Masennus ja Uni: Yhteyden Ymmärtäminen
kumpi tulee ensin? ”Joko voi olla lähtökohta”, sanoo Johns Hopkins nukkua tutkija Patrick H. Finan, Ph. D. ”Huono uni voi aiheuttaa vaikeuksia säännellä tunteita, jotka puolestaan voivat jättää sinulle enemmän alttiita masennus tulevaisuudessa kuukauden tai jopa vuoden päästä. Ja masennus itsessään liittyy nukkua ongelmia, kuten lyhentäminen määrä korjaavat hidas-aalto nukkumaan henkilö saa joka yö.,”
Jos sinulla on masennus , päivittäistä stressiä—kuten taloudelliset huolet, riita puolison kanssa, tai täpötäysi ilta työmatka—voisi myös johtaa enemmän yöllä wake-ups ja enemmän vaikeuksia päästä takaisin nukkumaan kuin joku ilman masennus olisi kokemusta.
Ymmärtäminen suhde unettomuus ja masennus voivat auttaa sinua paikalla riskejä alussa, hakea apua ja toipua täysin, jos sinulla on molemmat. Tunnet olosi terveeksi, levänneeksi ja voit taas nauttia elämästä., Tässä mitä sinun on tiedettävä masennuksesta ja unesta:
ota uniongelmat vakavasti.,
Sinun pitäisi kerro lääkärillesi, jos olet:
- on ongelmia putoaminen tai pysyä unessa
- tunne väsynyt päivän aikana
- on fyysistä kipua, epämukavuutta tai muita valituksia (esimerkiksi merkkejä uniapnean tai taukojen hengitys yöllä) joka estää sinua saamasta hyvät yöunet
Hoitojen, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia unettomuus ja jatkuva positiivinen hengitysteiden paine (CPAP) laitteet uniapnea voi palauttaa hyvän unen, auttaa sinua kiertää liittyviä ehtoja, kuten masennus., (Uniapneasta kärsivillä on viisinkertainen suurempi masennusriski.)
Pysy valppaana masennuksen oireiden varalta.
Nämä ovat tunne toivoton, avuton tai surullinen; vaikeuksia keskittyä ja muistaa asioita; voimattomuus; päiväväsymystä; kiinnostuksen menetys toimintaan, joka kerran antoi sinulle nautintoa, tai ajatuksia itsemurhan tai kuoleman. Kerro lääkärillesi, jos sinulla on jokin näistä. (Soita hätänumeroon, jos sinulla on itsemurha-ajatuksia.)
Tämä on erityisen tärkeää, jos keskustelet unettomuudesta lääkärisi kanssa., ”Unettomuus voi olla erillinen sairaus tai se voi olla oire masennuksesta,” Finan kertoo. ”Lääkärin on tiedettävä mahdollisimman paljon oikean ongelman hoitamiseksi.”
Hae apua sekä masennukseen että uneen.
Jos sinulla on unettomuutta ja masennusta, älä oleta, että toisen hoito parantaa toisen automaattisesti. Hoitoja masennukseen, kuten selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät ja muut lääkkeet, voi parantaa mielialaa ja näkymät, mutta ne eivät riitä, parantaa unta.,
on Olemassa jonkin verran näyttöä siitä, että viipyvä unihäiriöt ihmisiä, joille masennus hoito lisäävät riskiä dia takaisin masennukseen. Hyviä uutisia: Siellä on myös joitain todisteita siitä, että CBT-I (kognitiivinen käyttäytymisterapia unettomuus), yhdessä masennuksen hoito, parantaa unen, ihmiset, joilla on masennus, ja se voi lisätä mahdollisuuksia peruuttaminen masennus.