Kuinka Käyttää Ab Wheel Oikein

Tänään”s ab rutiinit ovat monipuolisempia kuin koskaan. Toki, voit slogg läpi joukon tilanteita ja kierroksia lankkuja yhä uudelleen. Mutta, yhä enemmän, core harjoitukset sisältävät työkaluja, kuten Sveitsin pallot, lääke pallot, käsipainot ja kahvakuulat. Ja jos ” etsit vielä yhtä tapaa sekoittaa ab-koulutus, niin on aika harkita ab-pyörää.

Se”s helppo unohtaa ab wheel, klassinen ab-koulutusta toteuttaa se”s ollut noin vuosia., Mutta tämä on työkalu, että haluat ehdottomasti hyödyntää. Miksi? Koska, ehkä enemmän kuin mikään muu core harjoitus gadget, ab pyörä antaa sinulle mahdollisuuden kouluttaa koko ydin (abs, gluteenia, alaselän lihaksia ja obliques) yksikkönä. Ydin toimii näin-yksikkönä-tosielämässä, joten kaikki mahdollisuudet kouluttaa sitä niin on hyödyllistä.

parasta ab wheel on, miten se kouluttaa jotain kutsutaan ”anti-tiedostotunnistetta.”Ydin, yksikkönä, on vastuussa kvintetti keskeisiä toimia. Se auttaa pyörittämään ylävartaloa (kuten venäläisten käänteiden aikana). Se vastustaa rotaatiota, ideaa nimeltä ”anti-rotation”, jota vastaan taistellaan Pallof holdsin aikana. Se myös henkselit selkärangan (ajatella: lankkuja ja ontto omistaa), ja se taipuu selkärangan, liian (koska se ei aikana klassinen situps.
Sitten siellä”s ajatus ”anti-tiedostotunnistetta,” ja että”s kaikki noin pitää sinut pois yli-kaikenkattavat takaisin., Kyllä selän naksuttelu voi olla hyvä venytys, ja joissakin tilanteissa sitä haluaa tehdä. Mutta se ” on joukko vahvoja abs ja obliques, jotka estävät sinua elää, että kaari-takaisin asentoon, ja näin, ne suojaavat selkärangan ja voit rakentaa olkapään liikkuvuutta. Jos se oli”T vatsalihaksille pitää selän arching jatkuvasti, sinun” d jatkuvasti korostaa alaselkää joka harjoituksen.

laajennusvastusta voi harjoitella myös muilla tavoin (ajatelkaa lankkukävelyjä ja painotettuja onttoja pitoja). Ab-pyörän avulla voit kuitenkin haastaa sen laajennuksen vastaisuuden uusilla tavoilla., Se on myös yksinkertainen työkalu. Jos et”t on pääsy ab wheel, voit melkein aina DIY yksi, käyttämällä barbell pyöristetyt levyt ”pyörät”, tai jopa käyttämällä pyyhkeen tai liukusäätimiä super-sileä lattia.

ab pyörän käyttöönotossa isn”t helppo tehdä, vaikka—tai ainakin se isn”t helppo tehdä oikein. Ota aikaa työskennellä läpi asianmukaista etenemistä rollout; se suojaa selkäsi pitkällä aikavälillä samalla rakentaa kriittisen ytimen voimaa.,

Ab Pyörän Käyttöönoton Etenemistä

keskeinen virhe ihmiset tekevät, kun he tekevät ab wheel rollouts: Ne yli keskitytään liikkuvan ulos niin pitkälle kuin mahdollista, kun he ensin päästä alkuun. Se on kuitenkin resepti alaselkäkipuun. Sinun täytyy oppia tuntemaan abs taistelee alaselän laajennus ennen kuin teet koko ab pyörän rollout; jos et ” t, laitat kohtuutonta stressiä selkärangan.

vinopenkki Rollouts

Vältä, että aloittamalla rinne penkki etenemistä. Aseta penkki 30 asteen kaltevuuteen käynnistääksesi rullausharjoituksesi., Saada vahva seisoo lankku asennossa, teidän pakara ja abs mukana, holding ab pyörän penkillä”s seat. Ojenna kädet suoraan ulos rullaamaan pyörä ylös penkki hitaasti yli viisi määrä, säilyttäen vankka lankku asentoon, kun se liikkuu ylöspäin.

pidä pehmeä mutka kyynärpäissä ja mene vain niin pitkälle kuin mukavasti voit. Jos sinulla on olkapääongelmia, älä suorista käsiäsi. Ab-pyörän rullauksen ei pitäisi aiheuttaa olkapääkipua.,

Koko liikkeen, keskittyä pitämään ydin tiukka ja pitää yhä-niin-hieman pyöristetty kanta. Jatka vatsalihasten kiristämistä, ja mitä kauemmas pyörität käsivarsiasi eteenpäin, sitä enemmän vatsalihaksia kannattaa kiristää. Näin aktiivisesti opettaa abs miten työskennellä ” Anti-laajennus.”

Polvillaan Rollouts

Kokeilla, että sarja kunnes tunnet mukava asento, laske penkki, kunnes se”s standardin asema. Sitten ollaan valmiita lattiaan, jossa varsinainen harjoitus tapahtuu. Polvien pelastamiseksi haluat polvistua joogamattoon tai-pehmusteeseen.,

Kun olet”re maahan, sinun tärkein painopiste on ylläpitää vahva asema, kun taas heität pois, taistelevat voimat, jotka tekevät alaselän hyperextend ja lantio laahustaa eteenpäin. Sopimus vatsalihakset aggressiivisesti ja aktiivisesti, vaikka sinusta tuntuu, että sinun ei tarvitse. Lähteminen ei ole vaikeaa. Kun ohjaat alaselän asentoasi, se on haastavaa.

Suorita samaa liikettä, uudelleen keskittyen pitämään käyttöönotossa hitaasti ja hallitusti, puristaminen teidän ydin vetää pyörän takaisin itseäsi kohti., Nyt, sinun pitäisi jättää lopullinen etenemistä videon alla, pysyvän käyttöönoton, kunnes sinua”ve rakennettu vahvuus suorittaa enemmän vakio polvillaan versio.

Ota Aikaa

Kun olet”re maahan, saatat nähdä kaverit puuskutus, koska ne nopeasti läpi toistoa liikkeen niin nopeasti kuin he voivat. He toimivat kaikilla väärillä tavoilla. Sinä”uudelleen paremmin niin hidas, tahallinen liikkeet—kuten on osoitettu tässä Athlean-X”s Jeff Cavaliere, C. S. C. S.

Cavaliere toteaa, että avain tässä on kaikki lantiossa, kuten niin monet muutkin harjoitukset. Kun olet istunut lantiosi, sinun ei pitäisi joustaa tuon pisteen ohi, ja sinun pitäisi”t anna takapuolesi istua takaisin jaloillesi. Sinä ” asetat myös lantiosi varmistaaksesi, että ne eivät hallitse liikettä—vatsalihasten pitäisi myös auttaa pidentämään ja palauttamaan pyörä. Tämä vaatii keskittymistä, ja se ei ole helppoa,mutta sinä saat ydinedut.,