magnesium: älä innostu kanssa trendikäs mineraali

joka niin usein, ravinteiden monopolisoi huomiota ja paljon etuja ja parantavan ominaisuuksia alkaa olla syynä se. Magnesium on yksi niistä: yhtäkkiä se näyttää ihmelääke monia vaivoja, ja se on suositeltavaa ottaa tämä täydentää, mutta se on syytä tiedottaa itseäsi hyvin ennen kuin teet niin.

mitä magnesium on?,

se on välttämätön mineraali lukuisia metabolisia prosesseja: tarpeen immuunijärjestelmää, lihasten ja hermoston toimintaa, luuston ja sydämen terveyttä. Se osallistuu myös proteiinisynteesiin ja energiantuotantoon.

ja se on tarpeen DNA: n synteesin ja joidenkin välittäjäaineiden asianmukaisen toiminnan kannalta.,

Lähteitä magnesiumia

On olemassa, periaatteessa, kasviperäisiä elintarvikkeita (erityisesti lehtivihannekset vihreät, tumman vihreä väri, koska se on osa klorofylli molekyylejä), ja myös palkokasvit (erityisesti soija ja sen johdannaiset), pähkinät, siemenet, täysjyvätuotteita, kaakao ja maito.

paljonko tarvitsemme?

se on ruokavaliossamme esiintyvä mineraali, ja sen vaje on normaaliolosuhteissa epätavallinen minimaalisesti terveellisellä ruokavaliolla.,

Euroopan elintarviketurvallisuusviranomaisen mukaan 18 vuotta täyttäneet miehet tarvitsevat 350 mg magnesiumia päivässä ja naiset 300 mg, ilman raskauden tai imetyksen muutoksia.

medium-artisokka sisältää noin 77mg magnesiumia, 20-25% päivittäisestä tarpeet

magnesiumin vaje

on olemassa alijäämä? Vastaus on: ”ei.”, Kansallisen ravinnon saanti Tutkimus kertoo, että keskimääräinen magnesiumin saanti espanjan väestöstä on välillä 300 ja 400 mg per päivä, muunnelmia riippuen ikäryhmä, ja että vain 24-vuotias naiset jäävät hieman alle tuon luvun.

on epätodennäköistä, siksi, että meidän täytyy yleistää magnesium täydentää terve väestö, kun niiden vaatimukset ovat hyvin peitetty ruokavalio.,

Aiheuttaa alijäämä

yleisimmät syyt ympäristössämme ovat:

• alkoholismi
• ruoansulatuskanavan ongelmia imeytymishäiriö
• käyttö jotkut lääkkeet diureetit
• kemoterapiaa

kaikissa näissä tapauksissa, asianmukainen suorittaminen on ratkaista ongelma pohja, älä ota lisäravinteet (ja vain jos ne ovat tarpeen).

ja diabeetikot?

tyypin 2 diabetesta sairastavilla on suurempi alijäämän riski, varsinkin jos diabetesta ei saada hallintaan., Amerikkalainen Diabetes
– yhdistys kuitenkin sanoo, että magnesiumin täydentämisellä niille, joilla ei ole puutosta, ei ole havaittavia vaikutuksia patologian hoidossa.

ja urheilijat?

magnesiumin puutos on myös yleisempää korkean suorituskyvyn urheilijoita, jotka pitäisi mennä ravitsemusterapeutti-ravinto saada ammatillinen ravitsemus neuvoja räätälöity heidän tarpeisiinsa.,

vegaaneille, ei ole ongelma

toisella puolella meillä on ihmisiä, jotka noudattavat kasvissyöjä ruokavalio, erityisesti vegaaneille, joilla on korkeampi magnesiumin saanti kuin väestössä tietojen mukaan EPIC-Oxford vuonna 2016 (joka tutkii suhdetta ruokavalio ja syöpä-ja muut sairaudet).

vegaani ruokavalio suuresti kattaa magnesiumia tarpeisiin kehon,

täydentää, kyllä vai ei?,

tämän perusteella tiedot, se ei tunnu, että ääniä, että hälytys noin laajaa magnesiumin vaje on muita perusteita kuin täyttö taskuihin muutamia. Terveellinen ruokavalio kattaa vaatimuksemme ongelmitta.

enemmän magnesiumia ei ole parempi. Magnesiumin lisääminen, kun otamme jo tarpeeksi ruoan kanssa, ei tuo etuja. On totta, että joissakin tapauksissa suurilla magnesiumpitoisuuksilla voi olla terapeuttinen vaikutus joihinkin vaivoihin, kuten migreeniin., Mutta se ei liity tavalliseen pieniannoksiseen täydennykseen, ilman muuntyyppisiä hoitoja, jotka on ohjattava ja valvottava asianmukaisesti.

haittavaikutuksia

liian paljon magnesiumia muodossa täydentää meidän oma voi olla haittavaikutuksia, kuten ripuli, pahoinvointi ja muut ruoansulatuskanavan epämukavuutta. Hyvin suurilla annoksilla sillä voi olla vakavampia vaikutuksia, vaikka sitä ei yleensä tapahdu, mutta munuaispotilailla ja lapsilla on noudatettava äärimmäistä varovaisuutta.

---