Kymmenen Korkea-Proteiini Välipaloja Raskauden Aikana
Seuraavat raskauteen syöminen suunnitelma on helppoa, kun tietää, mitkä elintarvikkeet antaa sinulle ravinteita tarvitset tänä erityistä aikaa elämässäsi. Proteiini tarvitsee lisätä raskauden aikana 10-27 grammaa päivässä, koska kasvava vauva vaatii paljon proteiinia auttaa kasvamaan. Terveellinen muumio Raskausmoothie on helppo ja herkullinen tapa saada lisäproteiinia raskausdieetille.,
Ilman tarpeeksi proteiinia, väsymys hiipii, mikä tekee meistä väsynyt ja altis alensi immuniteetti, mutta meidän ei tarvitse olla valtava laatoiksi lihaa (joka on yleisin ruoka vastenmielisyys raskauden aikana), jotta voidaan vastata tarpeisiimme.
Tässä muutamia terveellisiä välipaloja lisätä proteiinia, kun raskaana:
erinomainen vaihtoehto, kun haluat jotain makeaa.
1/2 avokado, 1/2 tl kaakaojauhetta, 1 tl maapähkinävoita, ripaus suolaa, muutama tippa stevia. Soseuta tasaiseksi. Rauhoitu ja nauti., 360cal ja 8G proteiinia annosta kohti.
2) naudan kuivalihaa
valitse jerky ilman säilöntäaineita tai MSG ja saat herkullisen proteiinipitoisen välipalan. 20 gramman annos on 82 kaloria ja 7G proteiinia.
3) Tofu-Vanukas
Silkkisen sileä, tämä on ihana jäähdytetty.
100 g silken tofua, 1/4 dl mustikoita, purista sitruunamehua, 1 tl 100% vaahterasiirappia. Soseuta tasaiseksi. 157cal ja 12G proteiinia annosta kohti.
4) Curryllä Muna Dip Papadums
helppo nakki, terveellinen välipala, että voit pop teidän eväät töihin.,
1 keitetty kananmuna, 1/2 tl curryjauhetta, 1 rkl kreikkalaista jogurttia ja ripaus suolaa. Mash kunnes saavutat haluamasi johdonmukaisuus. Tarjoile kolmen mikrossa paisuttamasi papadumin kanssa. 163cal ja 12g proteiinia per palvella
5) Kvinoa, Tahini & Kulta Pallot
Helppo tehdä ja pakastaa, joten sinulla on aina terveellinen välipala käsillä.
1/4 cup tahinin, 1/4 cup hunajaa, 1/4 kuppi quinoa hiutaleita, 1/4 cup kuivatut kookos -, 1/4 kuppi sultanarusinoita ja 1/2 cup mantelit.
sekoita kaikki elintarvikeprosessorissa, kunnes se on tahmeaa ja sitoutuu yhteen., Pyöri 12 palloon. Jokaisessa pallossa on 116cal ja 2,5 g proteiinia.
6) Jogurtti kanssa Punaisia Hedelmiä & Pepitas
Täynnä antioksidantteja ja hyvä lähde folaatin, sekä.
Tarjoile 200g kreikkalaista jogurttia ja päällä 1/4 cup kunkin kuutioiksi vesimeloni, viipaloitu mansikoita ja vadelmia, 1 tl kurpitsansiemeniä ja 1 tl chia-siemeniä. 101cal ja 4,5 g proteiinia annosta kohti.
7) Pähkinät Trail Mix
suuri hätä välipala on käsilaukku.
Yhdistä 10 valikoitua pähkinää 1 tl hienonnettuja kuivattuja hedelmiä ja 1/2 tl kaakaonibsejä. 467cal ja 10G proteiinia.,
8) Tonnikala Salaatti Salaattia Kupit
erittäin täyttö ja terve raskaus välipala.
Yhdistä 1 pieni tina tonnikalaa (valutettu) 1 hienoksi kuutioiksi selleri kiinni, 1/2 rkl hienonnettu saksanpähkinät, 1 rkl kreikkalaista jogurttia. Kauhoa tonnikalasekoitus 2-3 rapeaksi salaatinlehdeksi. 159cal ja 21g proteiinia annosta kohti.
9) Cruskits kanssa Hummus
kun tarvitset hieman crunch!
Jaa 1/4 dl hummusta tasaisesti kolmen rukiin ristiretken päälle. 212cal ja 8G proteiinia.
10) Mustapapubrownies
toinen terveellinen vaihtoehto niille makeanhimoille.,
1 x 420g tin mustia papuja (huuhdeltu ja valutettu), 2 munaa, 3 rkl kasviöljyä, 10 g kaakaojauhetta, 1 tl vaniljasokeria, ripaus suolaa, 2 tl leivinjauhetta, 1/3 cup vaahterasiirappia. Soseuta kaikki ainekset tasaiseksi. Paista muffinivuokissa 170C: ssä 15 minuuttia. Tekee 12. Kukin niistä on 195cal ja 8,5 g proteiinia.
Ja tietenkin siellä on aina Terve Äiti Raskauden Smoothie, joka on täynnä ravintoaineita ihanteellinen sinulle ja vauva.
Cheree Sheldon, ravitsemusterapeutti.,
Klikkaa tästä vierailemaan raskauden tuotteet shop
Disclaimer: Aina puhua lääkärin kanssa ennen kuin muutat ruokavaliota,ottaen mitään lisiä tai yrityksen harjoitusohjelman raskauden aikana. Tällä sivustolla olevat tiedot ovat vain viitteellisiä, eivätkä ne ole lääketieteellisiä neuvoja, eikä niitä pidä käsitellä sellaisina, eikä niitä ole tarkoitettu millään tavalla ammatillisen lääkärinavun korvikkeeksi.., anna mitään lupauksia tai takuita, suoria tai epäsuoria ja ei ota mitään vastuuta tai vastuuta kenellekään henkilölle tai taholle osalta menetyksistä tai vahingoista tai väitetään aiheutuneen suoraan tai epäsuorasti tämän asiakirjan sisältämät tiedot ja mikään tämä vastuuvapauslauseke ei rajoita tai sulje pois vastuuta kuolemasta tai henkilövahingosta, jotka johtuvat huolimattomuudesta, rajoita tai sulje pois vastuuta vilpillisestä tai petollisesta harhaanjohtamisesta, raja-velat tavalla, joka ei ole sallittua sovellettavan lain mukaan tai jättää pois tahansa velat, että ei voida sulkea pois sovellettavan lain puitteissa.,