Luonnollinen Fibromyalgia Hoito Vaihtoehtoja, mukaan Lukien Ruokavalio ja Ravintolisistä
Krooninen kipu koskettaa miljoonia ihmisiä yhdysvalloissa. Mukaan National Fibromyalgia Yhdistys, fibromyalgia vaikuttaa arviolta 10 miljoonaa ihmistä YHDYSVALLOISSA ja noin 3 prosenttia ja 6 prosenttia maailman väestöstä. 1) tutkijat arvioivat, että jossain 75-90 prosenttia kaikista fibromyalgiaa sairastavista on naisia.,
Fibromyalgia on krooninen sairaus, jossa yleisin fibromyalgia oire on syvällinen laajalle levinnyt kehon kipu. Lisäksi äärimmäinen väsymys ja uniongelmat ovat yleisiä. Monet niistä diagnosoitu kokemusta oireet ovat osittain päällekkäisiä ehtoja, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä, levottomat jalat-syndrooma, Sjögrenin Oireyhtymä, Raynaud ’ n Oireyhtymä., (2)
Mukaan American College of Rheumatology, diagnoosi vaatii historia laajalle levinnyt kipu ja mukana muita oireita, kuten väsymys, päänsärky ja univaikeudet; aivot sumussa tai huono kognitiivinen toiminta, ahdistuneisuus ja masennus. Diagnoosi voi olla vaikeaa, koska kipu on subjektiivinen; lääkärit asiantunteva tästä häiriö, tai reumatologi, olisi kuultava aina, kun mahdollista. (3)
Tutkimus ehdottaa, että genetiikan rooli fibromyalgia, koska se on usein nähty sisarukset sekä äidit ja heidän lapsensa., Ja joillekin fibromyalgian oireet voivat alkaa akuutin sairauden, vamman tai pitkittyneen tunneperäisen stressin jälkeen, mikä saa tutkijat uskomaan fibromyalgian laukaisevan joko fyysisen tai psyykkisen trauman. (4)
onneksi on olemassa useita luonnollisia fibromyalgian hoitovaihtoehtoja, jotka voivat lievittää oireita., Luonnollinen fibromyalgia hoito voi sisältää:
- Muuttaa fibromyalgia ruokavalio
- Lisäät täydentää ruokavaliota
- Käytetään eteerisiä öljyjä ja täydentäviä hoitomuotoja, kuten hieronta, meditaatio ja neuvontaa voi myös lievittää kipua ja väsymystä
aiheeseen Liittyvät: Vihreä valohoito Hyötyä Migreenin & kivunhoito
Fibromyalgian Ruokavalio
Ruokavalio on iso rooli onnistuneen luonnollinen fibromyalgia hoito., Yleistavoitteena on syödä oikeita ruokia, jotka auttavat vähentämään tulehdusta ja välttämään tulehduksia aiheuttavia ruokia. Tämän saavuttamiseksi, syöminen alhainen FODMAP ruokavalio, on osoitettu merkittävästi vähentää fibromyalgian oireita, maha-suolikanavan oireet ja kipu mukaan pitkittäinen tutkimus julkaistiin Scandinavian Journal of Pain. Tässä pienessä tutkimuksessa otettiin käyttöön ruokavalion FODMAP-rajoitukset. Tutkimustulosten tueksi tutkijat kehottivat lisäämään ja laajentamaan ruokavalioterapiaa koskevaa tutkimusta. (5)
So, what are FODMAPs? Ne ovat ryhmä sokereita, jotka eivät imeydy kokonaan elimistöön., Tämä johtaa käyminen ruoansulatuskanavassa, mikä johtaa ruoansulatuskanavan järkkynyt.
Elintarvikkeet Syödä Alhainen FODMAP Ruokavalio: (6)
– Vihanneksia: paprikaa, kiinankaalia, porkkanaa, kurkkua, salaattia, perunat, kesäkurpitsa ja talvella squash.
hedelmät: banaanit, marjat, cantaloupe, viinirypäleet, hunajameloni, kiivi, kumkvatti, sitrushedelmät, ananas ja raparperi.
Meijeri & maito vaihtoehtoja: Raaka-kovat juustot, mantelimaito, kookosmaito, riisimaito, vuohen maitoa, jogurttia ja kefiiri.,
proteiinilähteet: kananmunat, ruoholla ruokittu naudanliha ja lammas, vapaana kanana ja kalkkuna, luonnonvaraisena pyydetty kala ja tempeh.
Pähkinät & siemenet (mieluiten itäneet tai voita): Macadamia-pähkinät, maapähkinät, pekaanipähkinät, pinjansiemeniä, kurpitsansiemeniä ja pähkinöitä.
Mausteita & mausteet: Avokado öljy, kookos öljy, rypäleen siemenöljy, grass-fed voita, kaikki-luonnollinen majoneesi, sinappi, oliivit, vaahterasiirappi, etikka, soijakastike ja salaattikastiketta tehty ainesosia tässä luettelossa.,
Elintarvikkeet Välttää:
seuraavat elintarvikkeet on tunnistettu runsaasti FODMAPs, jonka Monashin Yliopistossa, jossa tutkijat Peter Gibson ja Tohtori Sue Shepherd on kehittänyt low FODMAP ruokavaliota., (7)
Fruktoosi: Tietyt hedelmät, kuten omenat, hunaja, korkea fruktoosi maissi siirappi
Laktoosi: Lehmän maito, maitotuotteet, kuten jogurtti ja kefiiri, vuohen maitoa, tuotteet, joihin on lisätty laktoosia ja pehmeät juustot
Fructans: Vehnä, ruis, valkosipuli, sipuli ja inuliini
Galactans: Palkokasvit, linssit ja soija
Polyoleja: Makeutusaineet kuten sorbitoli, ksylitoli, mannitoli, isomalti ja kivi hedelmät kuten avokadot, aprikoosit, kirsikat, nektariinit, persikat ja luumut
Liiallinen alkoholin ja kofeiinin.
prosessoidut elintarvikkeet ja lisäaineilla varustetut elintarvikkeet.,
käymistuotteista välttää: Hapankaali yhteisiä kaali; lehmän maitoa jogurtti ja kefiiri; marinoitua sipulia ja marinoituja kasviksia (8)
Luonnollinen Fibromyalgia Hoito
Top Täydentää Fibromyalgia
1. Magnesium Sitraatti (500 mg vuorokaudessa)
Fibromyalgia on linkitetty magnesiumin puutos ja tutkimus osoittaa, että magnesium täydentää voi auttaa vähentämään hankala oireita, kuten kipua., Mukaan tutkimus julkaistiin lehdessä Rheumatology International, naisten annetaan 300 mg magnesiumia sitraatti päivittäin kahdeksan viikon ajan kokenut parannusta useita tarjouksen pistettä, tarjous pisteen indeksi, FIQ ja Beck depression tulokset. (9)
lisäksi kivunlievityksen, magnesium täydentää voi myös dramaattisesti parantaa unettomuus, unen aika, univiiveen ja unen tehokkuutta, mukaan tutkimus julkaistiin Journal of Research in Medical Sciences., Tässä kaksoissokkoutetussa lumekontrolloidussa kliinisessä tutkimuksessa osallistujille annettiin 500 milligrammaa magnesiumia tai lumelääkettä päivittäin kahdeksan viikon ajan. (10) Kuten unihäiriöt ovat yleisiä niille, joilla on fibromyalgia, korkea-laatu täydentää ja tehostaa saanti magnesium-rikas elintarvikkeita pitäisi olla etusijalla, ja se voi auttaa luonnollista fibromyalgia hoito.
onneksi on runsaasti Vähä-FODMAP-elintarvikkeita, joissa on myös runsaasti magnesiumia., Lisää keitetyt pinaatti, banaanit ja kurpitsan siemenet ruokavalio lisätä tätä olennaista mineraali, joka voi auttaa lievittämään sekä kipua ja unihäiriöitä niille fibromyalgia.
2. Kalaöljy (1 000 mg vuorokaudessa)
Tunnettu sen anti-inflammatorisia ominaisuuksia, ottaen korkealaatuista kalaöljyä täydentää voi auttaa vähentämään tulehdusta ja kipua, sekä parantavat immuunijärjestelmän toimintaa. Valitse laadukas omega-3 kalaöljy tai kalanmaksaöljy. Ne ovat molemmat täynnä vitamiineja ja ravintoaineita kuin vain välttämättömiä rasvahappoja.,
varotoimenpiteenä, jos sinulla on korkea verenpaine lääkkeitä, antikoagulantit, on astma tai ovat raskaana, keskustele lääkärisi kanssa ennen ottaen kalaöljyä täydentää. Onneksi useimmille ihmisille on turvallista nauttia omega-3-rikkaita ruokia. Nauti useita kertoja viikossa luonnonvaraisena pyydetystä kalasta, kuten lohesta, makrillista, tonnikalasta ja sillistä sekä saksanpähkinöistä ja munista.
3. D3-vitamiinin (5 000 IU päivässä)
D-vitamiinin puutokset ovat nykyään hämmästyttävän yleisiä, ja joidenkin tutkijoiden mukaan lähes 90 prosentilla aikuisista on vajavainen tämä olennainen ravintoaine. (12)., D-vitamiinin puutos voi pahentaa autoimmuunisairaus sairauksia, kuten fibromyalgia ja meta-analyysi julkaistiin Korean Lehdessä Kipua, potilaat, joilla on diagnosoitu fibromyalgia on huomattavasti alhaisempi D-vitamiinia seerumissa kuin ilman diagnoosia. (13) D-vitamiinin saannin lisääminen voi olla hyödyllinen luonnollinen fibromyalgian hoito.
D3-vitamiinin todistettuja terveyshyötyjä ovat immuunijärjestelmän parantaminen, mielialan parantaminen ja kognitiivisen toiminnan vahvistaminen., (14, 15) paras tapa lisätä D — vitamiinipitoisuutta seerumissa on päästä ulos auringossa 10-20 minuuttia päivässä-ilman aurinkovoidetta. Lisäksi tarjolla on runsaasti matalan FODMAPIN ruokia, joista voi nauttia nostamalla tasoja, myös luonnonvaraisena pyydettyä kalaa.
4., D-Riboosi (5g-3 kertaa vuorokaudessa)
Riboosi on sokeri löytyy meidän elimissä, että polttoaineiden elinten ja kudosten kehon ja sitä käytetään usein suonensisäisesti mitata sydämen vaurioita ja hoitoon tiettyjä oireita, jotka liittyvät myoadenylate deaminaasin puute sekä niille, joilla on diagnosoitu krooninen väsymysoireyhtymä, fibromyalgia ja sepelvaltimotauti. (16)
Tutkimus osoittaa, että ottaen riboosi täydentää voi auttaa parantaa unen, parantaa energian tasoilla, parantaa tunnetta hyvinvointia ja vähentää kipua niille, joilla on diagnosoitu fibromyalgia., Pieni tutkimus julkaistiin Lehdessä Vaihtoehtoisen ja Täydentävän Lääketieteen totesi, D-Riboosi vähensi kliinisiä oireita niille, joilla on fibromyalgia ja krooninen väsymysoireyhtymä. Tutkimuksessa osallistujille annettiin 5 grammaa päivittäin ja 66% potilaista koki merkittävää parannusta. (17)
Jos sinulla on diabetes, D-riboosi voi alentaa veren sokeria ja jos olet insuliinia tai muita yhteisiä diabetes lääkkeitä, kuten glimepiridi, glibenklamidin, pioglitatsonin, glipizide ja toiset, sinun ei pitäisi ottaa D-riboosi., Lisäksi on näyttöä siitä, että D-riboosi vaikuttaa aspiriiniin, alkoholiin, koliinimagnesiumtrisalisylaattiin, propranololiin ja salsalaattiin. Käytä äärimmäistä varovaisuutta, jos käytät jotakin näistä lääkkeistä. (16)
5. Ashwagandha (500-1,000 mg vuorokaudessa)
Adaptogeeni yrttejä, kuten rhodiola ja ashwagandha auttaa normalisoida fysiologisia toimintoja, kun stressiä ja voi auttaa lisäämään suvaitsevaisuutta vastaan stressitekijöitä. (18) vaikka lääketieteellinen yhteisö tutkii edelleen mahdollisia terveyshyötyjä, ashwagandha osoittaa lupaavansa kroonisen kivun hoidossa.,
pieni tutkimus julkaistiin Journal of ayurveda Integroitu Lääketiede, tutkijat huomasivat, että ashwagandha osoittaa kipua lievittävä ja anti-inflammatorisia vaikutuksia. Osallistujat, joille annettiin 250 milligrammaa päivässä, kokivat kivun vähentyneen merkittävästi. (19) Lisäksi ashwagandha edistää syvän unen ja vahvistaa immuunijärjestelmää, kun rhodiola on osoittanut, parantaa henkistä ja fyysistä suorituskykyä, parantaa immuunijärjestelmän vasteen ja parantaa muistin toimintaa. (20)
6., Kurkuma (1 000 mg vuorokaudessa)
Monet todistettu terveyshyödyt kurkuma voi auttaa lievittää oireita fibromyalgia, mukaan lukien kipu, tulehdus, ruoansulatuskanavan järkyttynyt ja masennus. Itse asiassa Oncogene-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan curcumin on yksi voimakkaimmista saatavilla olevista tulehduskipulääkkeistä, joka hakkaa sekä aspiriinia että ibuprofeenia. (21) valitse korkealaatuinen CO2-uutettu kurkumamuoto, jossa on myös mustapippuria tai piperiiniä varmistaaksesi, että se imeytyy järjestelmään.,
Elämäntapa Korjaustoimenpiteitä & Täydentäviä Hoitomuotoja Fibromyalgia
lisäksi muuttamalla ruokavaliota ja lisäämällä laadukkaita täydentää teidän ruokavalio, seuraavat elintapojen muutokset voivat auttaa parantamaan fibromyalgia oireita.
1. Säännöllinen Liikunta
Mukaan poikkipinta-tutkimus on julkaistu lehdessä Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, korkeampi fyysinen kunto on johdonmukaisesti liitetty pienempi vakavuus fibromyalgia oireita naisilla., Aerobinen kunto sekä joustavuus ovat molemmat merkitty tutkijat, jotka vaativat lisätutkimuksia naiset, joilla on fibromyalgia ja rooli fyysistä kuntoa. Yritä käyttää päivittäin parantaa yleistä kuntoa tasolla; kävely, juoksu, voimaharjoittelu ja Purskahti koulutus ovat hyviä vaihtoehtoja. (22)
Käyttäessään ulkona auringonpaisteessa on myös hyvä tapa lisätä D-vitamiinia, ja se voi parantaa henkistä hyvinvointia, tutkijoiden mukaan., Tarkastelun 11 kliinisissä tutkimuksissa, he huomasivat, että käyttäessään ulkona on liittynyt lisää energiaa ja sitoutumista ja vähentää masennusta, vihaa, hämmennystä ja jännitystä. Ota lyhyt kävelymatka lounastauolla tai illallisen jälkeen, pelaa tennistä kaverin kanssa tai lähde jopa päiväretkelle parantamaan sekä fyysistä että henkistä hyvinvointiasi. (23)
2. Akupunktio
saatat haluta kokeilla akupunktiota luonnollisena fibromyalgia hoito., Pieni satunnaistettu, kontrolloitu, kaksoissokkoutettu tutkimus julkaistiin journal Revista Brasileira De Reumatologia, on havaittu, että akupunktio on tehokas työkalu välitöntä kivun vähentäminen potilailla, joilla on fibromyalgia. (24)
Lisäksi meta-analyysissä tutkijat RMIT-Yliopistossa Victoria, Australia on havaittu, että elektro-akupunktio (EA) voi olla tehokkaampaa kuin manuaalinen akupunktio (MA) ihmisiä, joilla on fibromyalgia. Niiden tulokset osoittavat, EA saattaa olla parempi vähentää kipua ja jäykkyyttä ja parantaa yleistä hyvinvointia, uni ja yleinen väsymys., (25)
3. Hieronta
yhdeksässä kliinisessä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että hierontahoidosta oli välitöntä hyötyä fibromyalgiapotilaille. Kokeisiin osallistuneet kokivat kivun, masennuksen ja ahdistuneisuuden paranemista vähintään 5 viikon hierontahoidon jälkeen. Tutkijat kannustivat suurempiin kokeiluihin ja jatkotutkimuksiin. (26)
4. Reiki
tämä japanilainen käsienparannuskäytäntö saattaa kliinisten tutkimusten tarkastelun mukaan lievittää kroonista kipua ja ahdistusta tehokkaasti., Reiki-istunnot voivat juurruttaa rennon ja jopa unenomaisen tilan, joka saa aikaan rentoutumisen. Sessiot voivat kestää missä tahansa 30 minuutista 90 minuuttiin, ja tutkijat kehottavat jatkotutkimuksiin. (27, 28)
5. Stressiä Lievittävää Toimintaa
Stressi ja masennus ovat yleisiä niille, joilla on fibromyalgia ja löytää tapa hallita stressiä on välttämätöntä. Stressiä lievittäviä toimintoja, joista voi olla apua, ovat esimerkiksi journaling, pedikyyrin ajoittaminen ystävien kanssa tai laventelivoiteen käyttäminen jalkahierontaan., Journal of Caring Sciences-lehdessä julkaistussa pienessä kliinisessä tutkimuksessa jalkakylvyn kanssa tai ilman käytetty laventelivoide vähensi ahdistusta, stressiä ja masennusta. (29, 30)
mielen ja kehon käytännöt fibromyalgian
auttamiseksi 1. Jooga
Tutkijat Laitos Psykologian Yorkin Yliopistossa Torontossa, Kanadassa on todettu, että jooga parantaa useita yhteisiä fibromyalgia oireita. (31) tutkimuksessa, osallistujat osallistuivat 75 minuuttia jooga kahdesti viikossa kahdeksan viikon ajan ja raportoivat parantuneesta kipua, kognitiivista toimintaa ja kortisolin tasot.,
Tutkijat kehottavat edelleen satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa, jossa on suurempi otoskoko määrittää täyden hyödyn harjoitellaan jooga naisille, joilla on fibromyalgia.
2. Tai Chi
New England Journal of Medicine-lehdessä julkaistussa kliinisessä tutkimuksessa havaittiin, että tai chi saattaa olla avuksi fibromyalgiaa sairastaville. Kipua, unen laatua, masennusta ja yleistä elämänlaatua mitattiin merkitsevästi. Osallistujat tässä tutkimuksessa harjoitellaan tai chi 60 minuuttia kaksi kertaa viikossa 12 viikon ja 24 viikon parannuksia mitattuna pysyi yllä. (32)
3., Journal of Neuroscience-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa Mindfulness Meditation
on todettu, että mindfulness-meditaatio vähentää kipua. Tässä pienessä tutkimuksessa vapaaehtoiset joko meditoivat, tekivät lumelääketilan, valemeditaation tai kuuntelivat kirjaa.
Vaikka kaikki nämä aiheuttivat jonkin verran parannusta kivun voimakkuus, mindfulness meditaatio oli tehokkain vähentämään kivun voimakkuutta aiheuttamalla kipua helpotusta alueilla aivoissa liittyy kipua., (33) kivun vähentämiskykynsä vuoksi meditaatiosta voisi olla hyötyä luonnollisena fibromyalgiahoitona oireiden lievittämiseksi.
Ohjattu meditaatio voidaan tehdä kotona, ja lisäksi lievittää kipua, tutkimus osoittaa, se on myös tehokas lievittää stressiä, alentaa masennus, hillitsee ahmimisen syöminen, ja auttaa parantamaan unen laatua. (34, 35, 36)
Opettele yhdistämään mielesi ja kehosi meditaation avulla ja aloita harjoittelu päivittäin., Ihannetapauksessa meditoida vähintään 20 minuuttia, ja jos olet stressaantunut tai kipu, jatka istuntoa 10-15 minuuttia pidempään. Yritä vain aloittaa viisi minuuttia päivässä ja rakentaa jopa 20 minuuttia tai enemmän.
Emotional & fibromyalgian
Mielenterveyshoitoja. Kognitiivinen Käyttäytymisterapia
Yksi menestyksekkäimmistä tyyppisiä psykoterapia, kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on terapeuttinen lähestymistapa, jossa potilaat työskennellä terapeutti auttaa muuttamaan ajatuksia ja pelkoja, jotka vaikuttavat käyttäytymiseen., Tarkastelun kliinisissä tutkimuksissa, tutkijat ovat tunnistaneet, että CBT on tehokas monenlaisia ehtoja, mukaan lukien ahdistus, unettomuus, viha, stressi, hätä, koska sairaus, väsymys ja krooninen kipu. (37)
Yksi avaimista tehokas CBT on löytää terapeutti, joka olet mukava, ja jolla on kokemusta sellaisten henkilöiden kanssa, joilla on kroonisia sairauksia. Haastattele useita terapeutteja, kunnes löydät sellaisen, joka täydentää tavoitteitasi.
2. Musiikkiterapia
musiikin Kuuntelu voi olla mahdollinen luonnollinen fibromyalgia hoito., Pilotti-tutkimus julkaistiin journal Kivun hoito Hoitotyö, tutkimus, osallistujat, joilla on fibromyalgia, joka annettiin musiikkiterapia kokeneet merkittävä väheneminen sekä kipu ja masennus. Tässä pienessä tutkimuksessa potilaita ohjeistettiin kuuntelemaan musiikkia päivittäin neljän peräkkäisen viikon ajan. Tutkijat kannustavat jatkamaan musiikin opiskelua ja tutkimista itsehallintokeinona sekä masennuksen että kivun vähentämiseksi. (38)
Varotoimia
krooninen sairaus, kuten fibromyalgia voi aiheuttaa merkittävää ahdistusta., Vaihtoehtoja luonnollinen fibromyalgia hoito kuten siirtyminen terveellistä ruokavaliota ja tehdä elintapojen muutokset voivat auttaa viipyvä oireita, kuten huono nukkua, krooninen kipu ja masennus.
hoitamattomana monet kroonisesta sairaudesta kärsivät vetäytyvät pois ystävistä, perheenjäsenistä ja tapahtumista — jotka johtavat yksinäiseen ja yksinäiseen elämään. Puhu neuvonantajalle, Etsi ystäviä ja perhettä, jotka ymmärtävät ja ennen kaikkea, ole ystävällinen itsellesi.
lopulliset ajatukset
- Fibromyalgia vaikuttaa arviolta 10 miljoonaan ihmiseen Yhdysvalloissa.,
- jossain 75-90 prosenttia fibromyalgiaa sairastavista on naisia.
- yleisin oire on laajalle levinnyt, joskus heikentävä kipu.
- genetiikalla uskotaan olevan merkitystä, mutta joillekin voi tulla fibromyalgia fyysisen tai emotionaalisen trauman jälkeen.
- Fibromyalgiaoireita voi esiintyä samanaikaisesti ärtyvän suolen oireyhtymän, kroonisen väsymysoireyhtymän, Sjögrenin oireyhtymän ja Raynaudin oireyhtymän kanssa.