kuinka paljon unta korkeakouluopiskelija tarvitsee?
College voi olla kiireistä aikaa elämässäsi. Luokkaretken ja läksyjen tekemisen lisäksi monet korkeakouluopiskelijat saavat työpaikan-jolloin heille jää hyvin vähän vapaa-aikaa. Tämä jättää myös hyvin vähän aikaa nukkua. Mikä tuo meidät suosittu kysymys:kuinka paljon unta opiskelijat tarvitsevat?
asiantuntijoiden Mukaan Stanfordin Yliopiston Diagnoosi ja Hoito unihäiriöt, opiskelijoiden pitäisi saada ainakin 8 tuntia unta joka yö.,
tässä artikkelissa kuvaillaan, miten alle 8 tunnin yöunille päätyvät korkeakouluopiskelijat kestävät niin sanottua univelkaa.
Saada oikea määrä unta on tärkeää ja mahdollistaa kehon saada tarpeeksi aikaa levätä ja ladata, joten voit olla paras keskittyä ja energian tasolla seuraavana päivänä.
näin ollen, kuten luultavasti tiedät, koko yön vetäminen joka viikko ei ole kehon terveellisin tapa. Tässä muutamia yksinkertaisia tapoja opiskelija voi saada enemmän nukkumisaikaa saada vähintään 8 tuntia joka yö.,
a Schedule a torkut
torkut voivat tehdä ihmeitä. Vaikka aikataulusi olisi kiireinen, päiväunille voi silti jäädä aikaa, jos aikataulutat sen luokkien väliselle ajalle. Jotkut opiskelijat haluavat käyttää taukoja päivän sisällä kiinni kotitehtäviä ja asioille. Käytin välillä vapaa-aikaani nopeisiin päiväuniin. Nokoset auttoivat minua koko loppupäivän.
useimmat collegeluokat alkavat aikaisintaan kello 8.00, jos menee nukkumaan kello 10 ja herää kello 6.00.,, se jättää sinulle tarpeeksi aikaa valmistautua luokkaan, käydä läpi läksyt ja suorittaa asioilla kaikki ennen luokkaa. Jos olet vähemmän aamuihminen, voit aina valvoa kello 11 asti ja nukkua seitsemään asti. On tapoja saada 8 tuntia.
Muuttaa Unen Ympäristö
Jos sinun on vaikea saada unta yöllä ja sinulla on tapana makasi hereillä sängyssä jonkin aikaa, haluat ehkä yritä muuttaa unen ympäristö.
joskus melu ja aktiivisuus voivat estää kehoa lepäämästä ja rentoutumasta, jotta voit nukkua., Varmista, että sammutat television ja tietokoneen vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa ja pääset hiljaiseen ympäristöön.
Jos huomaat mitään sängyssä että on ärsyttävää (kuten kitisevä tai karkea patjat tai tyynyt, jotka tekevät niska satuttaa) harkitse korvaa sanoi, että item(s).
Kehittää Nukkua Rutiini, Voit Pysyä
Jos et halua ottaa torkut päivän aikana ja saada kaikki nukkua yöllä, ja kehittää realistisia nukkua rutiini, jonka avulla voit saada 8 tuntia tai enemmän lepoa joka yö.,
korkeakouluopiskelijana on kiva, että on voimaa luoda oma aikataulu. Päätä, haluatko tehdä enemmän aamulla vai myöhään iltapäivällä ja illalla. Valitse sitten kurssisi sen mukaan.
Jos työskentelet, suurin osa työpaikoista kysyy saatavuuttasi. Monet opiskelijat yrittävät saada suurimman osan työajastaan tehtyä viikonlopun aikana, mutta ei ole harvinaista työskennellä ennen, jälkeen tai välillä luokkia.
Jos sinulla on työ, joka vaatii sinua työskentelemään myöhään, varmista, että kurssisi eivät ala aikaisin seuraavana päivänä, jotta saat kunnon levon.,
Pysy erossa kofeiinista ja kahvista ennen nukkumaanmenoa. Ota 10 minuuttia valmistautua seuraavaan päivään ennen kuin asetut makuulle. Jos rutiini on uusi, siihen tarttuminen joka päivä voi olla aluksi hieman haastavaa, mutta siitä tulee pian toinen luonto.
riittävän unen saaminen korkeakouluopiskelijana on menestyksen kannalta ratkaisevaa. Se voi auttaa parantaa koulumenestykseen, antaa sinulle tarpeeksi energiaa tehdä sitä koko päivän, ja estää unen velka tapoja, kuten uneliaisuutta ja nukkumisen.