Low-impact exercise routine for lupus
Jos kipu tai väsymys—tai molemmat—oletko kamppailee vain saada läpi päivän, töissä on todennäköisesti viimeinen asia on mielessäsi. Mutta liikunta, erityisesti lempeä voimaharjoittelu, voi parantaa joitakin lupus oireita.
”lihasten vahvistaminen auttaa ehkäisemään nivelten heikkenemistä ja vaurioita”, sanoo reumatologi Diane Kamen, MD. Se auttaa myös torjumaan väsymystä ja lupuksen aiheuttamaa energian puutetta.
low-impact exercise for lupus
voit rakentaa vahvemman kehon ja saada enemmän energiaa—ei pyydystä!, Vähävaikutteiset harjoitukset ovat tehokkaita ja stressaavat kehoa vähemmän.
”tämäntyyppisessä liikunnassa on pieni loukkaantumisriski, mikä tekee siitä turvallisen ihmisille, joilla on tasapainohäiriöitä ja käsien tai jalkojen tunnottomuutta”, Kamen sanoo. Kun olet vihreää valoa lääkäriltä, kokeile rutiinia alla suunnittelema Kim Truman, National Academy of Sports Medicine–sertifioitu valmentaja Dallas, jotka on koulutettuja ihmisiä, joilla on lupus.
harjoitukset on suunniteltu lisäämään sekä ala-että ylävartalon voimaa. Tämä harjoitus parantaa myös liikkuvuutta ja vähentää nivelkipuja., Jos jokin harjoitus on liian haastava, seuraa vain” ota rauhallisesti ” – muunnelmaa.
sovi viiteen
kahdesti viikossa, tee jokaisen harjoituksen 8-12 toistoa (reps) järjestyksessä. Toista sitten koko sarja vielä kerran tai kaksi kertaa. Se on OK levätä muutaman minuutin välillä kunkin joukon toistoa.
Kyykky
Seiso jalat hip-leveys erilleen ja kädet laajennettu olkapään korkeudella edessä. Taivuta polvia, kun istut taaksepäin . Nouse lähtöasentoon ja toista.
ota rauhallisesti: Aloita liike seisoen tuolin edessä; istu alas kyykyttämisen sijaan.