Lamaannuttaa Venyttää selkäkipu Helpotus
Lamaannuttaa Venyttää BioSpine Instituutti on Vimeo.
Lamaannuttaa Venyttää Edut: Venyy kinnerjänne ja vahvistaa alaselän lihaksia, joka voi lievittää alaselän kipu
Vaikeusaste: Aloittelija
Muutokset: 3
hamstring lihakset ovat tärkeä lihasryhmä, joka vaikuttaa suoraan alaselän. Hamstringit koukistavat polvea ja pidentävät myös lonkkaniveltä. Monet ihmiset, jotka istuvat pitkiä aikoja tai huono ryhti on tiukka hamstrings., Nämä olosuhteet voivat myös ylläpitää selkäkipua. Se on välttämätöntä saada hieman joustavuutta meidän takareisien jokapäiväisessä elämässä sekä lievittää selän ja jalkojen kipu.
hamstrauslihaksia voi venyttää monin tavoin. Istuessa, seisten tai makuulla selän tulee olla pystyssä eikä pyöreänä.
Miten suorittaa hamstring stretch istuu alas
Istua koholla pinnalle ja laittamalla toinen jalka eteen joko lattialla tai jakkara., Pitää varpaat ja polvi mahdollisimman suorana, nojaa eteenpäin lantiosta, kunnes sinusta tuntuu vahva, mutta mukava stretch takana reiteen ja mahdollisesti polven taakse. Selkä ei saa pyöreytyä ja rinta ja peppu törröttävät kevyesti ulos. Pidä tätä venytystä vähintään 20 sekuntia ja jopa minuutti.
Miten tehdä pysyvä Lamaannuttaa Stretch
Voit tehdä tämän seisten, noudata samoja sääntöjä: takaisin pystyssä, polvet suorana, rinta ja butt pois. Voit joko laittaa toinen jalka koholla pinnalle tai kumartua eteenpäin ja lepuuttaa kyynärpäät koholla pinnalle., Selkäsi ei saa olla pyöreä. Pidä vähintään 20 sekuntia ja jopa minuutti.
Miten suorittaa hamstring stretch maaten alas
suorittaa koskevista selälläsi, taivuta toinen polvi pitäen muut suoraan. Pitele sormesi polven taakse ja yritä suoristaa se mahdollisimman mukavasti pyöristämättä selkääsi. Polven takaa ja reiden takaosasta kannattaa tuntea vahva venytys. Pidä tätä venytystä vähintään 20 sekuntia tai jopa minuutti. Voi olla hyödyllistä käyttää vyötä auttamaan jalkaa ylös,jos et pääse siihen.,
Istuu Lamaannuttaa Stretch
Seisoo Lamaannuttaa Stretch
Muutettu Pysyvän Lamaannuttaa Stretch
vahvistetaan Lamaannuttaa Stretch
Lamaannuttaa venyttää selkäkipu potilaat
Me usein osoittavat, potilaat, jotka ovat äskettäin tehtiin vähän invasiivisia selkärangan luudutusleikkaus suorittaa hamstring ulottuu vahvistaa lihaksia alaselän. Vahvat alaselän lihakset voivat auttaa ryhtiin ja ehkäistä tulevia kipuja., Neuvottele aina ensin lääkärin kanssa ennen treenirutiinin aloittamista.