kuinka monta kaloria banaanissa on? 9 asiaa, jotka todennäköisesti teit't tietävät hedelmistä
kaikista hedelmistä, banaaneilla on huonoin Maine. Sanotaan, että ne ovat liian hiilihydraattipitoisia, niissä on liikaa sokeria tai niissä on liikaa kaloreita. Näiden huolien takia banaanittomien smoothieiden tekemiseen on omistettu kokonainen liike. Mutta voiko niitä silti syödä — vaikka yrittäisi laihduttaa? Kyllä ja kyllä., Tässä on totuus siitä, mitä tämä makea ja kermainen hedelmä tekee — ja — kehoa.
kuinka monta kaloria banaanissa on?
Yksi keskikokoinen banaani (noin seitsemän tuumaa pitkä) tulee 105 kaloreita. ”Banaani on täydellinen 100-kalori välipala”, sanoo Jennifer Davis, RDN, alueellinen valvoja lääketieteen ravitsemuksen ja ruokavalion palvelut Kaiser Permanente Honolulussa, Havaijilla.
mitä banaanissa oikeasti on?
no, se on lähinnä hiilareita-ja se on oikeastaan hieno asia. (Yksi keskikokoinen banaani pakkaa 27 grammaa hiilihydraatteja.) ”Hiilihydraatit ovat ensisijainen polttoaineen lähde lihaksille., Niitä tarvitaan, jotta kroppa jaksaa”, Davis sanoo. Suurempi banaani voisi olla yhtä suuri kuin kaksi leipäviipaletta, kun taas pieni vastaisi omenaa tai appelsiinia.
aiheeseen LIITTYVÄT: 5 vinkkejä Saada Tarpeeksi Hedelmiä ja Vihanneksia,
Banaanit Ovat Täynnä Sokeria?
Kyllä, ne ovat vähän sokeria heitä — 14 g — mutta tämä sokeri on kääritty terveellistä paketti 3 g kuitua, ja jopa 1 g proteiinia. Banaanit ovat rasvattomia, eivätkä ne sisällä lisättyä sokeria, jota löytyy energiapatukoista, kekseistä ja karkeista — sellaista sokeria, joka voi johtaa terveysongelmiin.,
”korkea kuidun saanti auttaa täyttää sinut ylös ja siirtää suoliston,”, sanoo Davis, lisäten, että kuitua voi jopa suojaa tiettyjen syöpien, kuten paksusuolen syöpä. American Journal of Clinical Nutritionin elokuussa 2015 julkaisema tutkimus tukee tätä. Davis sanoo, että luonnossa esiintyvän sokerin ohella saa myös pieniä määriä muita ravintoaineita, kuten C-vitamiinia, magnesiumia, folaattia, A-vitamiinia ja rautaa. Banaanit ovat myös täynnä tauteja torjuvia antioksidantteja, ehdottaa syyskuussa 2016 julkaistu katsaus Elintarvikekemiaan.,
entä banaanien kaliumpitoisuus?
olet jo pitkään kuullut, että banaanit ovat hyviä mineraalikaliumin lähteitä. ”Tämä on elektrolyytti, jota useimmat meistä eivät saa tarpeeksi. Se auttaa lihaksia supistumaan ja sydämen sykkimään, Davis sanoo. Hän selittää, että sekä natrium että kalium toimivat yhdessä siirtääkseen nestettä soluihin ja ulos, ja tutkimukset osoittavat, että kalium on avain verenpaineen tasapainottamiseen., Itse asiassa, tutkimus julkaistu huhtikuussa 2017 Amerikkalainen Lehti Fysiologia päätellä, että kasvava määrä kaliumia syönyt yhteydessä ravitsevaa, luonnollista lähteistä voi vähentää verenpaine, ja siksi on vaikutusta alentaa riskiä sydän-ja munuaissairaus.
aiheeseen LIITTYVÄT: 10 Elintarvikkeiden Korkea Kalium,
Sinun Pitäisi Syödä Banaaneja Ennen Harjoitus?
Kyllä! Koska banaani etuja lihasten toimintaa, se voi olla mitä sinun täytyy saada läpi liikuntaa., Toukokuussa 2012 julkaistussa PLoS One-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että banaanin syöminen treenin aikana oli yhtä tehokasta kuin energiajuoma suorituskyvyn parantamisessa. Lisäksi ”banaani on terveellisempi kaliumin lähde kuin energiajuoma”, Davis sanoo.
pitäisikö sinun syödä banaani, jos vatsaan sattuu?
ehdottomasti. Mukaan joulukuu 2014 artiklassa in Pediatric Gastroenterology, Hepatology & Ravitsemus, banaanit sisältävät liukoista kuitua, joka on tunnetusti auttaa helpottaa tai estää kaasu, kipu ja ummetus., Myös, niiden kalium auttaa vakauttamaan natrium tasot, vähentää turvotusta, mukaan Harvard Medical School”s Harvard Health Letter.
pitäisikö banaanin parittaa jollain muulla?
ei välttämättä. Mutta jos sinulla on tyypin 2 diabetes, haluat ehkä syödä sen proteiinin lähde, kuten pähkinä voita, auttaa sinua tuntemaan paremmin ja mahdollisesti lisätä mahdollisuutesi laihtuminen menestys. Voit myös lisätä perunamuusia kypsennettyyn kvinoaan (joka sisältää proteiinia) aamiaiseksi., Jos sinulla on diabetes, tietävät, että banaanit sisältävät lisäksi eräänlainen kuitua kutsutaan resistenttiä tärkkelystä, joka alentaa veren sokeria vastaus — yksi tutkimus julkaistiin tammikuussa 2017 Ravitsemus Tiedotteen osoitti, että elintarvikkeet, jotka sisältävät resistenttiä tärkkelystä, kuten banaanit voi olla erityisen hyödyllistä niille, joilla on diabetes.
onko banaanien syömiseen liittyviä terveysriskejä?
suurin osa ihmisistä voisi turvallisesti syödä jopa kuusi tai seitsemän banaania päivässä, Davis sanoo. (Mutta jos et osallistu ruokakilpailuun, et luultavasti tee sitä.,)
Kuitenkin, jos sinulla on sairaus, jossa ottaen liian paljon kaliumia voi olla vaarallista (kuten krooninen munuaissairaus), haluatte puhua teidän terveydenhuollon tarjoaja siitä, mikä on turvallista.
samoin, jos käytät tiettyjä lääkkeitä, kuten beetasalpaajia, joilla voi olla yhteisvaikutuksia korkeamman kaliumpitoisuuden kanssa, haluat myös tarkistaa asiasta lääkäriltäsi, Davis sanoo. Mukaan American Heart Association, beeta-salpaajat ovat vain yksi sydän sairaus, huumeiden liittyy hyperkalemia, jota kutsutaan myös korkea kalium., Muita ovat diureetit ja angiotensiinikonvertaasin estäjät (ACE: n estäjät). Muista tarkistaa lääkäriltä, jos olet downing useita banaaneja (tai muita elintarvikkeita korkea kalium) säännöllisesti.
aiheeseen LIITTYVÄT: 10 Superfoods Sydämen Terveyttä
Banaanit Ovat Hyvä Valinta, jos Haluat Laihtua?
Kyllä! Arvostelu julkaistiin lokakuussa 2016 Ravinteita todettiin, että hedelmien saanti oli suojaava vastaan painonnousu ja lihavuus, tukemalla perinteisen viisauden, että on tärkeää sisällyttää erilaisia hedelmiä teidän ruokavalio, banaanit joukossa., Davis suosittelee syömään banaanin ennen ateriaa. Kuitu auttaa täyttämään sinut niin sinulla on vähemmän tilaa mitä seuraa. Voit myös käyttää muusia korvaamaan öljyn leivonnaisissa ja vähentää kaloreita, Davis huomauttaa. Voit pakastaa banaanin, pilkkoa sen ja pyöritellä sitä ruokaprosessorissa jälkiruoaksi ”jäätelöä”.,
Bottom Line Banaaneja, Terveyttä, ja Teidän Vyötärölinja
Huolimatta huono rap he usein saada, banaanit ovat halpoja, ravintoaine-pakattu kannettava ruokaa, joka on hyvä valinta ihmisille, jotka haluavat vähentää sairauden riskiä, ja joko säilyttää tai saavuttaa terveen painon. Koska useimmat Amerikkalaiset eivät syö tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia, banaani voi olla hyvä tapa tavata päivittäinen kiintiö, Davis sanoo.