Menettää Lepakon Siivet: 4 Ojentaja Harjoituksia Veistää Kädet

Tämä ei ole ongelma minun nuorempi päivää., Olin kuullut ”lepakon siivistä”, mutta nauroin sen vanhemmaksi naisongelmaksi. 20-vuotiaana luulin, että nelikymppiset naiset ovat vanhoja. Jestas!

Now in my mid-40s, it suddenly doesn ’ t feel so old! Mutta kun suloinen, viaton lapsesi kysyy, miksi kätesi heiluvat niin, ja sitten kikattaa…

jätä asia lastesi huoleksi, jotta tunnet olosi täysin itsetietoiseksi kehostasi.

Miksi Naiset saavat Lepakon Siivet?,

valitettavasti naiset ovat miehiä alttiimpia kehittämään lepakon siipiä, veltoja olkavarsia hormonien takia. Koska meillä on vähemmän testosteronia, meillä on taipumus varastoida enemmän rasvaa. Lisäksi naiset varastoivat todennäköisemmin rasvaa olkavarsiinsa ja lantioonsa. Jippii!

se, että säilytämme rasvaa olkavarsissamme, tekee lepakon siivistä eroon pääsemisestä haastavaa. Voisinpa sanoa, että pelkkä painoharjoittelu korjaisi ongelman. Mutta jos olet vain rakentaa lihas ja tehdä mitään vähentää kehon rasvaa, päädyt näyttäviä lihaksia, jotka ovat piilossa.,

esimerkiksi Olen vakuuttunut, että minulla on rock hard, kauniisti veistetty abs, en vain voi nähdä niitä vielä…..vielä!

* Huomautus: muista laihdutus-ja ylläpitoruokavalio; lihasvoiman ja veistämisen liikunta!

Kuvanveistoa Kädet

Nyt, meidän ei tarvitse odottaa, kunnes me alhaisempi kehon rasvaprosentti alkaa kuvanveistoa meidän lihaksia. Miksi lihakset eivät ole valmiita poksahtamaan, kun paino irtoaa?!?!

Lisäksi kuvanveistoa ja vahvistamalla lihaksia, voimaharjoittelu tarjoaa monia etuja, joita minä keskustella minun artikkeli, 7 Syytä, Miksi Naisten Pitäisi Olla Nostamalla Painoja.,

käsivarsiharjoituksissa aika usein keskitytään olkavarren etuosassa sijaitseviin hauislihaksiin. Tosiasia on, että me säännöllisesti harjoittaa hauis jokapäiväisessä elämässä,joka kerta, kun poimimme jotain.

vaikka hauisenkin vahvistaminen on tärkeää, olkavarren lihasten toista puoliskoa ei kannata laiminlyödä. Triceps!,

4 Ojentaja Harjoituksia Veistää Kädet Kotona

olen tehnyt sen minun henkilökohtainen missio tänä vuonna saadaan visuaalinen määritelmä minun ojentaja lihaksia. Itse asiassa, olen pitänyt sitä ” vuosi Triceps Pop!”. Mieheni naureskelee aina, kun sanon tämän, mutta olen tosissani.

Koska ojentaja lihakset ovat luonnollisesti heikompi kuin hauis, älä odota pystyä käsittelemään paljon painoa. Harjoituksesta riippuen käytän nyt käsipainoja välillä 5-10 lbs., Mutta kun aloitin minun ojentaja vuosi sitten, aloitin 2 lb. käsipainot.

se on hidas prosessi, mutta siihen olen omistautunut keskittymään tänä vuonna. Tiedän, että on vaikeaa päästä aina salille, joten jaan teille neljä erilaista trikooharjoitusta, joita voitte tehdä kotona.

1. Triceps Dip

Etsi penkki, ottomaani, tai tuoli. Aseta kädet hartioiden leveydellä toisistaan takanasi penkillä (tai vaihtoehto)., Liukuva teidän butt pois penkki, jalat laajennettu ulos ja jalat lattialla, hitaasti alempi itsesi kohti maata, kunnes kyynärpäät ovat koukussa 90 asteen kulmassa.

pidä sekunti, ponnista sitten itsesi takaisin ylös. Purista niitä trikkejä vähän päälle. Toista 8-12 toistoa.

2., Yläpuolella Triceps Extension

seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, ahne molemmat kätensä, nostaa yhden käsipaino pään yli ja ojenna kädet suoraan ylös taivaalle. Laske käsipainoa hitaasti pään taakse, kunnes kyynärpäät taipuvat 90 asteen kulmaan.

pidä sekunti ja palaa sitten lähtöasentoon. Toista 8-12 toistoa.

3., Kaksi-Arm Ojentaja-Kickback

käsipaino jokaisen käden ja kämmenet päin kehoa, taivuta vyötäröllä tuo torso eteenpäin. Muista pitää selkä suorana, hartiat alhaalla ja takana. Pidä pääsi ylhäällä ja katso eteenpäin.

Halaa kyynärpäät puolella koko liikkeen, kädet 90 asteen kulmassa, hitaasti nosta käsipainoilla takana, kunnes kädet ovat täysin laajennetaan. (Älä anna kyynärpäiden lähteä kyljestäsi!)

pidä sekunti ja palaa sitten lähtöasentoon. Toista 8-12 reps.,

4. Paino kapea punnerrus (laskuri, polvet tai koko keho)

älä huoli, jos et pysty punnertamaan koko kehoa. Käsittelemme toisessa viestissä, miten toimia tavoitteen saavuttamiseksi. Toistaiseksi voit keskittyä vastapunnerruksiin tai polvipunnerruksiin. Jos olet tarpeeksi vahva koko kehon push up, niin tietenkin, edetä beast mode!,

alkaen korkeasta lankkuasennosta ytimen ollessa kytkettynä, asettakaa kädet juuri hartioiden leveyden sisään. Taivuta kyynärpäät ja laske itsesi tiskille tai lattialle, pitää kyynärpäät lähellä vartaloasi, kunnes kehosi on jopa kyynärpäät.

pidä sekunti, työnnä sitten kroppa pois laskurilta tai lattialta takaisin aloituslankkuasentoon. Toista 8-12 reps. (jos olet uusi tehdä punnerrusta, älä huoli, jos voit vain tehdä muutamia punnerruksia, aloittaa, aloittaa pieni tavoite 3 punnerrusta ja työskennellä sieltä käsin.,)

Ojentaja Workout Piiri

Jos sinulla on tunne erityisen päättänyt saavuttaa ”ojentaja pop”, sitoutua ojentaja piiri harjoitus 3-4 kertaa viikossa. Suorita edellä 4 harjoituksia, lepää 1 minuutti, sitten toista. Aloita kaksi sarjaa ja työskennellä tiesi jopa neljä sarjaa.

Reps (toiston) = yksi harjoituksen täydellinen liike
Set = ryhmä peräkkäisiä repsejä

muista!, Säilytä aina hyvä ryhti, sitoudu ytimeen ja harjoittele asianmukaista hengitystä kaikkien harjoitusten kautta.

Kuinka paljon Painoa Aloittaa?

muista, että ojentajalihakset ovat luonnostaan heikompia kuin hauislihakset, joten älä odota itseltäsi alussa paljon painoa. Kuten sanoin, vaikka vuoden treenaamisen melko johdonmukaisesti, paino käytän triceps harjoituksia on alhainen.

Jos olet upouusi, aloita 2-3 lb: llä. paino. On parempi aloittaa liian pienellä painolla kuin liikapainolla., Kerran voit suorittaa vähintään kaksi sarjaa harjoituksen ilman täysin väsyttää lihas, vasta sitten sinun pitäisi lisätä painoa.

lisää treenejä kokeilla!

Tappaja Jalat ja Maalialue Harjoitus

Miten Päästä Eroon Kainalo Rasvaa,

Olkapää Harjoituksia Veistää Kädet

seuraavat kaksi välilehteä muuttaa sisältöä alla.,

• Bio
• Uusimmat Viestit

Cathy Dean

Keto Valmentaja Terveitä Tavoitteita

Hei y ’ all. Nimeni on Cathy, entinen roskaruokaa rakastava carb-aholic kääntyi ravitsemus-ja kuntoiluharrastaja. Sertifioituna Keto-valmentajana olen erikoistunut opettamaan muita laihduttamaan ja parantamaan kehoaan ketogeenisellä elämäntavalla.,

Uusimmat viestit by Cathy Dean (katso kaikki)

• Vihreä Chilen Meksikon Kana (Alhainen Carb Illallisia) – 25. tammikuuta 2021
• Aterian Suunnittelu Keto Menestys – 11. tammikuuta 2021
• Keto-Kaneli Roll Sokeria Evästeet – joulukuu 30, Vuoteen 2020 mennessä