Lämmin
Sydän-harjoitus on yksi viidestä perus osien kunto. Centers For Disease Control todetaan, että terveet aikuiset voivat saada lisää terveyshyötyjä tekemästä 150-300 minuuttia kohtalainen ja voimakas sydän liikuntaa viikossa. Jos laihtuminen on yksi oman kunto maalia, oman toiminnan valinta voi tehdä eroa kohti kalorien alijäämä viikolla., Maustetaan liikkujille voi ojaan Zumba ja elliptinen haastavampaa liikuntaa, kuten juoksu-ja/tai spinning-tunteja. Kun olet valmis saada että syke pumppaus, joka sydän-istunto tulee ulos eteenpäin: 5K aikavälillä tai 45 minuutin spinning-tunnilla?
Käynnissä 5K
Käynnissä 5K on vähemmän aikaa vievää kuin maraton, mutta etuisuuksia ovat samanlaisia – voit silti saada uusi viileä t-paita ja ehkä jopa mitali! Mutta swagin lisäksi 5K: n aikana poltettujen kaloreiden määrä riippuu siitä, kuinka paljon painat ja kuinka nopeasti pystyt juoksemaan., Tässä on yksinkertainen kaava, joka perustuu 150-kiloinen henkilö käynnissä 12 minuutin mailin:
0.73 x paino = poltetut kalorit per maili x 3.1 = poltetut kalorit 5K
Esimerkki: 0.73 x 150 =110 kaloria per maili, niin se tulee ulos: 110 kaloria x 3.1 km = 341 kaloria
henkilö käynnissä tällä vauhdilla loppuun 5K noin 37 minuuttia. Voit lisätä kalorien polttaa ja lopettaa ennemmin kasvaa vähitellen nopeutta tai ottamalla cross-koulutus luokat vahvistaa muun kehon., Työskentely jopa 10 minuutin mailin lisää kaloreita noin 363 kaloria ja ajella viisi minuuttia pois harjoitus aikaa.
sisäpyöräily
sisäpyöräily on edelleen katkottua monilla kuntosaleilla eri puolilla maata ja monen julkkiksen go-to-harjoitus. Osallistujat simuloivat erilaisia maastoja erikoispyörällä pimeässä studiossa ja kuuman musiikin soittolistalla. Mukaan myfitnesspal toimintaa laskin 150-kiloinen henkilö polttaa noin 357 kaloreita aikana 45 minuutin luokkaa, mutta se voi riippua vastustasoja, kuinka monta seisoo välein sinä aikana luokan ja poljento., Jos olet tarkoitus sprinting, mutta päätät ottaa sen hitaasti, harjoitus vaihtelee naapurista. Sama koskee mäkiä. Jos lisäät niin paljon vastustusta, että kadenssi laskee alle 14 rpm, syke laskee, ja aiheuttaa voit polttaa vähemmän kaloreita.
What ’ s Better?
niin kauan kuin sinulla ei ole olemassa olevia vammoja, 5K: n juokseminen antaa sinulle lisää pauketta takamukseesi! Varmista, että olet lämmetä ja jäähtyä jälkeen ja että lenkkitossut on tarpeeksi vakautta auttaa sinua sprint maaliviivan yli., Jos tarvitset motivaatiota ilmoittautua kisaan, harjoittele suurta päivää juoksemalla ulkona tai joillakin näistä juoksumatotunneista.