Maailman”s 10 Terveellisin Granolas

pinnalla, mysliä tuntuu täydellinen terveellinen välipala: se”s täynnä kaurahiutaleet, pähkinät ja siemenet, runsaasti omega-3-rasvahappoja, ja maukas-mutta-hyvä-for-you makeisia, kuten tummaa suklaata, kuivattuja karpaloita ja rusinoita.

todellisuudessa, löytää terveellisen granola on melko vaikeaa., Monet kaupan tuotemerkit ovat täynnä sokeria, mikä muuttaa ”terveellisen” välipalasi joksikin jälkiruokaa muistuttavaksi. Lisäksi ravitsemusasiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että annoskontrolli on hankalaa, kun on kyse oikean määrän tarjoamisesta.

”Mysliä taipumus olla tiheämpi puolella, joten jos”re ei ole varovainen se”s helppo mindlessly syödä enemmän kuin yksi osa,”, sanoo Amy Gorin, MS, RDN, kasvi-eteenpäin rekisteröity ravitsemusterapeutin, ravitsemusterapeutin New York Kaupungin alueella.,

Vielä, paljon laajalti saatavilla granolas pitää sokeripitoisuus vähintään—ja niin kauan kuin olet”uudelleen lukeminen etiketti annoskoko, se voi olla terveellinen välipala, kun heitti päälle kreikkalaista jogurttia tai tarjoillaan hieman maitoa (tai juuri syönyt pois kämmenelle!).

mitä hyötyä myslien syömisestä on?

kannattaa etsiä mysliä, joka”on vähän sokeria, koska se”on voimanpesä välipala vaihtoehto, kun syödään viisaasti.,

”Mysliä voi olla suuri lähde kuitua, proteiinia ja terveellistä rasvaa, kaikki tärkeät ravintoaineet ovat aterioita ja välipaloja laihtuminen ja verensokeri”, sanoo Lainey Younkin, MS, RD, rekisteröity ravitsemusterapeutin klo Lainey Younkin Ravitsemus.

miten? No, troikkaa kuitua, proteiinia, ja terveellisiä rasvoja saa sinut tuntemaan paremmin pidempään, mikä tarkoittaa, että voit syödä vähemmän yleistä—ja olla paremmat laihtua tai pitää säilyttää terveen paino., Plus, jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kuivatut hedelmät ja pähkinät, sekä täysjyvätuotteita, voi olla myönteinen vaikutus verensokeri ja insuliiniresistenssi.

Nyt kätevästi mysli on vaikea voittaa: monet merkit myyvät mysliä yhden palvella pussia tai pakettia, jolloin se on helppo napata yksi liikkeellä, ja jopa merkkejä myydään suurempia annoksia voidaan jakaa pieni, kannettava kokoja uudelleen käytettävät säiliöt.

Harvard Healthin mukaan aterioiden ja välipalojen suunnittelu etukäteen voi auttaa laihduttajia hallitsemaan painoaan paremmin ja johtaa yleiseen terveellisempään elämäntapaan., Se tarkoittaa, että mysliä voi olla arvokas välipala painonlaskun työkalupakkiin, jos valitsee sopivan.

miten ostaa terveellisimpiä myslimerkkejä.

avain löytää terveellisin mysli on tietää, mitä etsiä ravitsemus etiketti. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat pitämään silmällä kolmea asiaa: sokeripitoisuutta, annoskokoa ja täysjyväviljaa. Eikä haittaisi, jos myslikin olisi vähäkalorinen.

• vähäsokerinen: ”mitä vähemmän sokeria, sen parempi”, Younkin sanoo. ”Etsi alle viisi-10 grammaa annosta kohti, kun se on mahdollista.,”Mutta muista, että ei kaikki sokeri on todella kutsutaan ”sokeri” ravitsemus tarroja—voit myös etsiä ainesosia, kuten ruskea riisi siirappi, vaahtera siirappi, tapioka siirappia tai maissi siirappi (oikeasti mitään ”siirappi” nimissä!).
• palvelee koko: Younkin sanoo, että jos”re vertaamalla kahta eri granolas, varmista, vertailla ravitsemus tosiasiat saman annoskoko. Jos yhdellä merkillä voi olla kahdeksan grammaa sokeria kaksi kolmasosaa kupista, toisella voi olla kahdeksan grammaa yhtä kolmannesta kohti, eli ” päädyt 16 grammaan sokeria samalla määrällä mysliä.,
• täysjyvävilja: jokaisen ostamasi myslin etiketissä ensimmäisenä ainesosana pitäisi olla täysjyvävilja, kuten kaura. Etsi myös täysjyväviljaa, kuten chia-siemeniä, hirssiä, manteleita ja auringonkukansiemeniä; nämä lisäosat auttavat sinua pysymään täyteläisempänä pidempään ja lisäävät välipalasi ravitsemuksellista hyötyä.

10 parasta granolaa ostaa

tietenkään kaikki granolat eivät ole tasa-arvoisia. Jos rakastat edelleen rapeaa ja monipuolista ruokaa, ei tarvitse huolehtia—kokosimme listan parhaista myslirahoista, joita voi ostaa., Nämä vähäsokeriset myslipussit keskittyvät luonnollisiin raaka-aineisiin ja ovat paljon keskivertosekoitusta parempia.

Valmis ostoksia? Terveimmät granolat listallamme käyttävät kokonaisia, luonnollisia ainesosia, ovat vähäkalorisia ja käyttävät vähän lisättyä sokeria.

tässä on 10 Marketin terveellisintä mysliä.,

SELLAISTA Vanilja-Mustikka Klustereita Pellavan Siemenet

Jos sinua”ve kysynyt itseltäsi, ”on SELLAINEN mysli terveellistä?”vastatkaamme ennen kysymystänne. Gorin suosittelee tätä brändiä, koska sen ensimmäinen ainesosa on kaura, ei sokeri. Makea mustikka klustereita ja omega-3-rikas pellava siemenet, se ” on maukasta ja terveellistä., Jos olet valinnut kaksi kolmasosaa kuppi tarjoilu (double ravitsemus tiedot ”välipala koko” yllä), saat viisi grammaa proteiinia, kahdeksan grammaa kuitua, ja parantaa sydän-terveellisiä rasvoja.

”Yhdessä, että trio ravinteita auttaa pitämään sinut kylläisenä pidempään”, hän sanoo, ”ja voit myös saada 10 prosenttia päivittäisestä arvosta rautaa.”

Puhtaasti Elizabeth Antiikin Viljaa Mysliä

Younkin syö tämä vähäkalorinen mysli brändi-melko paljon, sadetus kurpitsa kaneli useita yli plain kreikan jogurtti tai syödä sitä manteli maitoa, koska yöllä välipalan tai päivällisen jälkeen hoitoon.

Erin Palinski-Wade, RD, kirjoittaja Vatsa Rasvaa Ruokavalioon For Dummies, suositellaan myös Puhtaasti Elizabeth tuotemerkin. ”Rakastan sitä, että tässä myslissä on muinaisia jyviä ja se käyttää makeutusaineena vain ravinnepitoista kookossokeria”, hän selittää., ”Kaksi grammaa kuitua ja kolme grammaa proteiinia annosta kohti, se täyttää, kun on vähemmän kaloreita kuin monet muut merkit.”

Bob”s Red Mill Vaahtera merisuolaa, Pan-Paistetaan Mysliä

Palinski-Wade sanoo, että Bob”s Red Mill mysli on ravitsemuksellinen kotiin ajaa. Jokaisessa annoksessa on seitsemän grammaa sokeria tai vähemmän sekä täysjyväkuitua ja proteiinia., Tuotemerkissä ei ole myöskään gluteenia, soijaa, maitotuotteita eikä kananmunaa, eikä se ole GMO-projektin varmentama.

”Tämä granola maistuu siltä, että se tuli oikealle ulos uunista, ja neljä makuja, siellä on aina erilaisia valita”, hän lisää.

Karhu Alasti Fit Triple Berry Mysliä

triple berry blend by Karhu Alasti Istuvuus on paljon tarjottavaa: kuusi grammaa kuitua ja seitsemän grammaa proteiinia, ja vain kuusi grammaa sokeria. Yksi ehto on sisällytetty ruskea riisi siirappi ja cane syrup—mutta brändi jatkaa silti sokeripitoisuus alhainen esiintyy joitakin makeita juttuja munkki hedelmäuute. Lisäksi saat antioksidanttiräjähdyksen kolmen eri kuivatun marjan yhdistelmällä.

MILLAISTA Tummaa Suklaata Koko Jyvä Klusterit

Jos kerrot meille jotain on tummaa suklaata, voit pohjimmiltaan sign meitä,—mutta se”s jopa parempi, jos voimme sanoa, että tumma suklaa on hyväksi meille.

”lisäksi proteiinia ja kuitua, saat hyvä määrä rautaa tämä mysliä, sekä kaliumia ja kalsiumia,” kertoo Gorin., ”Lisäksi voit tyydyttää makeanhimosi ruoalla, joka todella auttaa täyttämään sinut!”

Leipomo on Main Karpalo-Manteli Vaahtera Maku Mysliä

Leipomo on Main mysliä ei”t messing noin kanssa täysjyvätuotteita: Gorin tykkää tästä, koska se”s tehty ainesosia, kuten navy pavut, ruskea riisi, hirssi, auringonkukansiemenet ja mantelit., Kanssa, että sellainen lista, sinun ei vain saada kaksi grammaa proteiinia ja kuitua, joka tarjoilua, voit myös saada sydän-terveellistä mono – ja monityydyttymättömiä rasvoja.

Paleonola omenapiirakka Mysliä

tarjoilu koko tämä mysli ei”t valtava (vain ¼ cup), mutta kaikki muu siitä täysin osumia ravitsemusterapeutin mark: se”s sai neljä grammaa sokeria ja proteiinia, kaksi grammaa kuitua, ja tähti vilisevä koko jyvä kokoonpano mantelit, pekaanipähkinät, ja pepitas sekoittaa ah-niin-herkullinen kuivattu omena ja kookos.

Wildway Grain-Free Mysliä

Jos olet”re rajoittaa tai välttää jyvät, Palinski-Wade suosittelee Wildway brändi. Koska se ”koostuu kokonaan pähkinöistä, siemenistä ja kuivatuista hedelmistä”, se on hyvä valinta ihmisille, jotka ovat menneet viljattomiksi (tai melko lähelle sitä). Siinä ei ole lisättyä sokeria ja se toimii hyvin yksinäisenä välipalana tai kupillisena jogurtin tai salaatin päällä.

Alhainen Karb Keto-Pähkinä Mysliä

Huomiota carb-leikkuri chocoholics: siellä”s mysliä sinulle, liian, ja se”s keto-pähkinä mysliä Alhainen Karb., Se”s vain kolme netto hiilihydraatteja kunkin ⅓ cup palvelevat, ja Palinski-Wade sanoo, että pähkinät ja siemenet tarjoavat täyttö lähde kuitua ja proteiinia, kun taas kaakao auttaa tyydyttää cravings makeisten ilman suuri määrä lisättyä sokeria.

Diabeetikko Keittiö, Manteli Voita, Mysliä Muroja

Sinun ei”t tarvitse olla diabeetikko nauttia tästä mysliä, mutta Palinski-Wade rakastaa, että siellä”s mysliä vaihtoehto siellä, jos olet.

”Tämä sekoitus pähkinöitä, siemeniä, ja ruskea riisi on makeutettu luonnollisesti stevia ja tarjoaa viisi grammaa täyttö kuitua annosta kohti”, hän sanoo., ”Kun hiilareita on vain neljä grammaa, se on hyvä tapa tyydyttää myslihimo ilman, että verensokeri nousee.”

granola merkkejä, sinun pitäisi skip

Nyt kun tiedät mitä etsiä mysliä käytävällä, sinun”re myös pohjamaalattu tietää mitä välttää. Tässä on kolme tuotemerkkiä, jotka kulkevat suoraan eteenpäin seuraavassa you ” re granola shoppingissa.,

Luonto”s Valley Kaura & Tumma Suklaa

Palinski-Wade tykkää, että tärkein ainesosa tämä granola on täysjyvätuotteita, mutta valitettavasti sokeripitoisuus on liian korkea. Se pakataan 12 grammassa ½ – kuppia kohti, mikä vastaa noin kolmea teelusikallista, joten se on sokerissa korkeampi kuin mitä hän yleensä suosittelisi.,

Quaker Yksinkertaisesti Mysli Kaura, Hunaja & Mantelit

⅔ -cup palvelevat tätä mysliä verkot seitsemän grammaa proteiinia ja kuitua. Siinä on myös 13 grammaa sokeria, jonka kolmantena ainesosana etiketissä näkyy ruskeaa sokeria. Sikäli kuin makea post-illallinen kohtelee mennä, ne eivät”t huono tilastot—mutta don”t virhettä, tämä yksi terveellinen aamiainen tai välipala valinta.,

Cascadian Farm Kauraa ja Hunajaa Mysliä

Älä anna mennä, älä kerää 200 dollaria. ja varmasti älä osta tätä mysliä jos”re yrittää olla terveys-tajuissaan. Se on peräti 260 kaloria ja 14 grammaa sokeria per jokainen ⅔ – cup palvelevat, joten se on yksi korkeimmista yhteensä hiilihydraatteja ja lisättyä sokeria, sanoo Palinski-Wade (puhumattakaan siitä, että toinen aine lueteltu tässä on sokeriruo ’on sokeria, joten se”s vain ole suuri ympäri).