kuinka monta grammaa proteiinia on 5 Oz – kananrinnassa?

kun puhutaan proteiinista ruokavalion yhteydessä, ei ole tavatonta yhdistää sitä urheilijoihin. Tämä johtuu siitä, että niiden erityiskoulutustavoitteet vaativat syöminen elintarvikkeita, jotka auttavat heitä nopeasti toipuaintense liikuntaa. Tietenkin, proteiini on myös olennainen osa thedaily vaatimukset muita ihmisiä.

tarjolla on paljon proteiinipitoisia ruokia. Tänään haluan keskittyä yhteen niistä-kananrintaa., Moni vannoo kananbreastin nimeen maukkaan ja vähärasvaisen proteiininlähteen. Mikä parasta, sen valitseminen tärkeimmäksi tuotteeksi ei vaadi paljon vaivaa aterian valmistamisen suhteen.

monet ostajat, yksi suosikki annoskokoja on vielä viisi unssi pala kananrintaa. Joten paljastetaan kuinka monta grammaa ofprotein tämä kana osa sisältää.

5 Oz broileria proteiinia numerot

jotta saat tarkkoja numeroita, olen tarkistanut monta differentinformation resursseja. Tiedot vaihtelevat 5 oz: n tarkasta proteiinipitoisuudesta. kanatukos., Annan kuitenkin teille sen, minkä olen havainnut keskiarvoiksi.

a 5 Oz raw skinless chicken breast sisältää 32 grammaa proteiinia ja 3,7 grammaa rasvaa. Sillä on 170 kaloria, kalori erittely on 80% proteiinia, 20% rasvaa ja 0%hiilihydraatteja.

Kuten vertailu, kun valmistelu 5 Oz paistetaan skinlesschicken rintojen on noin 44 grammaa proteiinia, 5 grammaa rasvaa, ja 235calories.

pääsääntöisesti 80-20 proteiinin ja rasvan suhde rintaan pätee, kun kypsennät sen selvästi (ilman lisättyjä ainesosia).,Kun päätät lisätä mausteita, kastikkeita ja marinadeja, kalori -, rasva-ja hiilihydraattimäärät kasvavat.

keskimääräiset proteiinivaatimukset

nyt tiedät, kuinka monta grammaa proteiinia viiden unssin kananbreasti voi tarjota.

seuraava kysymys on, riittääkö se sinulle?

proteiini suorittaa monia tärkeitä toimintoja kehossamme. Tarvitsemme esimerkiksi proteiinia kudosten ylläpitoon ja kasvuun. Se on myös hyvä tapa hillitä nälkää ja hallinnoimisesta paino, koska se on hyvin täyte verrattuna rasvaa ja hiilihydraatteja.,

ravitsemus-ja ravitsemusasiantuntijoilla on erilaisia mielipiteitä suositellusta proteiinimäärästä, jota ihmisten tulisi syödä päivittäin. Vuonna anycase, alkeellisinta proteiini suositus on 0,3-0,4 grammaa proteinfor jokaista kiloa kehon painoa (noin 0,8 g / kilo) keskimääräinen sedentaryadult, joilla ei ole vakavia terveydellisiä kysymyksiä.

voit tehdä nopean laskennan ja selvittää, kuinka monta valkuaisainetta tarvitset päivittäin., Useimmiten viisi unssia chickenbreast yksin voi antaa sinulle tarvittavan määrän proteiinia, joten sinun pitäisi harkita kasvava osa koko tai täydentämällä ateriat muiden proteiini-rikas elintarvikkeita.

Proteiini sisältö muiden kananpalat

Kun saat väsynyt eatingchicken rintojen voit harkita yrittää joitakin muita leikkauksia.

Kanan reidet, broilerin siivet ja koivet ovat popularamong vähemmän terveys-tajuissaan yksilöitä, koska nämä osat ovat yleensä moretender ja maukas., Alla on lueteltu niiden kalori laskee, rasvaa, ja proteincontent per 5 Oz (142 grammaa) raaka-kana-tuotteita (liha vain).

Reidet

• Proteiini – 28 grammaa
• Rasvaa – 6 grammaa
• Kaloreita – 172

Siivet

• Proteiini – 31 grammaa
• Rasvaa – 5 grammaa
• Kaloreita – 179

Koivet

• Proteiini – 27 grammaa
• Rasvaa – 5 grammaa
• Kaloreita – 164

on huomattava, että nämä luvut ovat peräisin fromskinless kana-aterioita., Jos siis haluat pitää sen vähärasvaisena ja runsasproteiinisena,älä unohda poistaa broilerin ihoa ennen syömistä. Lisäksi vältä broilerin kiirehtimistä breadingissa, mikä lisää turhia kaloreita.

kuinka keität viisi unssia kanaa, tulee olemaan suurimittaista, jos se aikoo olla vähäkalorista tai ei. Sinun pitäisi pysyä cookingmethods, kuten höyrytys, leivontaan, paahtamalla, salametsästys, tai grillata, jos haluat pitää ateriat terve kuin mahdollista!

---