Liikunta auttaa sydämesi

Säännöllinen liikunta on tärkeä tapa alentaa riskiä sydänsairauksiin. Harjoittelu 30 minuuttia tai enemmän useimpina päivinä voi auttaa sinua laihtua, parantaa kolesteroli, ja jopa alentaa verenpainetta peräti viisi seitsemän pistettä.

liikunnan puute, jossa työn ja vapaa-ajan toimintaan liittyy vain vähän tai ei lainkaan liikuntaa, tuplaa riskiä kuolla sydänsairauksiin., Tämä on samanlainen kuin lisääntynyt riski sinulla ” D on, jos tupakoit, oli korkea kolesteroli, tai oli korkea verenpaine.

hyvä uutinen

Se”s helpompaa kuin saatat ajatella, parantaa terveyttä liikunnan. Sinun ei tarvitse hölkätä tuntia päivässä. Jotkut tutkimukset ovatkin osoittaneet, että kevyestä kohtuulliseen liikuntaan on enemmän terveyshyötyjä vain siksi, että ihmiset pitävät siitä todennäköisemmin kiinni.

sydämesi terveys kohenee vain 30 minuutin liikunnalla useimpina päivinä. Kaksi 15 minuutin harjoitussegmenttiä tai kolme 10 minuutin pätkää lasketaan vielä 30 minuutiksi., Varmista vain, että aktiivisuus on tarpeeksi voimakas nostamaan sykettäsi. Kokeile talk/sing-testiä: jos kuntoilun aikana ei jaksa puhua, tekee liikaa töitä. Jos osaat laulaa, sinun täytyy työskennellä kovemmin.

Mitä tapahtuu, liikunta

Aivan kuten liikunta vahvistaa muita lihaksia elimistössä, se auttaa sydänlihakseen tullut tehokkaampaa ja pystyy paremmin pumppaa verta koko kehon. Tämä tarkoittaa, että sydän työntää enemmän verta jokaisella sykkeellä, jolloin se hakkaa hitaammin ja pitää verenpaineen hallinnassa.,

Kun liikut säännöllisesti, elimistö”s kudoksen (mukaan lukien sydän) tekee parempaa työtä vetää happea veressä. Tämä mahdollistaa sydämen työskennellä paremmin stressiä ja pitää sinua saamasta hengästynyt aikana korkean intensiteetin toimintaa.

fyysinen aktiivisuus mahdollistaa myös paremman verenkierron pienissä verisuonissa sydämen ympärillä. Näiden valtimoiden tukkeutumiset voivat johtaa sydänkohtauksiin., Siellä”s myös näyttöä siitä, että liikunta auttaa kehon tehdä enemmän oksat ja yhteyksiä näiden verisuonten, niin on olemassa muita reittejä veren matkustaa, jos tavallista polku on estetty kapea verisuonia tai rasva talletukset.

Liikunta myös lisää HDL-kolesterolia, ”hyvä” kolesteroli, joka alentaa sydänsairauksien riskiä huuhtelemalla valtimo-tukkeutumisen LDL tai ”huono” kolesteroli ulos järjestelmästä.

Yhdessä alentaa riskiä sydänsairauksiin, liikunta:

• Pitää paino alas.
• parantaa mielialaa.,
• pienentää joidenkin syöpätyyppien riskiä.
• parantaa tasapainoasi.
• vähentää osteoporoosin riskiä lisäämällä luumassaa.
• antaa lisää energiaa.
• auttaa nukkumaan paremmin.

lääkärisi voi auttaa sinua suunnittelemaan sinulle sopivan liikuntarutiinin. Tarkista lääkärisi kanssa, jos et ole”t käyttää pitkään aikaan tai jos sinulla on ollut korkea verenpaine, sydänsairaus, aivohalvaus, huimaus, tai liikunta-liittyvän kipua.