikut enemmän. Jos treenaat kovaa, 3 päivää viikossa, mutta istua koko päivän muina päivinä, laihdutus on vaikeaa. Yritä tehdä jotain aktiivista joka päivä voit. Jos tarvitset apua kuinka monta kertaa sinun pitäisi olla koulutusta rasvaa tappio, katso tämä artikkeli olen juuri lähetetty!
Johtopäätös
Ja, että, sinun pitäisi olla melko hyvä käsitys siitä, miten kauan se aikoo ryhtyä, alkaa nähdä tuloksia teidän laihtuminen suunnitelma!
suunnitelmasta ei välttämättä ole helppo pitää kiinni ja olla johdonmukainen, mutta rasvan menettäminen on ehdottoman välttämätöntä.
kun on epävarma, kohtele sitä kuin sprinttiä. Viettää enintään 3 kuukautta saada työtä, tekee sydän, ja syöminen oikein kalori vaje., Kun olet osuivat tavoite, taaksepäin pois hitaasti, ylläpitää laihtuminen ilman tarpeetonta rasvaa saada.
Jos teillä on kysyttävää, voitte varmasti pudottaa ne alas!
Oletko aiemmin onnistunut laihduttamaan rasvaa? Jos näin on, kuinka kauan kesti alkaa nähdä tuloksia?
Mitä minuun tulee, joka kerta kun ryhdyn laihdutusruokavalioon, 10%: n painonpudotus näyttää tekevän tempun joka kerta. Kiitos lukemisesta ja toivon, että teillä kaikilla on fantastinen viikonloppu!
Kunnes seuraavan kerran,
-Dante Redgrave