Lamaannuttaa Kiharat: Combat Vaikutus Koko Päivän Istuu Tämän Kodin Workout-Ystävällinen Liikkua
Lamaannuttaa kiharat usein saada huono rap.
Kyllä, iso yhdiste hissit, jotka toimivat useita niveliä ja lihasryhmiä kerralla (kuten kyykky tai maastaveto) pitäisi olla leipää ja voita mitään vahvuus koulutusohjelma.
ongelma on kuitenkin se, että koska useimmat ihmiset yleensä quad-hallitseva (joka on, lihakset edessä reisien ottaa osuudella päivä), hammies usein don”t saada paljon look-in.,
mihin keskitetyt hamstrausharjoitukset-kuten hamstrausharjoitukset – tulevat. Sukelletaan syvään.
mitä lihaksia hamstrauskiharat toimivat?
hamstraukset, reisien takaosan lihakset, ovat show ’ n tähti täällä. Oli jo aikakin saada rakkautta.
”hamstraukset ovat usein alityöllistetty lihas”, WithU trainer Jen West sanoo. ”Vietämme paljon päivää istuen niiden päällä ja harvoin käymme ja teemme hamstrauskohtaisia harjoituksia, yleensä keskittyen enemmän laitureihin.”
Mitä hyötyä lamaannuttaa kiharat?,
lisääntynyt hamstrausvoima on tietysti tässä ilmeinen hyöty-ja erittäin toivottavaa, jos juokset tai pelaat urheilua.
”Vahva kinnerjänne ovat keskeisiä käynnissä nopeammin ja hyppää korkeammalle, mutta ne ovat myös avain vakauttaa polven ja suojella ACL (anterior cruciate nivelside polven) loukkaantumisilta.”
Jos olet”ve koskaan keskittynyt koulutus takareisien ennen, sinua”ll huomata eron lamaannuttaa vahvuus muutaman viikon harjoittelun, jos voit tehdä tämän liikkua 2-3 kertaa viikossa, West toteaa., ”Hamstraukset reagoivat parhaiten korkeampiin toistoihin, yleensä 15-20-alueella,ja 3-4-sarjoissa riittää.”
Miten lamaannuttaa kiharat
- Makaa selällään molemmat kantapäät purje-ja kädet teidän puolin.
- pidä ydin mukana, liu ’ uta kantapäitä kohti pummia, nostele lantiota. Polvet pitäisi taivuttaa ja vartalon tulisi muodostaa suora viiva hartioista polviin. Liu ’ uta jalat hitaasti takaisin lähtöasentoon.
ei purjelentokoneita tai liukuliikkeitä? Eipä kestä., ”Ne” ovat hyödyllisiä, mutta ne eivät todellakaan ole välttämättömiä”, West sanoo. ”Jos teet näitä puulattialla, laita pörröiset sukat jalkaasi tai pyyhe jalkojesi alle ja liu’ uta pois.”
Taso up your home harjoitukset tämä on-on kit
Leikkaa läpi melu ja saada käytännön, asiantuntija-apua, koti harjoituksia, helppoa ravitsemus ja enemmän suoraan sähköpostiisi. Rekisteröidy NAISTEN”S HEALTH UUTISKIRJE