Kyllä, Voit Juoda Liikaa Vettä–Täällä”s Mitä Se Tekee elimistössä,
Me kaikki tiedämme, että juomavesi on välttämätöntä selviytymisen, mutta kysymys siitä, kuinka paljon meidän pitäisi kuluttaa päivittäin on jotain, että, että se tuntuu se on ikuisesti jäädä vaille vastausta. Tämä sanoi, Olemme usein löytää itsemme koko ruokala(jatkuva täyttö!) vieressä meille varmistaa nesteytys koko päivän ottaen huomioon ajatus, että meidän pitäisi juoda runsaasti vettä on pohjimmiltaan jumissa päämme tässä vaiheessa., Mutta entä jos kertoisimme, että voit todella juoda liikaa vettä ja sillä voi olla kielteinen vaikutus kehoosi?
Se sanoi, tarkastetaan Tobyn kanssa Smithson, MS, RDN, CDE, ja DiabetesEveryDay ja kirjailija Diabetes Aterian Suunnittelu-ja Ravinto-oppia, kuinka paljon vettä henkilö pitäisi juoda, edut varmista, sinä”uudelleen juominen tarpeeksi, mutta ei liikaa, ja haittaa, että yli-veden juominen aiheuttaa.
tässä”kaikki mitä sinun pitäisi tietää vedenkulutuksesta ja eduista, Plus haitoista, jotka liittyvät liialliseen juomiseen.,
kuinka paljon vettä kannattaa juoda päivittäin?
Ennen kuin sukellat mitä juominen liian paljon vettä, ei kehon, se”s tärkeää tietää, ihanteellinen määrä vettä sinun pitäisi juoda päivittäin. Institute of Medicine for Ravinnon Saannin vertailuarvot on luotu erilaisia päivittäinen veden juominen ohjeet sekä miesten ja naisten, miesten kanssa, jotka tarvitsevat enemmän vettä kuin naiset tekevät arjen perusta.
19-70-vuotiaat miehet tarvitsevat noin 15,5 kuppia päivässä kokonaisvettä.,
”suositusten Mukaan, määrä vettä juotavaksi miehillä on noin 12 kuppia, kolme kuppia tulevat muut elintarvikkeet ja juomat,” Smithson sanoo.
naisille ohjeet ovat kuitenkin hieman erilaiset. Yli 19-70-vuotiaat tarvitsevat noin 11 kuppia päivässä kokonaisvedestä. Hän sanoo: ”naisille suosituksissa lasketaan yhdeksän kupillista vettä sekä kaksi kupillista nestettä, joka tulee ruoasta ja muista juomista.,”
Smithson korostettiin myös muut vaikuttavat tekijät, jotka voivat muuttaa, kuinka paljon vettä pitäisi kuluttaa, kuten liikuntaa, yleistä terveyttä, raskaus, sääolosuhteet ja korkeus.
”teidän ruokavalio, kofeiinia, alkoholia, natrium, proteiini, hiilihydraatit ja kuitu on myös otettava huomioon yhtälö, kun otetaan huomioon, kuinka paljon vettä tarvitaan”, hän sanoo.
RELATED: Learn how to fire up your metabolism and lose weight the smart way.
kuinka paljon vettä on liikaa päivittäin?
niin, kuinka paljon vettä on aivan liikaa?, Kun ylittää sen nestemäärän, jonka munuaiset voivat ”erittää virtsan kautta”, asiat voivat monimutkaistua, Smithson sanoo. Vuoden 2013 tutkimuksen mukaan munuaisemme voivat tyypillisesti päästä eroon 20-28 litrasta vettä päivässä, joka alapäässä on noin 84 kupillista vettä päivittäin. Munuaiset eivät kuitenkaan voi erittää enempää kuin litran tunnissa, minkä vuoksi vettä ei myöskään kannata juoda paljon lyhyessä ajassa.
Ihannetapauksessa sinun ei pitäisi kuluttaa enempää kuin 0,8-1,0 litraa vettä (27-33 unssia) tunnissa.
mitä liika veden juominen tekee elimistölle?,
Se voi olla yllättävää, mutta vesimyrkytys todella on negatiivinen vaikutus elimistöön ja on hyvin todellinen asia. Täällä ovat viisi haittoja, jotka liittyvät liialliseen H2O.
Alentaa natriumin taso
Juominen liian paljon vettä voi aiheuttaa sairaus nimeltä hyponatremia, joka tapahtuu, kun keho”s natrium taso on liian alhainen. Koska tässä tapauksessa keho pitää kiinni liikaa vettä, se voi tehdä natriumin elimistössä laimennettuna. Hyponatremia voi aiheuttaa oireita, kuten pahoinvointia, väsymystä, päänsärkyä ja jopa sekavuutta.,
”Se”s tärkeää huomata, että on olemassa muita tekijöitä, jotka voivat myös aiheuttaa tämän ehdon, kuten käyttää joitakin lääkkeitä tai muita sairauksia,” Smithson sanoi, ennen kuin huomauttaa, että ehto voi olla kohtalokas. ”Jos sitä ei hoideta, se voi olla hengenvaarallista.”
Lisää riskiä lihasten krampit ja heikkous
Valitettavasti, lihasten kouristelua ja tunne heikko voi olla sivuvaikutus juominen liian paljon vettä, varsinkin jos yli vievää, kun käyttäessään.
”Tämä johtuu elektrolyyttien laimentumisesta”, Smithson sanoo., ”Epätasapaino vaikuttaa lihasten toimintaan.”
Lisää riskiä päänsärkyä
Mukaan Mayo Clinic, hyponatremia voi aiheuttaa epämiellyttäviä päänsärkyä (oire, että on kumma liittyy myös underconsumption vettä).
”Kun on ylikuormitus nestettä tulee kehon, aivot voivat”t kompensoida, kun solut turpoavat tästä ylimääräistä nestettä,” Smithson sanoo.
Voi johtaa sydämen ongelmia,
2016 tutkimus osoittaa, että nesteen kertyminen voi olla negatiivinen vaikutus sydämen terveyteen, ja saattaa jopa aiheuttaa sydämen vajaatoimintaa.,
”Tämä johtuu korkeasta verenpaineesta verenkierrossa olevasta ylimääräisestä nesteestä”, hän sanoo. ”Siellä” on myös mahdollista vaikuttaa sykkeeseen joko äärimmillään hidastamalla tai kiihdyttämällä.”
Virtsarakon vaurioita voisi muodostaa
Poikkeavuuksia virtsarakon, kuten vaurio, joka ”voi näkyä viivästynyt virtsarakon tuntemukset,” on liittynyt liian paljon nestettä kulutuksen mukaan Smithson. Vuonna 2017 tehty tutkimus yhdisti myös lisääntyneen nesteen saannin suurentuneeseen virtsarakon syövän riskiin.
mitkä ovat päivittäisen suositellun vesimäärän juomisen edut?,
Kun olemme korostaneet mahdollisia riskejä juominen liian paljon vettä, se”s myös enemmän kuin yhtä tärkeä huomata, edut kuluttaa suositeltu määrä vettä päivässä, joka edistää paremmin yleistä terveyttä. Esimerkiksi vesi kosteuttaa kehoa, mikä parantaa fyysistä suorituskykyä ja auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi kokonaisuutena.,
”Sopiva veden kulutus auttaa pitämään kehon lämpötila normaalitasolle, se lisää voitelu nivelet, se auttaa poistamaan jätteet, kautta hiki, suolen liikkeitä (ja estää ummetusta), ja virtsaaminen, ja parantaa kognitio ja motoriikka,” Smithson sanoo.
Koska vesi sisältää nolla kaloria, se auttaa vähentää kalorien saanti, varsinkin kun käytät veden sijasta kalorien juoma, CDC toteaa. Sen mukaan riittävän vesimäärän juominen on ollut yhteydessä myös painonpudotukseen.,
mitkä ovat haitat, jos päivittäistä suositeltua vesimäärää ei juoda?
Vaikka on olemassa haittoja, juominen liian paljon vettä, on olemassa myös haittoja ei juo tarpeeksi vettä, jossa on monia oireita, on vastakohta ne, jotka tulevat juominen riittävä määrä vettä. Nesteen saannin puute voi johtaa nestehukkaan, päänsärkyyn, uupumukseen, ihon ja suun kuivumiseen, kipeisiin niveliin, ruoansulatusongelmiin, munuaiskivien riskiin ja muuhun.,
Kaiken kaikkiaan, juomavesi on erittäin hyödyllistä ja tärkeää meidän yleistä terveyttä, joten don”t anna mahdollisuus vesimyrkytys istuttaa pelkoa tai estää sinua kuluttaa suositellun päiväannoksen, erityisesti koska kuinka paljon vettä juot on täysin hallinnassasi. Ole tietoinen nesteen saannistasi päivittäin ja tee se, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi liioittelematta. Se todella ”ei haittaa aina on vesipullo käsillä varmistaa” uudelleen sammutettua koko ajan!