Low-carb nuts – paras ja huonoin

numeroita pähkinät ovat prosenttia sulavia hiilihydraatteja, en.e netto hiilihydraatteja. Tämä tarkoittaa, että sata grammaa pähkinöitä (3½ unssia tai noin kolme kourallista) sisältää näin paljon nettokarbeja.12

paras ja huonoin

Kaikki pähkinät tarjota terveellisiä rasvoja, vitamiineja, ja kivennäisaineita, ja niiden syöminen voi jopa auttaa parantaa joitakin sydänsairauksien riskitekijöitä.3 eri pähkinöiden hiilarimäärät tosin vaihtelevat melkoisesti.,

kolme pienintä karbamivaihtoehtoa ovat vasen – Brasilia, macadamia ja pekaanipähkinät. Näiden pitäisi olla ensimmäinen valinta pähkinöille, kun noudatetaan vähähiilihydraattista ruokavaliota, koska ne ovat pieniä hiilihydraatteja, runsaasti rasvaa, ja useimmat ihmiset pitävät niitä herkullisina!

keskellä olevaa ryhmää voi nauttia maltillisesti useimmilla vähähiilihydraattisilla.

huonoimmat vaihtoehdot ovat oikealle, pistaasipähkinät ja (erityisesti) cashewpähkinät. Ole hyvin varovainen näiden pähkinöiden kanssa, jos yrität laihduttaa tai kääntää diabeteksesi, sillä karbiiniannokset täsmäävät nopeasti., Vain kaksi kourallista cashewpähkinöitä sisältää 20 grammaa, päivärahaa tiukalla vähähiilihydraattisella ruokavaliolla.

pitää myös mielessä, että riippumatta niiden hiilarimääristä pähkinät ovat herkullisia ja ne voivat olla helposti ylensyötäviä. Pidä annokset siis vaatimattomina, varsinkin jos haluat laihtua.4

suola ja palkkio

useimmat ihmiset huomaavat, että pähkinät maistuvat paremmalta ja saavat enemmän palkitsevaa, kun ne suolataan.5 Olla tietoinen siitä, että tämä voi usein johtaa syövät paljon pähkinöitä kuin sinun täytyy lopettaa nälkä, jotain, joka voi hidastaa laihtuminen.,6

hyvä vaihtoehto on vain tuoda esiin pieni kulhollinen pähkinöitä, ei koko pussia.

---