Liikunta masennuksen

masentunut voi jättää sinua tunne vähän energiaa, joka voisi laittaa sinut pois olla aktiivisempi.

säännöllinen liikunta voi lisätä mielialaasi, jos sinulla on masennusta, ja se on erityisen hyödyllistä lievästä keskivaikeaan masennukseen sairastuneille.

”Tahansa liikunta on hyödyllistä, niin kauan kuin se sopii sinulle, ja et tee sitä tarpeeksi”, sanoo Tohtori Alan Cohen, GP erityisen kiinnostunut mielenterveydestä.

”liikunnan pitäisi olla sellaista, mistä nauttii; muuten on vaikea löytää motivaatiota tehdä sitä säännöllisesti.,”

kuinka usein tarvitset liikuntaa?

pysyäkseen terveenä aikuisten tulee tehdä 150 minuuttia keskivaikeaa aktiivisuutta joka viikko.

Lue lisää:

• aktiivisuus ohjeet aikuisille (19-64 vuotta vanha)
• toiminnan suuntaviivat ikääntyvien (65 vuotta ja yli)

Jos et ole käyttänyt vähään aikaan, aloita vähitellen ja tavoitteena on rakentaa kohti 150 minuuttia viikossa.

mikä tahansa harjoitus on parempi kuin ei yhtään. Reipas 10 minuutin kävelykin voi puhdistaa mieltä ja auttaa rentoutumaan.,

miten voit aloittaa liikunnan

Etsi toimintaa, jota voit tehdä säännöllisesti. Voit osallistua joukkue urheilu, osallistua opetukseen vapaa-ajankeskus, tai vain olla enemmän aktiivinen päivittäistä rutiinia kävely tai pyöräily sen sijaan, autolla tai julkisilla kulkuvälineillä.,

selvittää erilaisia liikunta ja etuja on enemmän aktiivinen kunto

Lue opas saada aktiivinen, jos sinulla on vamma tai pitkäaikainen terveysongelma

Etsi paikallisia liikuntatunteja ja urheiluseurat

Jos ulkona olemista miellyttää sinua, Vihreä Kuntosali hankkeita, ajaa Conservation Volunteers (TCV), antaa käyttää ihmisille, jotka eivät pidä ajatuksesta, että kuntosalilla tai sisäuima-liikunta luokat. Lisätietoja saat TCV: n sivuilta.

Jos pidät kävelystä, käy Walking for Health-sivustolla etsimässä lähellesi kävelyryhmää., Terveysryhmissä käveleminen voi tukea ihmisiä, joilla on terveysongelmia, kuten mielenterveysongelmia.

Harjoitus reseptiä

Jos et ole käyttänyt pitkään aikaan, tai ovat huolissaan vaikutuksista liikunta kehon tai terveyden, kysy GP noin käyttää lääkärin määräyksestä.

monet GP-leikkaukset eri puolilla maata määräävät liikunnan hoitona erilaisiin sairauksiin, kuten masennukseen.,

National Institute for Health and Care Excellence (NICE) suosittelee, että ihmiset, joilla on lievä tai keskivaikea masennus osallistua noin 3 kertaa viikossa, kestää noin 45 minuuttia 1 tunti, yli 10-14 viikkoa.

GP voi auttaa sinua päättämään, millainen toiminta sopii sinulle. Riippuen olosuhteista ja siitä, mitä paikallisesti on tarjolla, harjoitusohjelmaa voidaan tarjota ilmaiseksi tai halvemmalla.

Muita auttaa masennukseen

Monet hoidot ovat saatavilla masennus, kuten puhuminen hoidot, masennuslääkkeet ja self-help erilaisia.,

selvittää lisää masennuksen hoitoon

Jos olet ollut tunne alas yli 2 viikkoa, nähdä GP keskustella teidän oireita.

he voivat kertoa masennukseen käytettävän hoidon valinnasta ja auttaa sinua päättämään, mikä on sinulle parasta.

selvittää, miten käynnissä voi parantaa mielialaa

selvittää, miten aktiiviseksi auttaa henkistä hyvinvointia