Mikä on 5: 2 ruokavalio?

• Mukaan Susha Cheriyedath, M. Sc.Arvostellut Tohtori Jennifer Logan, MD, MPH

  5:2 ruokavalio on yksinkertainen ruokavalio, joka sisältää syöminen mitä haluat 5 päivää viikossa, ja rajoittamalla kalorien kulutus 25% normaalista saanti jäljellä 2 päivää viikossa.

  Kulutus neljäsosa normaalista kaloreita vastaa noin 500 kaloria naisille ja 600 kaloria miehille 2 päivää viikossa. Nämä 2 päivää eivät saa olla peräkkäisiä päiviä.

  5:2 paastodieettikäsitys., Kuva Luotto: Ekaterina Markelova /

  Paasto päivää

  2 päivän aikana, jolloin kalorien saanti on rajoitettu tunnetaan paasto päivää vaikka siellä ei ole varsinainen paasto. Se on vain rajoittaa kalorien saanti neljäsosa kehon energiantarpeesta. Ei ole suositeltavaa paastota 2 peräkkäisenä päivänä; useimmat laihduttajat järjestävät paastopäiviä noudattaakseen tiistain ja torstain aikataulua tai jotain vastaavaa. Paastopäivien katkeaminen auttaa hallitsemaan nälkäpuuskia, jotka voivat olla kovia dieetin ensimmäisten viikkojen aikana., Laihduttajat voivat halutessaan paastota eri päivinä joka viikko muiden henkilökohtaisten tai ammatillisten suunnitelmiensa perusteella. Jotkut jopa siirtyä 6: 1 ruokavalio, kun he ovat saavuttaneet halutun painon.

  paastopäivinä laihduttajat syövät 2-3 pientä ateriaa. Erityisiä ruokarajoituksia ei ole, jos laihduttajat pysyvät kalorirajoissa. Tämän ruokavalion seurauksena naiset voivat menettää jopa puoli kiloa viikossa, kun taas miehet voivat menettää vielä enemmän.

  mitä odottaa nopeina päivinä?

  ensimmäisten viikkojen aikana ihmisillä on tapana tuntea itsensä hyvin nälkäisiksi nopeina päivinä, mutta tuskien pitäisi mennä nopeasti ohi., Terveellinen napostelu ja itsensä pitäminen mukana auttavat näihin oireisiin. Laihduttajien keskuudessa on raportoitu päänsärkyä ja kylmäherkkyyttä. Useimmat ihmiset, nämä vaivat ovat paljon helpompi hallita ensimmäisten 2 viikon jälkeen.

  ajoittaiset paastodieetit ovat useimmille laihduttajille turvallisia, vaikka se kannattaa ottaa hitaasti ja tarkasti seuraten, miten elimistö reagoi paastoon ensimmäisen viikon aikana. Vuonna tunnet pahoinvointia tai pyörrytystä, älä epäröi murtaa nopeasti ja ota yhteys lääkäriin ennen uudelleen aloittamista paasto ruokavalio.,

  Syöminen fiksu on nopea päivää

  Vaikka laihduttajat voivat syödä mitä he haluavat ja ei ole mitään rajoituksia sille, minkälaista ruokaa he syövät, he kannustetaan syödä viisaasti, pitää nälän loitolla ja laihtua tehokkaasti. Laihduttajien tulisi sisältää vähäkalorisia ruokia, joissa on paljon kuitua, jotta ne tuntuisivat kylläisiltä pidempään.,aked, ei paistettu

• Lämmin keittoja talvella ja salaatteja, yrttejä kesällä
• Runsaasti nesteitä muodossa vesi, musta tee, tai kahvi

Elintarvikkeet välttää paasto päivää:

• Jalostettu hiilihydraatti-rikas elintarvikkeita, kuten valkoinen riisi, pasta, ja leipää
• Sokerinen elintarvikkeita ja hedelmiä
• Juomat, joihin on lisätty sokeria
• Maitoa, koska se voi lisätä kalorien saanti

Syöminen ei-paasto päivää

Vaikka et voi syödä mitä haluat 5 ei-paasto päivää, on järkevää syödä viisaasti ja olla tietoinen yksi on kalorien saanti näinä päivinä samoin., Vaikka paasto kahdesti viikossa vähentää kalorien kulutusta 3000 3500 kaloria, vastaa 1 kiloa viikossa, ylensyönti muut 5 päivää on nimittäin tämä paino tappio vaikutus.

Seuranta laihtuminen

Laihduttajille kehotetaan punnitsemaan itsensä Päivänä 1 5:2 ruokavalio, ja mitata lantion, rintakehän ja vyötärön ympärysmitta sekä. Mittaukset tulee toistaa samaan aikaan joka viikko. Painonpudotuksen nopeus riippuu useista tekijöistä, kuten iästä ja aktiivisuustasosta., On tärkeää, että on realistisia odotuksia eikä verrata omaa painonpudotusastetta Muiden tahtiin tai pettyä, jos painonpudotus on hidasta.

painonpudotus on yleensä aluksi nopeampaa etenkin ylipainoisilla. Myös hormonitoiminnan ja aineenvaihdunnan kaltaiset tekijät voivat johtaa useiden kilojen painonvaihteluun hitaasta ja tasaisesta rasvan vähenemisestä huolimatta.

Kenen tulisi välttää tätä ruokavaliota?,uld-ole nopea tai ruokavalio kuulematta ensin lääkärinsä kanssa:

• Raskaana olevat naiset
• Hoitotyö
• Lapsia tai nuoria
• Henkilöt, joilla on syömishäiriöt
• Henkilöt, joilla on diabetes
• Henkilöt, joilla on akuutti tai krooninen lääketieteellisiä ongelmia

kirjallisuutta

• Kaikki Ruokavalio-Sisältöä
• Vähäkalorinen ja Erittäin Alhainen Kalori Ruokavalion
• Diabeetikon Ruokavaliota
• DASH-Ruokavalio Korkea verenpaine
• Proteiinipitoista Ruokavaliota

Lainauksia