Lopullinen Harjoituksia Parantaa Ryhtiä (Yksinkertainen ja Tehokas)
– Me nukkua noin 9000 päivää tai 210,000 tuntia koko meidän elinaikanamme, ja arvaa mitä? Monet meistä tekevät sen väärin!
kyllä, on oikea tapa ja väärä tapa nukkua. Nukkuu väärässä asennossa voi aiheuttaa kaiken alaselän kipu ja jäätynyt olkapää ryppyjä, kaula kipua ja leuan jäykkyyttä.
Tässä on 7 yleisimpiä vaivoja aiheuttama nukkuu väärässä asennossa ja paras tapa nukkua.,
alaselän Kipu
Jos alaselässä vaivaa sinua, kun heräät aamulla, nukkua kanta saattaa olla jotain tekemistä sen kanssa.
ensimmäinen asia, Cleveland Clinic ehdottaa voit tehdä, on saada itsesi yritys patja ei sag, jossa on luja laatikko keväällä.
valitse seuraavaksi asento, joka jäljittelee parhaiten selkärangan luonnollista kaarevuutta. Kantoja kokeilla myös sleeping teidän takaisin lannerangan roll alla pieni selkää ja tyyny polvien alle.,
Toinen kanta kokeile makaa kyljellään polvet hieman koukussa. Kyljellään nukkuessa kannattaa kokeilla myös tyynyn laittamista polvien väliin. Et halua vetää polvia sikiöasennossa rintaasi asti.
alaselän huonoin asento on vatsalla nukkuminen. Jos olet tehnyt sitä jonkin aikaa, se voi olla vaikea päästä pois tavasta, mutta se on hyvin vaivan arvoista!,
niskakipu
Jos sinulla on niskakipu, kaksi parasta asentoa nukkua selällään tai kyljellään.
kuitenkin, että mukana tulee varoitus. Harvardin mukaan sinun on myös valittava oikea tyyny. Paras tyyny on niskan muotoon mukautuva untuvatyyny. Vaihtoehtoisesti kannattaa kokeilla myös tyynyä, jossa on muistivaahtoa, joka mukautuu niskan ja selän muotoon.
Riippumatta siitä, et halua käyttää tyyny, joka on liian korkea tai liian jäykkä, sijoittamalla pää tai niska luonnottomassa asennossa ja aiheuttaa sen flex koko yön.,
närästys tai Happo Refluksi
nukahtaa väärässä asennossa ja vatsa hapot voivat liukua takaisin ruokatorveen, mikä aiheuttaa merkittäviä sydän polttaa. Happorefluksin pahimmat asennot ovat nukkuminen selässä, vatsassa tai oikealla puolella.
Että lehdet nukkumassa vasemmalla puolella parhaiten välttää unen aika sydän polttaa. Miksi se toimii? Koska vasemmalla puolella nukkuminen pitää mahan ja ruokatorven yhtymäkohdan mahahapon tason yläpuolella., Tämä estää mahahapon vuotaa ruokatorveen, joka aiheuttaa ”polttaa” ja epämukavuutta.
Tämä video Tohtori Mandell tarjoaa hyvä visuaalinen selitys:
Kuorsaus ja Uniapnea
Onko kuorsaus ja uniapnea todella vaikuttaa terveyteesi? Varmasti.
kun uni keskeytyy koko yön yli pitkiä aikoja voi olla pitkäaikaisia terveysvaikutuksia, sekä jättää olet jatkuvasti väsynyt koko päivän.,
Kuorsaus ja uniapnea johtuvat tyypillisesti romahti airways, mikä taukojen hengitys. Sekä kyljessä että mahassa nukkuminen voivat auttaa hengitysteitä pysymään auki ja vähentää kuorsausta ja lievää uniapneaa.
Kuitenkin, koska nukkuminen vatsallaan on niin huono alaselän, suosittelen ensin nähdä, jos nukkuu kyljellään ratkaisee ongelman.
Ryppyjä
kun heräät linjat ja rypyt koko posket, kun makaa puolella kasvosi teidän tyyny?, Se ei ehkä sittenkään ole väliaikaista. Niitä kutsutaan unirypyiksi ja tutkimusten mukaan ne voivat vaikuttaa otsaan, huuliin ja poskiin!
Sleep ryppyjä aiheuttavat nukkumassa vatsaan tai puoli, joka aiheuttaa kasvojen vääristymiä. Jos haluat välttää kasvojen vääristymiä nukkuessa, kokeile nukkua selälläsi – se on vain yksi syy nukkua selälläsi on parempi.
Olkapääkipu
Heräätkö koskaan ja pystyt hädin tuskin liikuttamaan olkapäätäsi? Squashia tai treeniä ei välttämättä kannata syyllistää edellispäivästä., Syyllinen voi olla se, miten nukut.
Erityisesti, jos nukkua teidän puolellanne, paino kehon olalla, tai oman pään olkavarren asettaa paljon stressiä olkapää on jänteet, aiheuttaen tulehdusta ja jäykkyyttä.
siirtyminen vastakkaiselle puolelle saattaa aiheuttaa vain kipua toisessa olkapäässäsi ajan myötä. Yksi taas, helpoin ratkaisu on nukkua selällään.
leukakipu
Heräätkö koskaan aamulla kipeään leukaan? On todennäköistä, että olet joko hionut hampaitasi tai nukkunut kasvojesi kyljessä aiheuttaen.,
Jos olet jauhaminen hampaita, sinun pitäisi ehdottomasti nähdä hammaslääkäri ja nähdä, jos hän voi tehdä suu vartija, joka auttaa suojaamaan hampaita. Joka tapauksessa kyljellään nukkuminen tuo lisäpainetta leuan niveliin ja itse leukaan. Jälleen kerran ratkaisu on nukkua selällään!
pohjanoteeraus
kunnon yöunien saaminen on tarpeeksi vaikeaa. Tuskan aiheuttamisesta huolehtimisen pitäisi olla pienin murheistasi.,
Seuraa ohjeita edellä ja katso jos se auttaa sinua välttämään joitakin tahattomia vaarat nukkuu väärässä asennossa.
Varustellun photo credit: Charles Deluvio kautta unsplash.com